Banyak orang menganggap linu panggul hanya sebagai sedikit rasa sakit di punggung, bokong, atau kaki.
Tetapi mereka yang benar-benar menderita penyakit ini tahu betapa melemahkan linu panggul.
Memang, saat linu panggul muncul, bisa menimbulkan rasa sakit yang begitu hebat hingga Anda tidak bisa bergerak.
Untungnya, ini dia 4 latihan mudah dan efektif untuk meredakan nyeri linu panggul Anda. Lihat :
1. Meregangkan otot piriformis
- Berbaring telentang dan tekuk lutut ke arah langit-langit, dengan telapak kaki rata di lantai.
- Letakkan tumit kaki kiri di atas lutut kaki kanan.
- Letakkan tangan Anda di bawah paha kaki kanan dan tarik ke arah dada, sampai Anda merasakan otot bokong kiri meregang.
- Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi gerakan di sisi lain.
catatan: agar lutut tidak sakit, remas otot-otot kaki bagian atas.
2. Peregangan pinggul sambil duduk
- Turun di lantai dalam posisi duduk, dengan kaki terentang lurus di depan Anda.
- Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda, tekuk lutut ke arah langit-langit.
- Bawa lengan kiri Anda melewati lutut kaki kanan Anda.
- Tarik lutut kaki kanan ke arah dada, jaga punggung tetap lurus.
- Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Ulangi gerakan di sisi lain.
3. Postur merpati
- Dapatkan posisi duduk.
- Regangkan kaki kiri Anda ke belakang dan tekuk kaki kanan dengan bersila di depan Anda.
- Perlahan-lahan letakkan semua beban Anda di panggul sampai Anda merasakan regangan di punggung bawah.
- Tahan posisi ini selama 5-10 napas. Ulangi gerakan di sisi lain.
4. Terapi titik nyeri
Hanya bola tenis yang Anda butuhkan untuk menargetkan titik sakit linu panggul. Lihat :
- Temukan tempat yang sakit di bokong.
- Letakkan bola tenis di tempat yang terasa sakit, lalu sandarkan tubuh tepat di atasnya.
- Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik atau hingga nyeri berkurang.
- Gunakan teknik ini pada semua titik bokong yang menyakitkan. Total waktu yang dihabiskan untuk latihan ini harus antara 5 dan 10 menit.
Mengapa ini berhasil?
Jika Anda menderita linu panggul, lakukan 4 peregangan ringan ini satu atau dua kali sehari dan pada akhirnya Anda akan dapat meredakan nyeri Anda.
Saraf skiatik melewati otot piriformis, juga disebut otot piramidal.
Otot rotator di glutes ini kecil tapi sangat kuat. Ini digunakan untuk memutar pinggul.
Tetapi ketika menjadi terlalu ketat, itu dapat menekan saraf skiatik yang melewatinya, menyebabkan rasa sakit yang parah, kesemutan dan mati rasa di ekstremitas bawah.
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba peregangan mudah ini untuk meredakan nyeri linu panggul? Beri tahu kami di komentar jika itu efektif. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
7 Peregangan Yang Harus Dilakukan Dalam 7 Menit Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah Sepenuhnya.
9 Peregangan MUDAH Untuk Meredakan Sakit Punggung Dan Sakit Pinggul.
