Apakah Anda menderita sakit punggung atau tidak, saya merekomendasikan beberapa latihan ini untuk dilakukan setiap hari.
Tidak lebih dari lima menit dan membantu mencegah atau menyembuhkan rasa sakit.
Saya akan terus mempertahankan gagasan bahwa dalam binaraga, latihan yang paling efektif seringkali yang paling sederhana.
Sungguh, senam sederhana itu "alami" dan mirip dengan gerak-gerik kehidupan sehari-hari. Mereka membantu kita untuk hidup lebih baik, tanpa penderitaan.
Lakukan Latihan Sederhana Tapi Efektif
Mereka mengajari kita untuk menahan diri dengan benar. Hanya sedikit orang yang berhasil mempertahankan postur tubuh yang baik.
Kenapa? Karena postur tubuh yang baik membutuhkan tali perut yang kuat, dan hanya sedikit orang yang berusaha untuk mempertahankannya.
Mari kita lihat bagaimana seorang remaja berdiri. Berdiri seperti duduk, panggulnya, punggungnya, bahu dan kepalanya buat garis yang sempurna.
Inilah yang disebut Alexander "kendali utama" postur tubuh. Tapi keselarasan ini memburuk selama masa remaja: seiring bertambahnya usia, nyeri punggung bawah muncul.
Tujuan kami adalah untuk sambungkan kembali dengan kontrol utama ini. Alat kami? Gerakan sederhana dan alami untuk membangun otot sekaligus membuat kita lebih fleksibel. Ayo pergi !
Standing Station
1. Ayo berdiri. Mari kita ambil profil dalam kaitannya dengan cermin dan amati postur tubuh kita :
- Apakah dia jujur?
- Apakah panggul kita maju (melengkung ke belakang) atau ke belakang (punggung bulat)?
Mari kita coba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, tanpa mengubah apapun untuk saat ini.
2. Ayo coba perbaiki postur ini dengan membayangkan bahwa kepala Anda tergantung pada seutas benang yang tak terlihat, dan bahwa sisa tubuh tergantung dari benang ini.
Mari pastikan untuk menemukan kesejajaran kaki-pinggul-punggung-bahu yang paling sempurna.
Hal ini terkadang melibatkan usaha otot yang berat pada otot pinggang dan perut, tetapi ini adalah harga yang harus dibayar untuk menemukan postur yang tidak dapat disalahkan, tanpa rasa sakit dan estetika yang jauh lebih banyak.
Durasi latihan: 1 menit
Selamat pagi
Setelah perawakan kita memuaskan, tekuk sedikit kaki dan bawa tangan ke pelipis.
Mari kita tarik sedikit siku ke belakang sehingga siku sejajar dengan payudara kita.
Berhati-hatilah agar tidak melengkung.
Kencangkan tali perut Anda dengan erat (perut dan lumbar) lalu biarkan kami perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan:
- Mari kita periksa di cermin apakah punggung Anda tidak bulat, yang akan membahayakan keberhasilan latihan.
- Jika sakit atau jika latihan terlalu intens di punggung, mari kita berhenti turun.
- Jika kita bisa, lanjutkan sampai kita memiliki payudara pada 45 derajat dari horizontal, bahkan horizontal.
Ayo naik perlahan buang napas sampai Anda berdiri, berhati-hatilah agar punggung Anda tidak melengkung di akhir gerakan. Di sini sekali lagi, es krim adalah teman kita!
Bergantung pada sensasinya, ulangi gerakan lima hingga dua puluh kali, dalam dua rangkaian.
Selain membangun otot punggung bawah dan perut, latihan ini melatih otot bokong, paha belakang, dan punggung atas (agar siku tetap tertarik).
Dua set 5 hingga 20 pengulangan
Durasi latihan: 1 sampai 3 menit
Standing Gripper
Dari nama Sansekerta "uttanasana", latihan ini memungkinkan a peregangan seluruh rantai belakang : leher, punggung, pinggang, bokong, paha belakang dan betis.
Ini membantu mengendurkan otot yang digunakan saat berdiri dan selamat pagi.
1. Mari lanjutkan posisi berdiri seperti yang dijelaskan sebelumnya.
2. Mari kita lepaskan serviks dengan lembut untuk memiringkan kepala ke depan. Mari kita rilekskan bagian atas tulang belakang untuk memiringkan bahu ke depan, lalu secara bertahap ke tengah dan akhirnya punggung bawah. Batang, kepala dan lengan sekarang menggantung di depan paha.
3. Mari kita pertahankan posisi rendah selama sekitar lima belas detik.
4. Mari kita sedikit menekuk lutut, mendorong kaki ke atas dan menghembuskan napas, luruskan bagian bawah kolom, lalu tengah dan terakhir atas.
5. Terakhir, mari kita angkat kepala secara vertikal. Dengan demikian kami menemukan posisi berdiri. Di dalam es, mari kita periksa apakah panggul, punggung, dan bahu selalu ditempatkan dengan benar, tanpa melengkung.
Ulangi gerakan ini dua kali sambil menahan 15 detik dalam posisi turun
Durasi latihan: 1 menit
Hasil
Sesi ini selesai.
Ini akan berlangsung kurang dari 5 menit dan, setelah tiga hingga empat hari, kita akan merasakan manfaat tertentu pada postur tubuh kita.
Dan di atas segalanya, rasa sakit apa pun akan hilang.
Bahkan di usia muda dan dalam masa puncak kehidupan, penting untuk berinvestasi untuk masa depan dan mempraktikkan gerakan-gerakan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Anda akan berterima kasih kepada saya dalam dua puluh tahun!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
7 Peregangan Terbaik Untuk Meredakan Nyeri Punggung dengan Segera.
9 Peregangan MUDAH Untuk Meredakan Sakit Punggung Dan Sakit Pinggul.
