Ambil Tantangannya: 30 Hari Untuk Mendapatkan Perut Beton!

Apakah Anda sedang mencari program untuk membangun perut yang kokoh?

Pelatihan yang efektif, yang memberikan hasil nyata secepat mungkin?

Jadi tidak perlu mencari lagi, karena di sini adalah tantangan abs terlihat dalam 30 hari !

Hasil? Perut rata dan perut yang terbentuk dengan cepat.

Tantangannya sederhana, setiap hari, lakukan 3 latihan terarah, untuk menghapus lekuk perut dan memiliki perut yang kokoh.

Jika Anda ingin perut gila, itu pasti ITU program terbaik yang bisa Anda lakukan.

Tahan selama 30 hari dan setelah itu Anda juga akan memilikinya abs beton ! Jadi, apakah Anda siap menghadapi tantangan ini? Berikut programnya:

Latihan abs wanita dalam 30 hari: terima tantangan cepat untuk memiliki abs yang konkret

Klik di sini untuk mencetak panduan dengan mudah.

PROGRAM

Hari 1 : 15 sit-up, 6 pengangkatan kaki, 10 papan detik

Hari ke-2: 20 sit-up, 8 pengangkatan kaki, papan 15 detik

Hari ke-3: 25 sit-up, 10 leg lift, 20 detik papan

Hari 4: 30 sit-up, 12 leg lift, 25 detik papan

Hari 5: 35 sit-up, 14 pengangkatan kaki, papan 30 detik

Hari 6: 40 sit-up, 16 leg lift, 35 detik papan

Hari 7: 45 sit-up, 18 pengangkatan kaki, papan 40 detik

Hari 8: 50 sit-up, 20 leg lift, 45 detik papan

Hari 9: 55 sit-up, 22 leg lift, 50 detik papan

Hari 10: 60 sit-up, 24 leg lift, 55 detik papan

Hari 11: 65 sit-up, 26 leg lift, 60 detik papan

Hari 12: 70 sit-up, 28 pengangkatan kaki, 65 detik papan

Hari 13: 75 sit-up, 30 leg lift, 70 detik papan

Hari 14: 80 sit-up, 32 pengangkatan kaki, papan 75 detik

Hari 15: 85 sit-up, 34 leg lift, 80 detik papan

Hari 16: 90 sit-up, 36 leg lift, 85 detik papan

Hari 17: 95 sit-up, 38 pengangkatan kaki, papan 90 detik

Hari 18: 100 sit-up, 40 pengangkatan kaki, 95 detik papan

Hari 19: 105 sit-up, 42 leg lift, 100 detik papan

Hari 20: 110 sit-up, 44 pengangkatan kaki, 105 detik papan

Hari 21: 115 sit-up, 46 pengangkatan kaki, 110 detik papan

Hari 22: 120 sit-up, 48 pengangkatan kaki, papan 115 detik

Hari 23: 125 sit-up, 50 pengangkatan kaki, papan 120 detik

Hari 24: 130 sit-up, 52 pengangkatan kaki, 125 detik papan

Hari 25: 135 crunch, 54 leg lift, 130 detik papan

Hari 26: 140 sit-up, 56 leg lift, 135 detik papan

Hari 27: 145 sit-up, 58 pengangkatan kaki, 140 detik papan

Hari 28: 150 sit-up, 60 pengangkatan kaki, 145 detik papan

Hari 29: 155 sit-up, 62 leg lift, 150 detik papan

Hari 30: 160 sit-up, 64 pengangkatan kaki, 155 detik papan

LAKUKAN 3 LATIHAN INI SETIAP HARI

1. Abs "crunch"

Crunch abs adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat core belt dan memiliki abs dengan cepat.

Bagaimana melakukan

1. Tempatkan diri Anda posisi awal : berbaring, kaki ditekuk dan dibawa ke belakang ke arah bokong, dan kaki dibuka selebar bahu.

2. Letakkan tangan Anda di pelipis atau rata di sisi tubuh Anda. Hati-hati, jangan curang meletakkan tangan di belakang kepala,karena Anda berisiko melukai leher jika menariknya !

3. Kontraksikan perut Anda untuk mengangkat bahu, jaga agar hidung Anda tetap mengarah ke langit-langit.

4. Pada saat yang sama, gunakan perut Anda untuk mengangkat kaki dan "menyelesaikan" crunch.

5. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, sebelum turun ke posisi awal.

2. Angkat kaki

Tidak ada yang seperti mengangkat kaki Anda untuk melatih perut Anda. Dan selain itu dengan mengambil sedikit lebih tinggi, misalnya di bangku, Anda bisa menurunkan kaki bahkan lebih rendah. Ini sedikit ekstra yang memungkinkan Anda menargetkan perut bagian bawah dan menempa otot perut!

1. Berbaring di lantai dengan tikar.

2. Di depan Anda, satukan kedua kaki dengan kaki lurus. Itu disini posisi awal.

3. Kontraksikan perut Anda untuk mengangkat kaki ke atas secara perlahan.

4. Tahan posisi ini selama 2-3 detik.

5. Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.

3. Papan

Lakukan papan untuk memiliki abs beton.

Papan adalah latihan yang ideal untuk memperkuat semua otot tali perut dan memiliki perut yang gila!

1. Ayo merangkak.

2. Topang diri Anda pada jari kaki dan siku, dengan lengan bawah di lantai dan siku tepat di bawah bahu.

3. Kontraksikan perut dan bokong Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaku.

Tubuh Anda harus membentuk garis lurus sepenuhnya, dengan pinggul sejajar dengan bahu. Jangan menekuk atau membengkokkan bagian mana pun dari tubuh Anda.

4. Tahan posisi ini selama mungkin! Setiap hari, coba perpanjang durasinya beberapa detik, untuk memperkuat semua otot di strap perut.

Hasil

Dan begitulah, dengan tantangan 30 hari ini, Anda pasti memiliki perut yang kuat dengan cepat :-)

Tidak ada lagi lekukan di sekitar perut! Bentuk perut Anda dengan baik hanya dalam 1 bulan kerja.

Anda bahkan tidak perlu pergi ke ruang angkat beban untuk melakukan latihan ini.

Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Jelas, tantangan ini bekerja dengan baik untuk wanita seperti halnya pria yang ingin terlihat seperti Cristiano Ronaldo.

Giliranmu...

Sudahkah Anda mencoba tantangan ini untuk memiliki perut yang sempurna dalam 30 hari? Beri tahu kami di komentar jika itu efektif. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Tidak suka sit-up? 6 Latihan Sederhana Untuk Pemula.

Perut rata dan otot perut HANYA dalam 6 MENIT (tanpa peralatan).

Tulisan Terbaru