Apakah Anda mengalami sakit punggung?
Berikut ini adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif yang dapat dilakukan di mana saja yang akan meredakan sakit punggung Anda.
Ini akan membangun punggung berotot dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Tapi yang terpenting, itu akan membuat sakit punggung bawah dan sakit punggung lainnya hilang. Kamu siap ? Ayo pergi !
Posisi awal
Kedudukan, lutut sedikit ditekuk.
Payudara ituhukum, tatapan horizontal.
Letakkan jari Anda di pelipis. Siku seharusnya tarik kembali sehingga lengan berada di bidang frontal (jika Anda membelakangi dinding, oksiput, bahu, dan siku harus menyentuhnya).
Melakukan latihan
1. Saat Anda menggerakkan bokong ke belakang, sandarkan payudara ke depan. Gerakan pinggul. Punggung tetap lurus.
2. Hapus itu sampai horizontal. Jika posisi ini tidak memungkinkan untuk Anda, hentikan penurunan depan (pada 45 derajat atau bahkan kurang).
3. Dengan mengencangkan otot perut, kembali ke posisi awal.
Rekomendasi
Sangatlah penting untuk menjaga a penjajaran kepala-batang-panggul yang kokoh.
Bagian belakang tidak harus melengkung atau melengkung. Oleh karena itu penting untuk mengontraksikan otot lumbal dengan benar pada posisi rendah, karena di sinilah punggung cenderung melengkung.
Saat berdiri, masalah sebaliknya terjadi: Anda harus mengencangkan perut agar tidak melengkung.
Dengan kelelahan, siku cenderung bergerak ke depan: jadi ingatlah untuk mempertahankan posisinya selama melakukan gerakan dengan meminta punggung atas. Ini akan mencegah Anda membulatkan punggung atas Anda.
Sudut yang dibentuk oleh lutut diperbaiki sekali dan untuk selamanya di posisi awal. Itu harus dijaga konstan. Kaki tidak boleh bergerak sepanjang gerakan.
Irama dan pengulangan
Lakukan latihan perlahan sekali untuk memeriksa bahwa semua rekomendasi telah dipertimbangkan.
Bergantung pada bentuk Anda, lakukan antara 3 dan 20 pengulangan, lebih dari 2 hingga 5 set. Pulihkan tiga puluh detik di antara set.
Varian
Dimungkinkan untuk mengintensifkan latihan dengan merentangkan lenganku di atas kepalaku. Mempertahankan kesejajaran lengan dengan batang tubuh melibatkan lebih banyak pekerjaan di punggung atas. Saat tuas lebih besar, otot lumbal juga memberikan tenaga yang lebih besar.
Manfaat
Itu Selamat pagi adalah latihan yang bagus untuk membangun seluruh punggung Anda. Oleh karena itu, meningkatkan postur tubuh.
Ini adalah latihan yang saya rekomendasikan terutama untuk orang yang menderita nyeri punggung bawah dan ingin menenangkan rasa sakit mereka dengan cara yang sehat dan bertahan lama.
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba latihan ini untuk meredakan sakit punggung Anda? Beri tahu kami perasaan Anda, baik atau buruk, di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Sakit Punggung Bawah? Berikut Cara Menghentikan Rasa Sakit Saat Anda Duduk Sepanjang Hari.
6 Tips Penting Untuk Menghentikan Sakit Punggung Di Kantor.
