Seingat saya, Nenek selalu mengeluh sakit di punggung bawah.
Linu panggulnya selalu membuatnya menderita. Dia hampir 76 tahun hari ini dan sayangnya masih.
Jadi saya bertanya-tanya apa sebenarnya linu panggul. Selama penelitian saya, saya mengetahui bahwa saraf skiatik adalah saraf terpanjang di tubuh.
Dimulai dari punggung bawah, di pangkal tulang belakang, melewati pantat, paha, betis hingga selesai di kaki.
Masalah saraf skiatik cenderung memengaruhi 40% orang dewasa.
Ini dapat menyebabkan nyeri kronis atau sesekali tetapi juga kesemutan sederhana di tungkai bawah atau kelemahan di lutut.
Gejala linu panggul
- Nyeri di seluruh saraf skiatik, punggung bawah, bokong, belakang paha atau betis.
- Penurunan sensasi di tungkai atau kaki, mati rasa di tungkai bawah.
- Lelah.
- Kesemutan di kaki, sensasi terbakar, sengatan kecil, sengatan listrik kecil, mencubit ...
- Merasa lutut lemas saat berdiri dari duduk.
- Merasa kaki kendor, kesulitan menekuk pergelangan kaki hingga meletakkan tumit di tanah.
- Hilangnya refleks tumit dan lutut Achilles.
Apa penyebab nyeri linu panggul?
Hernia di punggung bawah bisa menjadi penyebab rasa sakit yang sangat mengganggu ini. Otot lumbar terletak ke arah punggung bawah, di mana punggung berlubang.
Hernia yang dipasang di daerah pinggang harus segera diatasi. Ini membutuhkan konsultasi spesialis.
Tetapi dalam sebagian besar kasus, piriformis adalah penyebab linu panggul.
Piriformis adalah salah satu otot rotator pinggul: ini dipanggil saat Anda memutar kaki ke luar, dalam gerakan membuka panggul. Ini adalah penyebab 70% nyeri linu panggul!
Cara mengurangi nyeri linu panggul Anda
Untungnya, untuk meredakan nyeri linu panggul terutama yang disebabkan oleh otot piriformis yang terkenal, ada beberapa peregangan sederhana yang dapat dilakukan.
Gerakan-gerakan ini terinspirasi dari latihan yoga dan memungkinkan untuk meregangkan otot-otot punggung bawah. Berkat latihan ini, kami berhasil menghilangkan rasa sakit atau bahkan lebih baik menghindarinya, dengan mencegahnya.
Pose yoga ini mudah dilakukan. Aturan praktisnya adalah selalu menarik dan membuang napas melalui hidung saat melakukan latihan ini untuk mengoksidasi tubuh dengan benar.
1. Postur berdiri dengan setengah memutar ke samping
Ini adalah posisi ideal untuk orang yang kurang fleksibel untuk melakukan postur lain.
Letakkan kaki kanan Anda di atas kursi, payudara tetap lurus. Kemudian letakkan punggung tangan kiri di bagian luar lutut kanan. Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan.
Pinggul tetap menghadap kursi. Jaga punggung tetap lurus, bahu rendah. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi di sisi lainnya. Jika Anda kesakitan, kendurkan usaha Anda.
2. Angkat lutut
Berbaring telentang, tanpa melengkungkan punggung, dekatkan satu lutut ke dada. Kaki lainnya tetap lurus di tanah. Jika Anda merasakan sakit di punggung atau punggung melengkung, tekuk kaki di lantai.
Pegang lutut Anda dengan tangan dan dekatkan ke dada Anda. Pada saat yang sama, dorong kaki Anda ke arah yang berlawanan. Ada tekanan. Payudara tetap di tanah: jangan angkat bahu Anda. Ganti kaki.
3. Putar dengan kaki tertekuk
Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda melintang untuk membuat huruf T. Bahu menyentuh lantai. Tekuk lutut, dekatkan kaki ke bokong. Kemudian ganti kedua kaki ke sisi yang sama.
Tubuh bagian atas tidak bergerak. Putar saja kepala Anda ke arah berlawanan dari kedua kaki. Tetap seperti itu sebentar dan kemudian beralih sisi.
4. Putar dengan kaki tertekuk
Berbaring telentang, kaki kanan ditekuk 90 ° dan kaki lainnya diperpanjang ke lantai. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan. Ayunkan kaki kanan yang tertekuk ke kiri. Oleh karena itu, ia melewati kaki yang direntangkan di tanah.
Rentangkan lengan kanan Anda ke kanan, sejajar dengan bahu. Putar kepala Anda ke kanan untuk melihat tangan Anda. Jaga bahu Anda tetap di lantai. Tetap di posisi ini selama 30 detik lalu ganti sisi.
5. Torsion lunge
Ini adalah postur tubuh yang paling halus karena membutuhkan sedikit keseimbangan. Tapi itu memungkinkan Anda untuk bekerja dengan baik pada pembukaan pinggul. Berdiri dengan kaki Anda berdampingan, ambil langkah besar ke depan, bawa kaki kiri Anda ke depan. Geser berat badan Anda ke depan untuk melenturkan lutut.
Kaki kanan tetap meregang ke belakang. Putar batang tubuh ke kiri dan bawa siku kanan ke luar lutut yang tertekuk. Bergandengan tangan di depan hati. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian tegak lurus, dengan kaki tetap ditekuk. Buka gulungan punggung Anda dengan lembut. Ulangi di sisi lain.
6. Putar posisi duduk
Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda, punggung lurus. Lewati kaki kanan melewati kaki kiri. Tekuk kaki kanan. Kaki kiri bisa tetap lurus atau Anda bisa menekuknya. Jaga punggung tetap lurus.
Kemudian putar payudara ke kanan. Tangan kanan beristirahat di belakang punggung. Letakkan siku kiri Anda di bagian luar lutut kanan. Tetap seperti ini selama 5 napas lalu ganti sisi.
7. Posisi kucing
Sangat mudah, latihan ini sangat meredakan nyeri punggung bawah. Dalam posisi berkaki empat, tangan berada tepat di bawah bahu. Tarik napas dan gali punggung Anda, angkat dada dan kepala Anda.
Tarik bahu ke belakang. Bernapaslah, tahan cekungan itu selama 10 detik. Buang napas sambil membuat punggung Anda bulat. Dorong dengan baik di tangan, dagu ada di dada. Tahan selama 10 detik lalu miringkan panggul lagi.
8. Posisi anak
Ini memungkinkan untuk melepaskan semua ketegangan di belakang. Ini adalah relaksasi pamungkas dan posisi tulang belakang. Duduk bokong di atas tumit, buang napas dan miringkan payudara ke depan dengan lembut sambil meluruskan lengan.
Relakskan punggung Anda dengan baik, hanya lengan yang ditarik ke depan. Anda juga dapat membawa lengan kembali ke samping tubuh dalam relaksasi total di punggung. Varian ini lebih membuka punggung atas.
Jika Anda tidak cukup fleksibel untuk kepala Anda menyentuh tanah atau jika sakit punggung Anda terlalu parah, sandarkan dahi Anda pada kedua kepalan tangan Anda atau di atas bantal. Saat Anda merasa tulang punggung Anda rileks dan memanjang, letakkan dahi Anda di lantai.
Tahan postur ini selama Anda merasa nyaman. Hati-hati dengan semut di kaki yang bisa mendirikan toko!
Giliranmu...
Sudahkah Anda menguji posisi ini? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Bagaimana cara meredakan sakit punggung? 6 Tips dari Pelatih Olahraga Kami.
7 Peregangan Yang Harus Dilakukan Dalam 7 Menit Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah Sepenuhnya.
