4 Latihan Mudah Untuk Memiliki Bokong Yang Gemuk dan Kencang.

Memiliki bokong montok yang bagus adalah dambaan banyak wanita.

Tapi, genetika, kurangnya binaraga atau olahraga yang tepat membuat bokong Anda terlihat rata?

Dengan sedikit kemauan dan ketekunan, impian Anda bisa menjadi kenyataan ... Sebaiknya J.LO berhati-hati!

Dan jangan bilang Anda tidak punya waktu, karena latihan ini bisa dilakukan di depan TV, di dapur atau di kantor.

4 set latihan sederhana yang harus dilakukan untuk membangun perut dan bokong

Berikut 4 latihan sederhana dan efektif untuk mengencangkan bokong Anda!

1. Jongkok

otot pantat mudah latihan jongkok

Ini adalah olahraga paling terkenal karena bokongnya bulat dan seksi.

- Berdiri dengan punggung tegak.

- Rentangkan kaki selebar bahu dan pinggul.

- Turun perlahan, tekan pantat Anda dengan kuat dan dorong ke belakang.

- Naik perlahan.

- Ulangi operasi minimal 20 kali.

Lakukan perlahan pada awalnya dan kemudian tingkatkan upaya Anda saat Anda pergi.

Pikirkan tentang hal ini ketika Anda mengambil sesuatu di tanah: turunlah dengan meremas pantat Anda!

2. Roller coaster

binaraga pantat roller coaster

Ini adalah latihan yang paling sulit, tetapi hasilnya menakjubkan!

- Ayo merangkak.

- Luruskan salah satu kaki, ujung kaki ke bawah.

- Tingkatkan perut dengan baik.

- Jangan menggali punggungmu.

- Gambarkan roller coaster dengan kaki ini sekitar 15 kali dalam satu arah dan kemudian ke arah lainnya.

- Ganti kaki untuk melakukan hal yang sama lagi.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas ini dan melakukan peregangan dengan baik saat Anda selesai.

3. Abs

otot perut dan bokong dengan mudah

Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, latihan ini ideal untuk otot-otot sabuk perut, tetapi juga untuk otot bokong dan paha.

- Berbaring telentang.

- Angkat kaki Anda dengan mendekatkan paha ke arah Anda.

- Kencangkan bokong dan perut.

- Angkat tubuh bagian atas ke arah paha.

- Lakukan 3 set 20 gerakan.

4. Lingkaran kecil

lingkaran kecil untuk memperkuat bokong

Tidak perlu melakukan gerakan ini terlalu cepat, sebaliknya. Semakin lambat, semakin banyak otot yang bekerja.

- Berbaring di satu sisi.

- Angkat kaki bagian atas ke tingkat yang sama dengan pinggul Anda.

- Kencangkan perut tanpa melubangi bagian belakang.

- Jaga agar kaki tetap lurus (jangan julurkan jari kaki).

- Buat lingkaran kecil mengencangkan otot bokong.

- Setelah 5 putaran, kendurkan otot bokong.

- Lakukan 30 putaran untuk setiap kaki.

Hasil

Dan sekarang, dengan 4 latihan sederhana ini, bokong Anda akan menjadi lebih kencang dan bulat :-)

Untuk mendapatkan hasil dengan cepat, penting untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut minimal 3 kali dalam seminggu.

Yang terbaik adalah melakukannya sekali sehari. Semoga beruntung untukmu!

Giliranmu...

Sudahkah Anda mencoba latihan ini untuk mendapatkan bokong yang montok? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.

Tidak suka sit-up? 6 Latihan Sederhana Untuk Pemula.

Tulisan Terbaru