Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.
Tetapi, tergantung pada usia kita, kita tidak memiliki kebutuhan yang sama.
Waktu tidur dan durasi tidur berubah.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, penting untuk pergi tidur Semua dalam waktu yang tepat dan untuk satu durasi yang cukup.
Ini berlaku untuk orang dewasa, tetapi juga - dan yang terpenting - untuk anak-anak !
Yang menjadi perhatian adalah kita belum tentu tahu jam berapa kita harus menidurkan anak kita ...
Untungnya, ini dia panduan praktis untuk mengetahui jam berapa anak anda tidur sesuai usianya. Lihat :
Untuk mencetak panduan ini dalam versi PDF, klik di sini.
Jelas, semua anak berbeda dan Anda tahu kapan anak Anda cukup tidur (atau tidak).
Masalahnya adalah terkadang kita berpikir "jika anak saya begadang di malam hari, tidak masalah: dia akan tidur besok pagi ... ".
Hal ini sering terjadi pada remaja kita yang selalu ingin menunda waktu tidurnya.
Kesalahan ... inilah yang terjadi pada anak-anak kita ketika mereka tidur larut malam :
1. Mereka sulit tidur
Setelah anak Anda melewati “rentang waktu alami” tidurnya, tubuhnya akan memproduksi adrenalin dan hormon steroid yang disebut kortisol.
Kedua hormon ini akan menstimulasi tubuhnya, bukan membantunya tertidur.
Anda mungkin sudah memperhatikan bahwa dengan menidurkannya lebih lambat dari biasanya, dia tiba-tiba menjadi sangat bersemangat, gelisah atau bahkan menangis ...
Dia sama sekali tidak siap untuk tidur, justru karena produksi hormon-hormon ini.
2. Mereka bangun di malam hari
Jika seorang anak tidur larut malam, tidurnya tidak akan pernah setenang biasanya.
Dia mungkin akan bangun satu kali atau lebih di malam hari.
Ini juga dijelaskan di sini oleh fakta bahwa tubuhnya menghasilkan kortisol ...
3. Mereka bangun pagi-pagi sekali
Ini mungkin tampak aneh, tetapi ini masalahnya: semakin lama Anda pergi tidur, semakin pagi kemungkinan Anda untuk bangun.
Ini karena semua kelainan biologis dalam tubuhnya yang mencegahnya untuk menikmati tidur malam yang nyenyak.
4. Secara total, mereka kurang tidur
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tidur larut malam akhirnya mendapatkan lebih sedikit jam tidur daripada mereka yang tidur lebih awal.
Ini membuktikan bahwa seorang anak yang tidur larut malam tidak pernah "mengganti" jam tidurnya dengan bangun lebih siang atau tidur siang di siang hari ...
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui jam berapa dan untuk berapa lama rata-rata bayi atau anak Anda harus tidur.
Jam berapa kita harus menidurkan anak kita?
Baru lahir:
- 15 sampai 18 jam tidur
- Tidak ada waktu tidur tetap, karena siklus biologis baru saja muncul.
Mereka sering tidur dalam irisan-irisan tidur mulai dari 2 jam hingga 4 jam, siang dan malam.
Antara 1 dan 4 bulan:
- Tidur 14 sampai 15 jam
- Tidurlah antara jam 8 malam dan 11 malam.
Bayi-bayi ini masih membutuhkan banyak waktu tidur untuk perkembangannya.
Namun karena mereka bangun di malam hari untuk makan, tidur siang tetap penting.
Antara 4 dan 8 bulan:
- Tidur 14 sampai 15 jam
- Tidurlah antara pukul 17.30 dan 19.30
Siklus biologis mulai muncul.
Tidur siang yang lama (idealnya sekitar jam 9 pagi, 12 siang dan 3 sore misalnya) dan waktu tidur lebih awal menjadi penting.
Hal ini memungkinkan bayi mendapatkan tidur yang cukup untuk berkembang secara fisik dan mental.
Jika tidur siangnya pendek di siang hari, maka kami mencoba menidurkan bayi lebih awal ...
Antara 8 dan 10 bulan:
- 12 sampai 15 jam tidur
- Tidurlah antara pukul 17.30 dan 19.00
Pada usia ini, terkadang bayi hanya tidur 2 kali (sekitar jam 9 pagi kemudian 1 siang).
Pada malam hari, waktu tidur harus dilakukan dalam waktu 4 jam setelah tidur siang kedua berakhir.
Kita bisa memajukannya jika kita melihat bahwa tidur siangnya tidak cukup lama.
Antara 10 dan 15 bulan:
- 12 sampai 14 jam tidur
- Tidurlah antara jam 6 sore dan 7:30 malam.
Pada usia ini, bayi Anda hanya boleh tidur siang satu kali.
Dalam hal ini, waktu tidur harus dimajukan untuk sementara.
Anak Anda harus tidur dalam waktu 4 jam setelah bangun dari tidur siang.
Antara 15 bulan dan 3 tahun:
- 12 sampai 14 jam tidur
- Tidurlah antara pukul 17.30 dan 19.30
Terkadang bayi tidak tidur siang pada usia ini atau tidur siang yang sangat singkat.
Jika demikian, mereka harus tidur lebih awal di malam hari.
Berusia antara 3 dan 6 tahun:
- 11 sampai 13 jam tidur
- Tidurlah antara jam 6 sore dan 8 malam.
Anak Anda mungkin enggan untuk tidur di siang hari sekarang.
Jika demikian, kurang tidur siang ini harus diimbangi dengan satu jam tidur ekstra di malam hari.
Jadi, Anda perlu menyesuaikan waktu tidur.
Berusia antara 6 dan 12 tahun:
- 10 sampai 11 jam tidur
- Tidurlah antara pukul 19.30 dan 21.00
Ini adalah saat langkah pertama di sekolah dan, di usia ini, anak Anda melanjutkan perkembangan fisik dan mentalnya.
Pada saat yang sama, dia sangat aktif, bermain, tertawa, berteriak dan berlari kemana-mana ...
Jadi itu membutuhkan banyak tidur. Ini mutlak diperlukan baginya untuk berkembang di sekolah dan agar kemampuannya untuk berkonsentrasi dan ingatannya menjadi efektif.
Di atas 12 tahun:
- 9 jam (atau lebih) tidur
- Waktu tidur disesuaikan dengan jadwal Anda.
Banyak remaja harus bangun pagi untuk pergi ke sekolah. Untuk mengetahui jam berapa mereka harus tidur, dan untuk memastikan bahwa mereka akan cukup tidur, hitung mundur sejak mereka bangun.
Sebelum menghitung jadwal ideal ini, ketahuilah bahwa remaja membutuhkan setidaknya 15 menit untuk tertidur.
Dan seringkali lebih ketika mereka memiliki banyak hal di kepala mereka.
Giliranmu...
Apakah anak-anak Anda tidur pada waktu yang ditentukan dalam panduan ini? Bagikan pengalaman Anda di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Jam berapa anak-anak tidur? Panduan Super Sederhana Untuk Orang Tua.
Tabel Ini Menunjukkan Jam Berapa Anda Harus Menempatkan Anak Anda ke Tempat Tidur.
