Bagi para ibu, sulit untuk membuat otak Anda berhenti sejenak.
Selalu ada jutaan hal yang terlintas dalam pikiran mereka.
Baik itu mengurus anak-anak, rumah, mengurus tagihan, tenggat waktu kerja, jadwal satu sama lain, binatu, makan malam, pernikahan (atau hubungan romantis lainnya). ..
... dan di tengah semua itu mencoba untuk merawat mereka.
Maraton harian tanpa henti ini membuatku mengantuk. Saya telah mencoba berbagai solusi untuk mengatasi insomnia ini: beberapa berhasil, beberapa tidak.
Berikut adalah 5 tip saya yang paling efektif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari
Saya tahu ini mungkin terdengar sangat kekanak-kanakan, tetapi pikirkanlah sejenak.
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana anak-anak Anda bangun pada waktu yang sama setiap pagi meskipun Anda membiarkan mereka tidur sedikit lebih lambat di akhir pekan?
Itu karena Anda telah melatih tubuh mungil mereka untuk pergi tidur dan bangun pada waktu tertentu.
Sebagai orang dewasa, kita lupa betapa pentingnya tolok ukur ini. Cobalah untuk memastikan Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam.
2. Tidak ada smartphone di kamar
Oke, saya bisa melihat wajah ketakutan Anda dari sini. Saya tahu, saya suka Galaksi Samsumg saya. Saya bahkan mendapati diri saya memeriksa email saya di tengah malam.
Namun saat Anda menggunakan ponsel cerdas, ponsel, atau tablet di malam hari, Anda menstimulasi otak Anda.
Lampu layar memberi tahu otak Anda bahwa ini bukan waktunya untuk tidur. Jika Anda memiliki telepon rumah (ya, beberapa masih melakukannya!), Isi daya telepon Anda di ruangan lain.
Jika ponsel Anda adalah satu-satunya ponsel Anda, matikan semua pemberitahuan suara sebelum tidur dan letakkan menghadap ke bawah saat mengisi daya (untuk menghindari cahaya layar).
Jika Anda terbangun di tengah malam, cobalah menahan keinginan untuk menyalakannya.
Sebaliknya, cobalah mengubah posisi dan bersantai dengan napas dalam-dalam.
3. Mandi sebelum tidur
Jika Anda seperti saya, Anda menyukai mandi air panas yang baik.
Mandi sebelum tidur memiliki 2 keuntungan:
- tubuh dan otot Anda rileks,
- Suhu tubuh Anda yang naik saat mandi diikuti dengan turunnya pancuran secara tiba-tiba memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
4. Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit di tempat tidur, bangunlah!
Terkadang saya menghabiskan waktu berjam-jam berbaring di tempat tidur memikirkan banyak hal, termasuk mengapa saya tidak bisa tidur.
Namun, menurut penelitian ilmiah, berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga bukanlah solusi yang tepat untuk tertidur. Anda harus merasakan sensasi tertidur.
Untuk membuat sensasi tersebut muncul, disarankan untuk turun dari tempat tidur dan pindah kamar untuk berjalan-jalan sedikit.
Manfaatkan kesempatan ini untuk melakukan beberapa teknik relaksasi, membaca buku atau mendengarkan musik.
Setelah beberapa menit, Anda akan mulai merasa lelah. Saatnya kembali tidur.
5. Tambahkan aktivitas fisik ke dalam jadwal Anda
Aku masih bisa mendengar desisan darimu! Ya, saya tahu olahraga itu tidak menyenangkan, tapi ada banyak manfaatnya.
Tidak hanya merasa lebih baik dan mendapatkan stamina, Anda juga bisa tidur lebih nyenyak. Pikirkan tentang itu.
Ketika anak-anak Anda aktif sepanjang hari, mereka tidur seperti bayi di malam hari! Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.
Luangkan waktu untuk berolahraga di pagi atau sore hari.
Ingatlah bahwa berolahraga kurang dari satu jam sebelum Anda pergi tidur tidak akan memberi tubuh dan pikiran Anda waktu untuk dekompresi.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Minuman Tidak Diketahui Agar Cepat Tidur.
4 Tips Penting Nenek untuk Tidur Seperti Bayi.
