Menghirup. Menghembuskan. Ulangi: Inilah Manfaat Pernapasan Terkendali.

Tarik napas dalam-dalam, perut kembung.

Beristirahatlah dengan menahan napas.

Buang napas perlahan, hitung sampai 5.

Ulangi 4 kali.

Selamat. kamu berasal dari menenangkan sistem saraf Anda.

Latihan pernapasan terkontrol, seperti yang baru saja Anda lakukan, dikenali untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selama beberapa abad, para yogi telah menggunakan pengatur napas, atau pranayama, untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan vitalitas.

manfaat kesehatan dan tubuh dari pernapasan terkontrol

Sang Buddha sendiri memuji manfaat meditasi pernapasan sebagai salah satu cara untuk mencapai pencerahan.

Dan kini, penelitian ilmiah juga mulai membuktikan bahwa manfaat praktik ini memang nyata.

Memang, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan membantu mengurangi gejala banyak penyakit.

Latihan-latihan ini antara lain meredakan kecemasan, insomnia, gangguan stres pascatrauma, depresi, dan gangguan defisit perhatian.

"Manfaat dari pernapasan terkontrol sangat besar," kata Belisa Vranich, psikolog dan penulis buku tersebut Bernafas.

"Pernapasan terkendali seperti meditasi bagi mereka yang tidak punya waktu untuk bermeditasi."

Mengurangi tingkat stres

Menurut penelitian ilmiah, pernapasan terkontrol mengubah respons sistem saraf otonom kita.

Bagian sistem saraf inilah yang bertanggung jawab fungsi bawah sadar tubuh.

Fungsi tersebut antara lain detak jantung, pencernaan, tapi juga cara kerja tubuh kita bereaksi terhadap stres, jelas Dr Richard Brown, salah satu penulis buku tentang manfaat pernapasan terkontrol, Kekuatan Penyembuhan dari Nafas.

Dengan sengaja mengubah cara kita bernapas, ia mengirimkan sinyal ke otak kita yang bekerja pada sistem saraf parasimpatis.

Bagian sistem saraf otonom inilah yang memperlambat detak jantung dan pencernaan, serta meningkatkan perasaan tenang.

Namun bukan itu saja, berkat pernapasan yang terkontrol, otak juga memperlambat aktivitas sistem saraf simpatis, yang mengontrol sekresi hormon yang berhubungan langsung dengan stres.

Seperti yang Anda ketahui, stres dapat memperburuk atau memicu berbagai gangguan, seperti kecemasan dan depresi.

“Banyak pasien saya yang telah mengambil pernapasan terkontrol telah melihat hidup mereka berubah,” kata Dr. Brown, yang memimpin lokakarya pernapasan di seluruh dunia.

Saat kamu melakukan napas lambat dan teratur, otak Anda menerima pesan bahwa semuanya baik-baik saja dan mengaktifkan respons parasimpatis tubuh Anda, kata Dr. Brown.

Sebaliknya, saat Anda mengambil napas cepat dan dangkal, atau Anda menahan napas, maka reaksi simpatik diaktifkan.

"Jika Anda bernapas dengan benar, maka pikiran Anda secara alami akan tenang," kata Dr. Patricia Gerbarg, salah satu penulis buku Dr. Brown.

Mengurangi gejala depresi

Chris Streeter adalah Dosen Senior Psikiatri dan Neurologi di Universitas Boston.

Baru-baru ini, dia melakukan penelitian ini di mana dia mengukur efek latihan yoga harian dan pernapasan terkontrol pada orang dengan gangguan depresi mayor.

Setelah 12 minggu yoga dan pernapasan terkontrol, gejala depresi subjek berkurang secara signifikan.

Selain itu, kadar asam gamma-aminobutyric, merupakan neurotransmitter dengan efek menenangkan dan anxiolytic, meningkat pada orang-orang ini.

Hasil studi Dr. Streeter dipresentasikan di Kongres Internasional tentang Pengobatan Integratif di Las Vegas.

Begini cara Dr. Steeter menyimpulkan studinya: “Hasilnya menarik, dan sangat menjanjikan.

Mereka membuktikannya dengan memodifikasi hanya perilaku seseorang dengan depresi, Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik daripada dengan antidepresan. "

Merangsang sistem kekebalan

Pernapasan yang terkontrol juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dalam studi dari Medical University of South Carolina ini, peneliti merekrut 20 orang dewasa sehat, yang mereka pisahkan menjadi dua kelompok.

Mereka meminta kelompok pertama untuk melakukan 2 latihan pernapasan terkontrol, masing-masing 10 menit.

Kemudian, peneliti meminta kelompok kedua untuk membaca teks pilihan mereka, selama 20 menit.

Air liur orang di kedua kelompok diuji pada berbagai interval selama penelitian.

Para peneliti menemukan bahwa air liur orang-orang dalam kelompok latihan pernapasan memiliki tingkat sitokin yang lebih rendah yang berhubungan dengan peradangan dan stres.

Yakin akan manfaat pernapasan terkontrol? Jadi, inilah 3 latihan sederhana yang bisa Anda coba di rumah sekarang:

1. Latihan pernapasan yang koheren

Tidak ada waktu untuk mempelajari beberapa teknik pernapasan? Maka ini yang harus Anda coba.

Tujuan dari pernapasan terkontrol adalah bernapas dengan kecepatan 5 napas per menit. Ini mewakili sekitar 6 detik untuk setiap menarik dan membuang napas.

Jika Anda belum pernah melakukan latihan pernapasan, mungkin 6 detik akan terasa agak sulit pada awalnya.

Jika demikian, tenang saja. Mulailah dengan menghirup dan menghembuskan napas selama 3 detik, dan secara bertahap tingkatkan menjadi 6 detik. Lihat :

Latihan pernapasan terkontrol yang paling mudah adalah pernapasan yang konsisten.

Ilustrasi oleh Andrew Rae

1. Sambil berbaring, taruh tangan di atas perut.

2. Tarik napas perlahan untuk membuat perut Anda mengembang, menghitung sampai lima di kepala Anda.

3. Berhentilah selama dua detik sambil menahan napas.

4. Buang napas perlahan, hitung sampai 6.

5. Ulangi latihan ini secara bertahap, selama 10 hingga 20 menit per hari.

Ingatlah bahwa Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk.

2. Latihan untuk menghilangkan stres

Saat pikiran Anda berpacu dan Anda sangat stres, cobalah latihan pernapasan ini.

Tidak hanya membantu menghilangkan stres tetapi juga memiliki keuntungan memperkuat perut. Lihat :

Latihan pernapasan terkontrol untuk menghilangkan stres.

Ilustrasi oleh Andrew Rae

1. Duduk tegak di lantai.

2. Letakkan tangan Anda di atas perut Anda.

3. Menghirup,dengan sedikit mencondongkan tubuh ke depan dan menggembungkan perut Anda.

4. Sambil memasukkan perut ke dalam dan menegakkan tubuh, buang napas sampai Anda benar-benar mengosongkan udara dari paru-paru Anda.

5.Ulangi latihan ini 20 kali.

Ingatlah bahwa Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan ini sambil duduk di tepi kursi.

3. Latihan untuk merevitalisasi diri

Apakah Anda merasa kehilangan energi di tengah sore hari?

Jadi, bangunlah dan lakukan latihan pernapasan yang cepat dan mudah ini.

Latihan "HA" yang memberi energi ini sangat cocok untuk merevitalisasi diri Anda dan menstimulasi tubuh. Lihat :

Latihan pernapasan terkontrol

Ilustrasi oleh Andrew Rae

1. Berdiri tegak, tekuk siku dan putar telapak tangan ke atas.

2. Tarik napas dan, pada saat yang sama, tarik siku ke belakang, masih dengan telapak tangan menghadap ke atas.

3. Hembuskan napas dengan cepat, rentangkan tangan ke depan, turunkan telapak tangan ke bawah, dan ucapkan "Ha!" nyaring.

4. Ulangi latihan ini dengan cepat, 10 hingga 15 kali.

Giliranmu...

Sudahkah Anda mencoba latihan pernapasan ini untuk membuat Anda rileks? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Cara Tertidur Dalam Waktu Kurang Dari 1 Menit Dengan Latihan Pernapasan Sederhana.

17 Manfaat Kesehatan dari Meditasi Yang Harus Diketahui Setiap Orang.

Tulisan Terbaru