Mendengkur sering kali menjadi objek lelucon atau ejekan.
Namun pada kenyataannya, mendengkur sama sekali tidak lucu.
Apalagi saat masalah mendengkur berulang kali terjadi.
Mendengkur menyebabkan kualitas tidur yang buruk bagi orang yang mendengkur.
Tapi masalah ini juga mengganggu orang yang berbagi ranjang ...
... kamarnya, atau dalam kasus ekstrim, bagi mereka yang tidur di kamar sebelah.
Mendengkur disebabkan oleh relaksasi otot langit-langit lunak (langit-langit lunak), lidah Anda, atau di tenggorokan Anda.
Jaringan di tenggorokan Anda bisa sangat rileks sehingga menghalangi sebagian saluran udara dan bergetar saat udara lewat.
Semakin dalam napas Anda, semakin intens getarannya dan semakin keras dengkurannya!
Ada sejumlah faktor yang memicu mendengkur, mulai dari anatomi mulut hingga konsumsi alkohol.
Untungnya, ada pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda menghentikan dengkuran.
Dan untuk itu, tidak perlu memakai masker pernapasan, orthosis, atau dilator hidung!
1. Gunakan bola tenis
Tidur telentang meningkatkan risiko mendengkur. Ini adalah posisi yang paling buruk.
Jika Anda terbiasa tidur telentang, coba teknik bola tenis dijahit dengan punggung.
Untuk melakukan ini, letakkan bola tenis di saku kemeja lama dan jahit saku di tengah bagian belakang atasan piyama.
Jadi, ketika Anda ingin meletakkan punggung Anda, ketidaknyamanan dari bola tenis akan membuat Anda berguling ke samping tanpa bangun.
Apa yang kau butuhkan
- 1 bola tenis
- 1 baju tua berkantong
- 1 gunting
- 1 jarum dan benang
Bagaimana melakukan
Gunting saku kemeja dari kemeja lama dan siapkan benang jahit. Jahit saku di tengah bagian belakang piyama Anda.
Bagian atas kantung harus dikencangkan agar bola tidak bergeser saat Anda berganti posisi. Jangan khawatir jika tidak terlihat cantik! Tidak ada yang menilai keterampilan menjahit Anda di sini!
Selipkan bola ke dalam kantung sebelum tidur. Dan begitulah, risiko berbaring telentang di malam hari sudah berakhir.
2. Melembabkan, melembabkan, melembabkan
Jika Anda tidur di ruangan yang udaranya kering, hal ini dapat memicu atau menyebabkan Anda mendengkur.
Udara kering mengeringkan tenggorokan dan selaput hidung, yang berkontribusi pada penyumbatan.
Udara lebih sulit bersirkulasi. Ngomong-ngomong, udara membuat selaput lebih mudah bergetar.
Dalam hal ini, ada 2 cara untuk menyelesaikan masalah Anda. Beli pelembab udara seperti ini atau pindah ke daerah tropis yang lembab ;-)
3. Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan beberapa kilogram
Kelebihan berat badan bisa menyebabkan mendengkur, atau malah memperburuknya.
Saat Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin memiliki jaringan ekstra di tenggorokan yang membantu menciptakan suara ini.
Semakin tersumbat tenggorokan Anda, semakin banyak udara yang tersumbat.
Ini bersirkulasi dengan susah payah, yang menciptakan getaran yang menyebabkan suara mendengkur.
4. Angkat sedikit kepala tempat tidur Anda
Angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 10 cm. Kenapa?
Karena dengan cara ini, kecenderungan lidah Anda untuk bergerak mundur dan menyumbat tenggorokan akan berkurang.
Trik ini membuatnya lebih mudah untuk membuka saluran udara Anda.
Apa yang kau butuhkan
- Balok kayu setebal 2 sampai 4 cm, batu bata atau buku.
Bagaimana melakukan
Jika Anda tidak memiliki potongan kayu di rumah Anda, Anda dapat mengambil beberapa kayu bekas dari pertukangan atau toko DIY.
Mereka harus datar, berbentuk persegi dan tebal 2 sampai 4 cm.
Pastikan potongan kayu ini cukup lebar agar sesuai dengan kaki tempat tidur.
Lapisi balok kayu satu per satu sampai tingginya 10 cm.
Jika Anda lebih suka meletakkan buku atau batu bata, tumpuk saja di bawah kaki tempat tidur, di kepala tempat tidur.
Bagaimanapun, tetapi ini bahkan lebih benar dengan buku karena ukurannya yang tidak rata, pastikan tempat tidurnya stabil dan tidak bergerak.
5. Pastikan rumah Anda adalah nikel
Betapa asyiknya membersihkan ... Anda harus memastikan rumah Anda bersih tanpa noda.
Dan untuk itu, tidak ada yang lebih baik dari penyedot debu yang kuat seperti ini, yang bersertifikat untuk penderita alergi.
Alergen, seperti serbuk sari, debu, kulit binatang mati, dan bahan iritasi dan tak terlihat lainnya, dapat menyebabkan penyumbatan dan mengiritasi saluran udara saat Anda tidur.
Kedua masalah ini dapat menyebabkan dengkuran. Selain itu, pastikan untuk membersihkan CMV di rumah Anda secara teratur.
Untuk menemukan : 12 Rahasia Orang yang SELALU Punya Rumah Nikel.
6. Cobalah untuk menentukan mengapa Anda mendengkur
Menemukan penyebab sebenarnya dari apa yang membuat Anda mendengkur jauh lebih efektif daripada mencoba berbagai pengobatan sepanjang waktu.
Perhatikan gaya hidup dan diet Anda dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang tepat.
Apakah Anda kelebihan berat badan? Apakah Anda minum alkohol sebelum tidur? Tanyakan kepada dokter Anda jika bentuk mulut Anda tidak menyebabkan dengkuran Anda.
Cara Anda tidur saat mendengkur juga bisa memberikan beberapa petunjuk menarik. Inilah alasannya:
- Jika Anda mendengkur dengan mulut tertutup: Jika mulut Anda tertutup dan Anda mendengkur, itu mungkin mengindikasikan adanya masalah dengan lidah dan hidung Anda.
- Jika Anda mendengkur dengan mulut terbuka: dengan mulut terbuka, jaringan tenggorokan lebih mungkin menjadi penyebab Anda mendengkur. Jika tenggorokan Anda tersumbat sebagian, Anda mungkin tergoda untuk berusaha mengosongkan udara saat tidur.
- Jika Anda mendengkur saat tidur telentang: Seringkali ketika kita berbaring telentang kita bernapas melalui mulut kita, yang bisa membuat dengkuran semakin parah.
- Jika Anda mendengkur dalam posisi apapun : Ini mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius, seperti apnea tidur. Temui dokter Anda jika dengkuran Anda cukup keras untuk mencegah pasangan Anda tertidur atau jika mereka membangunkan Anda.
7. Gunakan minyak esensial
Jika udara kering dan saluran hidung yang tersumbat membuat Anda mendengkur, coba tambahkan minyak esensial yang berbeda ke vaporizer atau pelembab udara Anda.
Beberapa, seperti peppermint, dapat membantu membuka saluran udara dan membersihkan sinus saat Anda tidur.
Apa yang kau butuhkan
- humidifier atau vaporizer
- beberapa tetes minyak esensial peppermint atau kayu putih
Bagaimana melakukan
Sekitar 30 menit sebelum Anda masuk ke tempat tidur, tambahkan 3 hingga 5 tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus ke dalam pelembab atau vaporizer Anda.
Coba masukkan beberapa tetes dulu, lalu tingkatkan dosis jika diinginkan. Tujuannya bukan untuk menciptakan aroma yang terlalu kuat.
8. Sesuaikan bantal Anda
Mengangkat kepala dapat membantu membuka saluran udara dan mempermudah pernapasan.
Namun hati-hati jika kepala Anda terlalu tegak, saluran napas Anda bisa menyempit, yang bisa membuat Anda mendengkur.
Jika Anda memiliki bantal yang terlalu tebal, atau jika Anda tidur dengan banyak bantal, coba sesuaikan tingginya.
Tidak terlalu empuk dan tidak terlalu datar. Ini penting ketika harus mengistirahatkan kepala Anda di atasnya.
Sebaiknya luangkan sedikit waktu untuk menemukan bantal yang menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi yang baik untuk membantu Anda bernapas dengan benar.
Jika Anda mencari telinga anti-mendengkur, saya merekomendasikan yang ini.
9. Bangun lidah dan tenggorokan Anda
Memperkuat otot di lidah dan tenggorokan dapat membantu mengurangi dengkuran. Kenapa?
Karena itu mengurangi kemungkinan lidah dan tenggorokan Anda runtuh saat Anda istirahat.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung lebih banyak mendengkur karena otot kita kehilangan kekencangan dan elastisitasnya.
Ini berarti mereka dapat menghalangi saluran udara Anda lebih jauh.
Anda bisa mencoba sejumlah latihan. Banyak yang telah diadopsi oleh ahli patologi bahasa wicara atau dokter yang menggunakannya untuk membantu pasien yang mengalami kesulitan menelan.
Berikut beberapa ide latihan yang harus dilakukan:
- coba bawa rahang bawah ke depan rahang atas, tunjukkan gigi Anda. Hitung sampai 10. Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali sehari.
- kerjakan lidah Anda dengan mengulangi kalimat ini 10 kali sebelum tidur: "bibir, gigi, ujung lidah."
- julurkan lidah lurus sempurna Anda sejauh yang Anda bisa. Gerakkan ke kiri, lalu ke kanan, menyentuh sudut bibir Anda, tetapi pastikan tetap lurus. Lakukan ini di depan cermin setidaknya dua kali sehari.
10. Hindari alkohol dan obat penenang
Jangan minum minuman beralkohol atau obat penenang setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Kenapa? Ini karena alkohol dan obat penenang dapat membuat Anda rileks dan melonggarkan jaringan di tenggorokan.
Akibatnya, mereka menjadi lebih besar dan menghalangi saluran udara. Yang menyebabkan mendengkur!
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba salah satu tip berikut untuk menghentikan dengkuran Anda? Apakah kamu tahu orang lain? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
4 Tips Penting Nenek untuk Tidur Seperti Bayi.
4 Pengobatan Mendengkur untuk Tidur Nyenyak.
