Banyak orang menderita sakit punggung bawah.
Beberapa orang mengalami sakit punggung karena mereka duduk terlalu lama di depan komputer.
Dan yang lain memiliki punggung kaku dari berkebun atau beberapa tugas fisik lainnya yang membutuhkan condong ke depan.
Untungnya, ada beberapa peregangan sederhana dan efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah tersebut.
Peregangan ini cepat dilakukan! Mereka hanya mengambil 7 menit waktu Anda per hari !
Disini adalah 7 peregangan terbaik untuk segera meredakan nyeri punggung. Lihat :
Klik di sini untuk mencetak panduan ini dalam PDF dengan mudah.
1. Peregangan piriformis
Bagaimana melakukan
1. Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai.
2. Angkat satu kaki dan silangkan kaki lainnya di atasnya sehingga pergelangan kaki Anda tepat di atas lutut.
3. Letakkan tangan Anda di belakang lutut dan tarik kaki ke arah kepala.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
catatan: tarik sampai Anda merasakan regangan pada bokong, tetapi terutama pada kaki yang bersilang.
2. Peregangan pinggul
Bagaimana melakukan
1. Berlutut dengan satu kaki, jaga punggung tetap lurus.
2. Letakkan tangan Anda tepat di atas lutut yang tertekuk.
3. Perlahan condong ke depan, sampai Anda merasakan pinggul dan kaki Anda meregang.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
catatan: ingat untuk menjaga punggung tetap lurus.
3. Peregangan lutut ke dada
Bagaimana melakukan
1. Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai.
2. Angkat satu kaki dan tarik lutut ke dada, sampai Anda merasakan regangan di punggung bawah dan bokong.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
catatan: untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada lutut Anda, letakkan tangan Anda di belakang lutut daripada di atas.
Jika Anda fleksibel, Anda dapat mencoba meluruskan kaki Anda ke arah langit-langit untuk peregangan yang lebih dalam. Tetapi, jika Anda merasa punggung Anda terlalu tegang, biarkan bengkok.
4. Peregangan hamstring
Bagaimana melakukan
1. Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai.
2. Angkat satu kaki dan rentangkan ke arah langit-langit.
3. Letakkan tangan Anda di belakang paha dan tarik, hingga Anda merasakan regangan pada paha belakang.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
catatan: jika kaki Anda tidak lurus sempurna, jangan khawatir. Seiring waktu, Anda akan mendapatkan fleksibilitas.
5. Meregangkan tulang belakang
Bagaimana melakukan
1. Berbaring telentang, dengan bahu rata di lantai.
2. Silangkan satu kaki di atas kaki lainnya, cobalah menyentuh lantai dengan lutut kaki yang ditekuk.
Pilihan: untuk peregangan yang lebih dalam, berikan tekanan ringan pada lutut yang tertekuk dengan tangan yang berlawanan.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
catatan: Anda akan merasakan regangan di punggung bawah, terutama ke arah samping.
6. Peregangan punggung penuh
Bagaimana melakukan
1. Berdirilah di samping meja atau permukaan lain yang tingginya sama dengan tinggi badan Anda.
2. Perlahan condong ke depan, sampai Anda merasakan regangan di sepanjang punggung Anda.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik, goyangkan otot punggung kemudian ulangi latihan selama 30 detik
7. Peregangan paha depan
Bagaimana melakukan
1. Berbaring miring.
2. Tekuk kaki Anda ke belakang dan letakkan tangan Anda tepat di bawah pergelangan kaki.
3. Tarik kaki ke arah glutes, sampai Anda merasakan regangan di seluruh paha depan.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
catatan: pasti Anda tahu peregangan ini sambil berdiri. Keuntungan melakukan ini sambil berbaring adalah Anda dapat fokus pada peregangan tanpa harus khawatir kehilangan keseimbangan.
Saran tambahan
- Agar tidak terlalu membebani punggung dan lutut Anda, kami anjurkan agar Anda menggunakan matras yoga anti selip, seperti yang satu ini.
- Jadikan peregangan cepat ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk meredakan sakit punggung sekarang ... tetapi juga mencegahnya terjadi di masa mendatang!
Giliranmu...
Sudahkah Anda Mencoba 7 Pengobatan Rumahan Ini Untuk Sakit Punggung Bawah? Beri tahu kami di komentar jika itu efektif. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
7 Peregangan Yang Harus Dilakukan Dalam 7 Menit Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah Sepenuhnya.
9 Peregangan MUDAH Untuk Meredakan Sakit Punggung Dan Sakit Pinggul.
