Ingin menghilangkan lemak?
Memang benar manik-manik kecil ini, tidak super estetika ...
Apalagi saat Anda memakai T-shirt dan tank top ...
Apakah Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan kehilangan pegangan cinta Anda dengan cepat? Jangan panik !
Ada latihan efektif untuk memperkuat bagian tubuh yang terlalu sering diabaikan ini.
Kami telah memilihkan untuk Anda 10 latihan rumahan yang mudah untuk menghilangkan lemak dengan cepat. Lihat :
1. Buat lingkaran dengan lengan
- Angkat tanganmu.
- Jaga agar tetap sejajar dengan tanah.
- Buat lingkaran ke depan dengan mengencangkan tulang belikat selama 45 detik.
- Istirahat selama 15 detik.
- Ulangi latihan dengan melakukan gerakan melingkar dengan tangan menghadap ke belakang.
2. Punggung rutin, bahu dengan kemiringan dan beban
- Berdiri dengan kaki sejajar, selebar pinggul.
- Tekuk lutut Anda sedikit.
- Condongkan payudara ke depan, tarik bahu sedikit ke belakang.
- Tekuk lengan Anda dan angkat, kencangkan tulang belikat.
- Turunkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik dan lakukan pendinginan selama 15 detik.
Untuk meningkatkan keefektifan latihan ini, Anda bisa melakukannya sambil menahan beban.
Berhati-hatilah agar punggung Anda tetap rata dan lurus. Anda tidak boleh melengkungkan atau menekuknya.
3. Miring dengan berat
Latihan ini sangat mirip dengan yang sebelumnya: posisi awal yang sama dan gerakan yang sama.
Namun kali ini, Anda harus mengangkat beban sebanyak 5 kali berturut-turut sebelum menjangkau untuk mengembalikannya ke posisi awal.
Latihan ini harus dilakukan selama 45 detik berturut-turut dan kemudian istirahat selama 15 detik.
Di sini juga, berhati-hatilah agar punggung Anda tetap lurus dan rata: tidak ada pertanyaan tentang menekuk atau melengkungkannya!
4. Latihan superman
Latihan superman adalah latihan inti yang sangat efektif.
- Berbaring telungkup, lengan dan kaki lurus.
- Jaga lengan dan kakimu tetap lurus.
- Saat mengencangkan otot perut dan gluteal, angkat lengan dan kaki setinggi mungkin.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik lalu rileks selama 15 detik.
Latihan ini akan memperkuat punggung bawah.
Peringatan ! Kepala tetap sejajar dengan punggung: leher dalam posisi netral.
Kita tidak harus mematahkan leher. Jika Anda pernah merasakan sakit di bagian belakang leher Anda, itu karena Anda meregangkan bagian belakang leher Anda.
5. Latihan parasut
- Berbaring tengkurap, lengan di samping tubuh.
- Saat mengencangkan otot bokong, angkat sedikit dada dan bahu dari lantai. Lengannya juga terangkat. Kaki tetap bersentuhan dengan tanah.
- Satukan tulang belikat, kembalikan kedua lengan ke bahu dengan menekuk siku.
- Lalu regangkan tanganmu ke depan.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik lalu rileks selama 15 detik.
Latihan ini adalah pelengkap sempurna untuk latihan superman. Ia bekerja pada otot-otot punggung (kuadrat pinggang) dan obliques.
6. Superman statis
- Kami mulai dengan posisi yang sama dengan superman. Kemudian saat lengan dan kaki direntangkan dan diangkat, kami pertahankan posisi ini selama 45 detik ... Atau lebih jika Anda bisa! Bernapaslah secara teratur selama latihan ini.
- Setelah mempertahankan posisi selama 45 detik, lepaskan.
Jika Anda tidak bertahan 45 detik untuk pertama kalinya, tidak apa-apa. Lakukan secara bertahap. Anda akan cepat maju dan mencapai tujuan Anda.
Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat punggung bawah dan perut.
7. Kincir angin
- Berdiri dengan kaki lurus, lebih lebar dari lebar bahu.
- Putar payudara ke satu sisi sampai tangan menyentuh kaki yang berlawanan. Tangan lainnya terulur di udara.
- Tegakkan tubuh dan lakukan gerakan yang sama di sisi lainnya. Tujuannya untuk membuat rotasi batang tubuh yang besar.
- Jaga punggung tetap lurus dan latih perut.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik dan istirahat selama 15 detik.
8. Elevasi terbalik
- Berbaringlah di lantai.
- Letakkan jari di belakang telinga, siku menyentuh matras.
- Dengan mengontraksikan otot-otot punggung bawah, otot-otot glutes dan abs, angkat seluruh payudara setinggi mungkin.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan kembali perlahan.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik dan lepaskan.
Hati-hati, Anda tidak boleh hanya mengangkat kepala, jika tidak Anda akan terlalu membebani leher. Jika leher Anda sakit, Anda terlalu tegang.
9. Kontraksikan dan regangkan bagian belakang
- Adapun superman, berbaring di tanah.
- Dengan mengencangkan otot bokong, perut, dan melatih otot punggung bawah, angkat payudara.
- Rentangkan lengan Anda ke depan.
- Kemudian dengan mengencangkan tulang belikat, tekuk lengan ke samping dan kembalikan ke tubuh tanpa menyentuh lantai.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik lalu rileks selama 15 detik.
Tujuannya untuk melatih otot-otot punggung dan bahu. Ini adalah latihan yang efektif untuk memperkuat punggung atas dan bawah.
10. Perenang
- Mulailah berbaring di lantai.
- Luruskan lengan dan kaki Anda, lalu dengan mengencangkan perut, angkat dada Anda dari lantai.
- Angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bersamaan dan pertahankan keseimbangan.
- Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain.
- Lakukan latihan ini selama 45 detik lalu rileks selama 15 detik.
Dan begitulah, Anda tahu cara mengencangkan otot punggung dan menghilangkan lemak punggung.
Mengapa Anda perlu memperkuat punggung Anda?
Memiliki otot punggung yang baik sangatlah penting. Tentu ada sisi estetika, tapi tidak hanya itu.
Membangun punggung Anda berdampak positif pada kesehatan Anda. Menurut para ilmuwan, seseorang harus melakukan latihan yang menargetkan setiap bagian punggung. Punggung yang berotot dan kencang membantu mengadopsi dukungan yang baik, melindungi tulang belakang dan menghilangkan tonjolan dan pegangan cinta.
Latihan-latihan ini akan membantu Anda mencapai tujuan-tujuan ini. Asalkan mereka dieksekusi dengan baik! Jika Anda tidak terbiasa melakukannya, lebih baik diawasi dengan baik.
Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukannya, yang terbaik adalah melakukannya di hadapan seorang profesional sehingga mereka dapat menjelaskan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan benar tanpa melukai diri sendiri.
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba latihan ini untuk menghilangkan lemak punggung? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Perut rata dan otot perut HANYA dalam 6 MENIT (tanpa peralatan).
Ambil Tantangannya: Bulge Butt Hanya Dalam 4 Minggu Dan 3 Latihan.
