Apakah Anda tahu tentang meditasi kesadaran?
Tidak ? Jadi izinkan saya memperkenalkan Anda pada praktik luar biasa ini.
Meditasi kesadaran adalah menyadari sepenuhnya saat ini, sensasi, pikiran, dan emosinya. tanpa menghakimi.
Telah digunakan selama ribuan tahun untuk manfaat kesehatannya, termasuk penyakit, manajemen nyeri, tidur dan pengendalian emosi.
Berikut adalah 17 manfaat kesehatan dari meditasi yang harus diketahui semua orang. Lihat :
1. Meditasi mengurangi stres
Riset terbaru dipublikasikan di jurnal Psikologi Kesehatan telah menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya membuat stres Anda berkurang, tetapi juga secara langsung terkait dengan penurunan kadar hormon stres yang disebut kortisol.
2. Ini membantu untuk lebih mengenal satu sama lain
Meditasi membantu kita melihat melampaui penampilan untuk menganalisis diri kita sendiri secara objektif. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Ilmu Psikologi menunjukkan bahwa meditasi kesadaran membantu mengatasi "titik buta" umum kita. Memang, titik buta ini cenderung memperkuat atau mengurangi kesalahan kita sendiri dari apa adanya.
3. Ini memungkinkan kesuksesan yang lebih baik dalam ujian
Penelitian dari University of California di Santa Barbara telah menunjukkan bahwa siswa yang berlatih meditasi tampil lebih baik dalam ujian mereka dan melihat peningkatan efisiensi memori.
"Penelitian kami menunjukkan bahwa praktik meditasi kesadaran adalah teknik yang efektif untuk meningkatkan fungsi kognitif otak, yang membuka jalan lebar untuk penelitian," kata para pemimpin studi.
4. Ini membantu orang dengan arthritis mengelola stres mereka dengan lebih baik
Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Annals of Rheumatic Disease menunjukkan bahwa meskipun belajar bermeditasi tidak membantu mengurangi rasa sakit pada penderita rheumatoid arthritis, hal itu membantu mengurangi stres dan kelelahan.
5. Ini memodifikasi otak untuk lebih melindunginya
University of Oregon telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi kesadaran dapat menyebabkan perubahan pada otak yang dapat melindunginya dari penyakit mental.
Praktik meditasi dikaitkan dengan peningkatan sinyal koneksi di otak. Ini disebut kerapatan akson.
Demikian juga, jaringan pelindung (mielin) meningkat di sekitar akson di daerah cingulata otak depan.
6. Ia bekerja seperti "kenop volume" otak
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa meditasi kesadaran membantu Anda merasa lebih tenang dan tenang?
Ini karena ini membantu otak untuk lebih mengontrol rasa sakit dan memproses emosi dengan lebih baik, terutama dengan mengontrol ritme alfa di korteks.
Memang, ritme tersebut memainkan peran penting dalam orientasi perhatian kita, demikian menurut sebuah studi oleh jurnal tersebut Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia.
7. Memungkinkan Anda untuk mendengarkan musik dengan lebih baik
Meditasi kesadaran meningkatkan perhatian mendengarkan musik kita. Itu membantu kita mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman mendengar, menurut sebuah penelitian di jurnal Psikologi Musik.
8. Dia membantu kita bahkan saat kita tidak sedang berlatih
Anda tidak harus bermeditasi untuk tetap merasakan manfaatnya bagi otak.
Demikian kesimpulan dari studi yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Human Neuroscience. Dia menunjukkan bahwa amigdala, wilayah otak yang merespons rangsangan emosional, diubah dengan meditasi. Efek ini tetap ada bahkan ketika orang tersebut tidak aktif bermeditasi. Luar biasa, bukan?
9. Dapat membantu dokter Anda bekerja lebih baik
Dokter, mohon perhatiannya! Meditasi kesadaran dapat membantu Anda merawat pasien dengan lebih baik.
Penelitian dari University of Rochester Medical Center telah menunjukkan bahwa dokter yang bermeditasi cenderung tidak menghakimi, memiliki kesadaran diri yang lebih baik, dan mendengarkan dengan lebih baik ketika berinteraksi dengan pasien mereka..
10. Dia membuat Anda menjadi orang yang lebih baik
Ya, meditasi juga bermanfaat bagi orang-orang di sekitar kita. Kenapa? Karena itu mengembangkan kepekaan kita terhadap penderitaan orang lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard, meditasi juga mengarah pada perilaku yang lebih bajik dan positif.
11. Hal ini memungkinkan para lansia untuk tidak merasa sendirian
Kesepian pada lansia bisa berbahaya dalam arti dapat meningkatkan risiko terserang penyakit tertentu.
Namun penelitian yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles, telah menunjukkan bahwa meditasi membantu mengurangi perasaan kesepian pada orang tua. Ini juga memperkuat kesehatan mereka dengan mengurangi risiko peradangan.
12. Dapat menurunkan tagihan perawatan kesehatan Anda
Kesehatan Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari latihan meditasi, tetapi juga dompet Anda.
Memang, penelitian tersebut dipublikasikan di Jurnal Promosi Kesehatan Amerika telah menunjukkan bahwa praktik meditasi dikaitkan dengan biaya pengobatan yang lebih rendah, dibandingkan dengan biaya pengobatan orang yang tidak berlatih meditasi.
13. Mengurangi gejala pilek
Selain memberi Anda kunci gaya hidup sehat, berlatih meditasi kesadaran mengurangi efek tidak menyenangkan dari flu biasa.
Memang, menurut penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Wisconsin, orang yang berlatih meditasi kehilangan hari kerja lebih sedikit karena infeksi saluran pernapasan. Mereka juga sakit untuk waktu yang lebih singkat dan gejalanya tidak terlalu parah.
14. Ini mengurangi risiko depresi pada wanita hamil
Hampir satu dari lima wanita akan mengalami episode depresi selama kehamilan mereka. Tetapi wanita yang berisiko depresi dapat memperoleh manfaat dari meditasi kesadaran.
"Penelitian tentang dampak meditasi dan yoga sangat menggembirakan," kata Dr. Muzik, asisten profesor psikiatri di Universitas Michigan, dalam sebuah pernyataan.
"Studi ini membentuk dasar untuk penelitian lebih lanjut tentang bagaimana meditasi dan yoga dapat menyebabkan perasaan percaya diri dan positif selama kehamilan."
15. Ini juga menurunkan risiko depresi pada remaja
Mengajari remaja tentang meditasi dalam program sekolah dapat membantu mereka mengurangi stres. Mereka akan lebih sedikit menderita kecemasan dan depresi, menurut sebuah penelitian dari University of Leuven.
16. Ini membantu Anda menurunkan berat badan
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan beberapa kilogram? Meditasi mungkin saja menjadi teman terbaik Anda. Bagaimanapun, ini terungkap dari survei psikolog yang dilakukan oleh American Psychological Association.
17. Ini membantu untuk tidur lebih nyenyak
Kami menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir. Sebuah penelitian dari Universitas Utah menunjukkan bahwa berlatih meditasi tidak hanya membantu Anda memiliki kendali yang lebih baik atas emosi dan suasana hati Anda, tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
"Orang yang secara teratur berlatih meditasi menggambarkan kontrol yang lebih baik atas emosi dan perilaku mereka sepanjang hari termasuk pada waktu tidur karena aktivitas emosional mereka berkurang. Hasilnya, mereka memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan stres yang berkurang," kata Holly Rau, pemimpin studi. .
Bagaimana cara memulai meditasi kesadaran?
Apakah Anda yakin akan manfaat meditasi kesadaran? Bagus !
Jadi, saya bawakan video latihan mudah yang bisa Anda lakukan di mana saja, bahkan dengan transportasi umum. Lihat :
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Meditasi: 7 Manfaat yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Otak Anda.
6 Manfaat Kesehatan dari Merajut Yang Tidak Diketahui Orang.
