Kehabisan waktu untuk berolahraga? Inilah akhirnya program yang dibuat untuk Anda!
12 latihan kecil dan 7 menit sehari sudah cukup untuk melihat hasilnya pada tubuh Anda.
Ini disebut metode "Latihan 7 Menit".
Latihan ini dibuat oleh 2 orang Amerika yang ingin dapat berolahraga di mana saja, tanpa peralatan khusus.
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa 7 menit ini menawarkan hasil yang sebanding dengan beberapa jam berjalan atau bersepeda.
Apakah Anda siap untuk kembali bugar dalam 7 menit sehari? Ayo pergi :
Bagaimana melakukannya di video
1. Jumping jack (seluruh tubuh): mulai berdiri dengan lengan di samping tubuh. Lompat sehingga Anda mendarat tegak dengan kaki terbuka dan tangan terlipat di atas kepala. Lompat lagi untuk menemukan posisi awal Anda.
2. Kursi menempel di dinding (tubuh bagian bawah): letakkan punggung Anda di dinding, paha sejajar dengan lantai seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Tahan posisi tersebut, pastikan punggung Anda tetap rata dengan dinding dan paha sejajar dengan lantai.
3. Pompa (tubuh bagian atas): Berbaring di lantai dan angkat tubuh Anda dengan tangan.
4. Abs (perut): versi yang paling umum adalah crunch. Di tanah, berbaring telentang, tangan setinggi telinga atau bersilang di dada, kaki terangkat atau di tanah; latihan terdiri dari mengangkat batang tubuh dengan mengontraksikan otot perut.
5. Duduklah di kursi (seluruh tubuh): mulai berdiri di depan kursi. Naiki itu seperti Anda akan menaiki tangga. Lalu turun. Ulangi, mengganti kaki pendukung.
6. Jongkok (tubuh bagian bawah): lakukan serangkaian ikal / ekstensi paha. Latihan ini paling efektif adalah dengan memegang dumbel di tangan Anda, atau dengan barbel bertumpu pada bahu Anda.
7. Mencelupkan di kursi (tubuh bagian atas): jika Anda seorang pemula, lakukan reverse dip. Letakkan tangan Anda di tepi kursi dan tumit Anda di lantai (atau di tepi kursi lain). Tekuk siku agar tetap tertahan, lalu dorong lengan bawah sampai Anda meluruskan siku saat mengeluarkan napas. Kembali ke posisi awal.
8. Papan (selubung): tempatkan diri Anda pada posisi yang sama seperti saat melakukan push-up, bertumpu pada lengan bawah. Tahan posisinya.
9. Berlari di tempat (seluruh tubuh): Latihan ini terdiri dari mengangkat satu lutut setinggi mungkin, mengistirahatkannya, lalu melakukan hal yang sama dengan lutut lainnya.
10. Menekuk lutut depan (tubuh bagian bawah): jaga agar payudara tetap lurus, bawa satu kaki ke depan dan turun di atasnya, tekuk lutut pada 90 °. Luruskan lutut untuk kembali ke posisi normal lalu ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.
11. Pompa-T (tubuh bagian atas): Dalam posisi push-up, lengan terentang, angkat salah satu tangan Anda dari lantai dan putar sehingga lengan Anda sejajar. Ganti lengan.
12. Papan di samping (selubung): Berdiri tegak di satu sisi tubuh, bertumpu pada satu lengan dan satu kaki. Lengan lainnya dapat direntangkan di samping tubuh atau sedikit dilipat di atas pinggul. Tahan posisinya.
Seperti yang Anda lihat, pelatihan 7 menit ini tidaklah mudah!
Jadi, berlatihlah dalam musik agar detik-detik berlalu lebih cepat :-)
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba metode ini untuk kembali bugar dalam 7 menit? Beri tahu kami di komentar jika Anda menunggu! Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
5 Tips Untuk Membersihkan Peralatan Olahraga yang Bau dengan Benar.
Rilekskan Otot Anda dengan Mandi Mustard.
