Metode Lafay adalah metode latihan beban. Inilah pendapat saya sebagai mantan praktisi metode dan doktor dalam ilmu olahraga.
Push-up, pull-up, crunch, fleksi pada satu kaki ... Metode Lafay telah dikenal selama sepuluh tahun a kesuksesan yang berkembang dengan orang berusia 14 sampai 40 tahun, baik pria maupun wanita. Memang pantas, meskipun beberapa aspek metode menurut saya terbuka untuk kritik. Mari kita membahas plus dan minus dari metode ini.
Metode yang "agak" ekonomis :-)
Hal penting yang membenarkan bahwa seseorang membicarakannya di comment-economiser.fr, metode Lafay tidak mengharuskan kita mendaftar di ruang kebugaran, atau yang satu pun mendapatkan banyak peralatan mahal.
Namun, meskipun metode ini dikatakan "tanpa bahan", metode ini masih memerlukan beberapa pembelian, atau setidaknya beberapa pengaturan furniturnya: pull-up bar, 19 € 73 di Amazon, kursi kokoh, nyaman untuk meletakkan kaki Anda. .
Cukup berulang :-(
Karena metode ini didasarkan pada jumlah level yang terbatas, kinerja minimum diperlukan untuk naik ke level berikutnya. Jadi terkadang perlu untuk tetap tinggal beberapa bulan dalam rangkaian latihan yang sama. Hal ini terkadang membuat frustasi, dan beberapa orang menjadi kehilangan motivasi hingga mereka sama sekali berhenti menggunakan metode ini.
Memungkinkan Anda untuk mengembangkan perasaan Anda, tetapi secara dangkal: - |
Metode Lafay, karena tidak membutuhkan (hampir) peralatan, memungkinkan dari fokus pada eksekusinya, dan tidak lagi pada beban yang akan digerakkan. Oleh karena itu, metode ini berbeda dari yang lain yang terutama terdiri dari mengangkat beban yang semakin berat.
Sayang sekali penulis tidak lebih menekankan hal ini kualitas eksekusi yang hanya didekati secara dangkal, daripada mencari jumlah pengulangan yang lebih tinggi.
Perkembangan yang harmonis, tetapi mengabaikan punggung bawah: - |
Dengan metode Lafay, pria dan wanita sama-sama bekerja semua aspek kondisi fisik mereka (kekuatan, ketahanan, daya tahan, fleksibilitas)pada saat yang sama dengan mereka otot yang berbeda (betis, paha, tali perut, dada dan lengan).
Saya menyesal bahwa pelatihan punggung bawah datang terlambat dalam metode ini. Menurut pendapat saya, ini adalah otot primordial yang merupakan dasar dari semua postur dan semua gerakan.
Latihan lengkap :-)
Olivier Lafay memiliki ide bagus untuk memilih latihan yang membutuhkan kelompok otot besar. Gerakan "poliartikular" ini (membutuhkan beberapa sendi) mengembangkan fisik yang harmonis dan memungkinkan kemajuan yang lebih cepat.
Ini efektif :-D
Komentar terakhir, dan tidak sedikit: metode Lafay efektif. Kami bahkan mengamati pada beberapa praktisi transformasi fisik yang fenomenal.
Namun, tidak semua orang ingin menjadi Ulk. Tidak masalah: metodenya mudah beradaptasi untuk tujuan kita (penambahan otot, kehilangan lemak, mencari performa atletik).
Kesimpulan
Saya merekomendasikan metode Lafay dari banyak sudut pandang. Sayangnya, dia tidak cukup menekankan padaeksekusi dan perasaan. Dari perspektif ini, latihan akan mendapat manfaat jika dilakukan lebih lambat.
Karena hasil yang ditawarkannya (pelangsingan, pembentukan otot, peningkatan kinerja atletik), ini terutama ditujukan untuk pemirsa muda yang terutama menginginkan dada, cokelat batangan, dan bokong bundar.
Bagaimana dengan yang lainnya? Saya merekomendasikan binaraga gratis kepada mereka!
Dan apakah Anda sudah mempraktikkan metode Lafay? Beri tahu kami tentang pengalaman Anda di sini di komentar.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.
Burpees: Latihan Terbaik Untuk Makan Kalori.
