Semua orang bermimpi memiliki perut rata dan perut yang terawat baik.
Kecuali bahwa lapisan lemak di tingkat sabuk perut sulit dihilangkan!
Memang, mereka yang telah mencoba latihan inti tahu bahwa sangat sulit untuk menyingkirkan "pelampung kecil" ini.
Untungnya, dengan pola makan yang baik dan metode latihan yang baik seperti ini, Anda akhirnya bisa mengucapkan selamat tinggal pada "pelampung kecil" Anda dengan mudah.
Jadi, siap untuk tantangannya hanya dalam 4 minggu memiliki perut rata? Ayo pergi ! Lihat :
Tantangan memiliki abs yang kokoh
Jangan khawatir, tantangan otot perut ini mudah! Untuk kehilangan perut kecil Anda hanya dalam 4 minggu, ikuti saja aturan sederhana ini:
1. Lakukan 6 latihan di bawah ini masing-masing selama 1 menit dan tanpa jeda di antara setiap latihan. Kemudian, lakukan 3 set latihan ini tanpa istirahat lebih dari 2 menit di antara setiap set.
2. Dalam seminggu, lakukan 3 hari latihan, 1 hari istirahat, 2 hari latihan, kemudian 1 hari istirahat. Ulangi selama 4 minggu.
3. Mulailah pada hari Senin, dan hari libur Anda adalah Kamis dan Minggu.
4. Jalan-jalan, lari, atau joging selama 30 hingga 60 menit sehari. Setiap hari !
5. Jangan makan roti, pasta, atau makanan tinggi gula atau lemak.
6. Makan banyak sayuran, unggas, dan buah-buahan.
7. Berikut makanan yang bisa Anda makan dari waktu ke waktu: produk susu, daging (tanpa lemak), telur, kacang-kacangan, dll.
Ikuti program pelatihan ini setidaknya selama 4 minggu.
Ingatlah bahwa itu hanyasetelah selama periode 1 bulan Anda akan melihat perubahan signifikan pada sabuk perut Anda!
Dan jangan panik jika Anda merasa terbakar setelah beberapa hari pertama latihan! Hanya otot perut Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda berada di jalur yang benar :-)
Jadi, jangan berhenti mengerjakannya sampai Anda mencapai tujuan Anda!
6 latihan terbaik untuk mengecilkan perut Anda
Kami telah memilihkan untuk Anda 6 latihan paling efektif untuk melatih semua otot perut Anda. Di sini mereka :
1. Reverse crunch
Berikut cara melakukan reverse crunch dengan benar:
1. Berbaring telentang, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Letakkan kaki Anda dalam posisi tegak dan pertahankan tegak lurus dengan lantai selama latihan.
3. Angkat pinggul Anda dari lantai dan dekatkan ke dada Anda. Jaga kaki Anda tetap lurus pada saat bersamaan.
4. Berhenti sebentar selama 2 detik, lalu turunkan pinggul secara perlahan hingga menyentuh lantai. Ulangi langkah-langkah ini.
2. Gunting
Latihan gunting mudah dilakukan dan terutama bekerja pada perut bagian bawah. Jadi, bersiaplah untuk memotong udara dengan kaki Anda! :-)
1. Berbaring telentang, dan letakkan lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Hindari punggung bawah melengkung.
2. Angkat bahu Anda sedikit dari lantai.
3. Angkat kedua kaki Anda beberapa inci dari lantai.
4. Angkat kaki kiri 90 °, naik ke langit-langit.
5. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan turunkan kaki kiri secara bersamaan. Ulangi gerakan ini.
3. Cross crunch
Latihan ini melatih otot-otot miring Anda dan membantu membakar lemak berlebih di seluruh tubuh Anda. Ini adalah suatu keharusan untuk menghilangkan perut kecil Anda. Berikut cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.
2. Tekuk lutut Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri Anda di lutut kanan: ini adalah posisi awal.
3. Kembalikan siku kanan ke lutut, angkat tubuh sedikit ke atas. Ingatlah untuk mengencangkan perut Anda selama seluruh gerakan.
4. Tahan posisi ini selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
5. Mundur (siku kiri dan lutut kanan) dan ulangi gerakan selama 30 detik.
4. Papan dengan ketinggian bergantian
Sudah paham dengan senam papan? Versi yang lebih intensif ini akan membantu Anda mengurangi berat badan. Berikut cara melakukannya:
1. Dapatkan posisi papan, dengan lengan lurus di bawah bahu. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Kaki Anda selebar bahu.
2. Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan.
3. Tahan posisi ini selama 2 detik, lalu kembali ke posisi papan.
4. Balik posisi (lengan kiri dan kaki kanan) dan ulangi gerakan tersebut.
5. Crunch dengan rotasi lengan yang terentang
Ini adalah "twist Rusia" yang terkenal, salah satu latihan favorit untuk memperkuat sabuk perut. Berikut cara menjalankannya dengan benar:
1. Berbaring telentang dengan lengan terentang di atas dada dan kedua tangan terlipat.
2. Angkat punggung dan kaki Anda dari lantai, pertahankan keseimbangan Anda di glutes. Punggung Anda harus lurus dan lutut sedikit ditekuk.
3. Kontraksikan perut Anda dan bawa lengan lurus ke satu sisi tubuh.
4. Putar untuk membawanya ke sisi yang berlawanan. Ulangi gerakan ini.
6. Pemanjat lintas
Saya memperingatkan Anda, kami menyimpan bagian yang sulit untuk yang terakhir, bagian yang akan membuat Anda berkeringat tidak seperti sebelumnya! Untuk meningkatkan detak jantung Anda, lakukan latihan ini secepat mungkin. Tujuannya adalah melakukan repetisi sebanyak mungkin hanya dalam 1 menit:
1. Dapatkan posisi papan, dengan lengan lurus di bawah bahu. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
2. Angkat kaki kanan Anda dengan membawa lutut kanan ke siku yang berlawanan.
3. Turunkan kembali kaki Anda ke posisi awal, lalu angkat lutut kiri ke siku kanan. Ulangi gerakan tersebut, bergantian di setiap sisi.
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba latihan ini untuk membangun perut Anda hanya dalam 4 minggu? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Ambil Tantangannya: 30 Hari Untuk Memiliki Perut dan Pantat Indah.
Perut rata dan otot perut HANYA dalam 6 MENIT (tanpa peralatan).
