Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, sangatlah penting untuk menghindari mengikuti diet yang tidak aman.
Namun terkadang sulit untuk mengetahui makanan apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat.
Berikut 15 makanan alami yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat:
1. Produk susu
Yoghurt rendah lemak, keju rendah lemak, dan susu semuanya kaya akan kandungan kalsium.
Sebuah studi terbaru dari University of Tennessee menunjukkan bahwa produk susu ini meningkatkan penurunan berat badan hingga 70%.
Selain itu, para peneliti telah menemukan bahwa orang yang memasukkan lebih banyak kalsium ke dalam makanannya kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak memiliki cukup kalsium.
Plus, pemakan kalsium kehilangan lemak 5 kali lebih banyak daripada orang yang tidak mendapatkan cukup kalsium.
Kalsium sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena menghambat kalsitriol. Calcitriol adalah hormon yang, antara lain, membuat Anda gemuk.
Oleh karena itu, lebih banyak kalsium menyebabkan kita menurunkan berat badan.
Selain kemampuannya menurunkan berat badan, peneliti dari Laval University juga menemukan bahwa kalsium meningkatkan sensasi kekenyangan. Rasa kenyang adalah perasaan yang Anda rasakan saat tidak lagi lapar.
Menurut penelitian yang sama, wanita kehilangan berat badan 6 kali lebih banyak ketika mereka mendapat peningkatan asupan kalsium dalam makanan mereka.
2. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan yang tinggi pati tahan.
(Lihat # 6 tentang pisang, untuk lebih lanjut tentang bagaimana pati resisten bekerja saat menurunkan berat badan).
Selain itu, oatmeal meningkatkan perasaan kenyang, lebih dari sereal lainnya.
Para peneliti di Wake Forest Medical Center telah menemukan bahwa oatmeal memiliki kandungan serat larut yang tinggi - serat yang mengurangi penumpukan lemak.
Oatmeal juga mengatur kadar gula darah tubuh. Oleh karena itu, itu menekan rasa lapar dan menurunkan tingkatinsulin di dalam darah.
Dengan lebih sedikit insulin dalam darah, tubuh membakar lemak alih-alih menyimpannya (apel dan kayu manis memiliki efek yang sama).
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat gandum, lihat artikel kami di sini.
3. Apel
Apel tinggi pektin. Serat ini memiliki beberapa khasiat yang mengejutkan.
Pektin adalah penekan nafsu makan yang ampuh. Menurut sebuah penelitian, itu memperpanjang rasa kenyang dalam jangka waktu lama: 1 hingga 2 jam lebih banyak daripada serat lainnya.
Para peneliti di Universitas Rio de Janeiro telah menemukan bahwa wanita yang makan apel sebelum makan memiliki kemungkinan 33% lebih besar untuk menurunkan berat badan.
Akhirnya, pektin mengatur kadar gula darah - yang mencegah makan berlebihan. Ini juga mencegah penumpukan lemak.
Di sisi lain, kadar insulin yang berkurang berarti lemak lebih mudah dibakar.
Makanan lain yang tinggi pektin termasuk aprikot, pisang, kubis, wortel, polong, bawang merah, persik, jeruk, dan jeruk bali.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat apel, baca artikel kami di sini.
4. Jambu biji
Jambu biji memiliki kandungan yang tinggi vitamin C.
Manfaat vitamin ini dibuktikan oleh sebuah penelitian dari Arizona State University. Setelah aktivitas fisik dan asupan vitamin C yang cukup, Anda bisa membakar lemak 30% lebih banyak.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C, akan lebih sulit bagi Anda untuk membakar lemak (dan menurunkan berat badan).
Vitamin C juga mengatur kadar kortisol. Ini mencegah penumpukan lemak - terutama di area perut.
Makanan berikut juga tinggi vitamin C: paprika kuning, kangkung, kiwi, brokoli, stroberi, dan pepaya.
5. Brokoli
Brokoli tinggi sulforaphane.
Ilmuwan Cina telah menemukan bahwa sulforaphane merangsang enzim untuk membakar lemak.
Senyawa ini ditemukan pada sayuran lain: terutama kubis Brussel, kubis, kembang kol, kangkung, akar brokoli, kolrabi, mustard, lobak, lobak, arugula, dan selada air.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menyimpan brokoli, lihat tip kami di sini.
6. Pisang hijau dan pisang raja
Pisang hijau dan pisang raja tinggi pati tahan, seperti oatmeal.
Pati ini memiliki kekhasan yang tiba utuh di usus besar, yang memberinya beberapa sifat yang bermanfaat.
Pati resisten mencegah penumpukan lemak, menurut para peneliti di University of Colorado. Hasilnya, 30% lebih banyak lemak dibakar setelah makan kaya pati resisten.
Pati resisten juga meningkatkan sensitivitas insulin. Pada dasarnya, ini berarti ada lebih sedikit insulin dalam tubuh Anda. Karena itu, lemak dibakar dan tidak disimpan.
Manfaat lain dari pati resisten adalah sebagai penekan nafsu makan yang efektif. Itu membuat Anda kenyang dan memastikan bahwa Anda makan lebih sedikit dalam jangka waktu yang lama - yang memfasilitasi penurunan berat badan lebih cepat.
Pati resisten ditemukan di beberapa makanan lain: kacang putih, kentang, lentil, oatmeal, nasi setengah matang, kacang polong dan kacang mete.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang penggunaan kulit pisang, lihat artikel kami di sini.
7. Daging sapi yang dipelihara di padang rumput
Daging sapi yang dibesarkan di padang rumput kaya akan kandungan asam linoleat terkonjugasi. Asam lemak ini memiliki kekhasan dalam membakar lemak.
Menurut sebuah studi olehAmerika Perkumpulan Ahli Kimia Minyak, Asam Linoleat Terkonjugasi membantu menghilangkan 9% lemak tubuh Anda - tanpa mengubah pola makan dan tanpa olahraga!
Seperti daging ikan, asam linoleat terkonjugasi juga mengatur kadarnya leptin. Hormon ini juga dikenal sebagai "hormon kenyang". Oleh karena itu, leptin sangat penting dalam mengatur penurunan berat badan.
Makanan lain yang tinggi asam linoleat terkonjugasi adalah daging dari hewan pemamah biak yang dibesarkan di padang rumput: kambing, domba, dan rusa. Produk susu juga mengandungnya.
8. Kacang Brazil
Kacang brazil kaya akan selenium.
Selenium membantu tubuh membuat lebih banyak hormon tiroid. Hormon-hormon inilah yang pada gilirannya akan memberi Anda lebih banyak energi dan mempercepat metabolisme Anda.
Makanan lain yang tinggi selenium meliputi: biji-bijian, udang, sarden, tuna, biji bunga matahari, telur, dan bawang.
9. Kayu manis
Kayu manis membantu menurunkan berat badan dengan memengaruhi kadar gula darah Anda.
Oleh karena itu, sangat mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis. Jadi jangan ragu untuk menaburkannya di makanan favoritmu!
10. Kentang rebus
Di antara semua makanan, kentang memiliki indeks kekenyangan Yang paling penting.
Kita sudah membicarakan rasa kenyang, perasaan “tidak lapar” yang juga kita rasakan setelah makan. Apel dan pisang juga memiliki indeks rasa kenyang yang tinggi.
Faktanya, setelah makan kentang, Anda merasa kenyang.
Karena itu, kita makan lebih sedikit. Dan ketika kita makan lebih sedikit atau ketika kita makan kalori dalam jumlah yang wajar, kita menurunkan berat badan!
Berikut item lain yang memiliki indeks kenyang tinggi: jeruk, ikan, dan popcorn.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang penggunaan kentang, lihat artikel kami di sini.
11. Ikan
Semua jenis ikan (cod, salmon, tuna, sarden, dll.) Membantu Anda menurunkan berat badan.
Ini karena ikannya kaya leptin. Hormon pencernaan ini mengatur cadangan lemak dalam tubuh kita. Itu juga mengontrol perasaan kenyang.
Bukan tanpa alasan bahwa leptin berasal dari bahasa Yunani "leptos", yang artinya "kurus"!
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang resep fillet hake kami dengan saus lemon, temukan tip kami di sini.
12. Pengacara
Menurut sebuah penelitian dari Loma Linda University di California, alpukat dapat mengurangi rasa lapar selama 5 jam. Selain itu, mengurangi keinginan Anda untuk makan hingga 40%.
Itulah mengapa ini adalah makanan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Saat Anda makan lebih sedikit kalori, Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang khasiat alpukat, temukan artikel kami di sini.
13. Kacang pinus
Kacang pinus mengandungasam pinolenic.
Asam lemak ini merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak hormon yang menekan rasa lapar: kolesistokinin (CCK) dan file glukagon-like peptide-1 (GLP-1).
Di sisi lain, dari semua kacang pohon, kacang pinus memiliki kandungan protein paling tinggi.
14. Cabai
Bahan rahasia dalam cabai adalah capsaicin.dll.
Para peneliti di University of Vienna telah menemukan bahwa zat aktif dalam cabai ini merangsang hormon yang menekan nafsu makan: serotonin.
Memasukkan capsaicin ke dalam makanan harian Anda memiliki beberapa manfaat.
Capsaicin mempercepat metabolisme basal Anda hingga 50 hingga 100 kalori. Ini mewakili penurunan berat badan 2 hingga 4,5 kg dalam satu tahun!
Berikut beberapa varietas paprika yang dikemas dengan capsaicin: paprika, lada espelette, cabai rawit, lada burung, dll.
15. Daging babi
Daging babi sangat tinggi protein.
Menurut sebuah studi dari Purdue University, ketika diet Anda tinggi protein (setidaknya 30%), Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.
Oleh karena itu, belum tentu daging babi harus dimakan. Ini semua tentang memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda!
Terakhir, seperti kacang Brazil, daging babi memiliki kandungan yang tinggi selenium.
Itu dia, Anda telah menemukan 15 makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan :-)
Giliranmu...
Apakah kamu tahu orang lain? Jadi bagikan dengan kami di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
14 Makanan Yang Mempercepat Metabolisme dan Penurunan Berat Badan Anda.
10 Bahan Makanan Yang Tidak Harus Anda Makan Lagi.
