Membeli dumbel dan sejumlah besar alat berat adalah pengeluaran yang tidak perlu. Hemat uang dengan membuat bahan sendiri atau menggunakan barang sehari-hari.
Tidak perlu dumbel atau mesin yang aneh untuk mendapatkan hasil olahraga yang baik: lingkungan rumah menawarkan semua yang kita butuhkan untuk memperbaiki kondisi fisik kita secara efektif dan mengembangkan tubuh kita secara harmonis.
Berikut cara melakukannya hanya dengan 2 kursi, 2 handuk, sapu, dan 2 botol air. Sedang bekerja !
2 Kursi untuk Pompa yang Ditinggikan
Kursi-kursi adalah sekutu terbaik dari "rumah olahraga". Tempatkan dua kursi saling berhadapan, dengan jarak sekitar 80 cm. Latihan berikut adalah versi push-up yang difasilitasi.
Otot yang ditargetkan: bagian bawah dan luar dada, trisep.
Kesulitan: mudah.
Posisi awal: letakkan tangan di setiap kursi. Lihatlah ke tanah, kepala sejajar dengan tubuh. Kencangkan perut Anda dan jaga punggung tetap lurus.
Eksekusi:
Tekuk lengan Anda sehingga dada Anda diturunkan di antara kursi, tarik napas.
Turun sampai dada Anda berada pada titik terendah.
Naik sambil meniup.
Set dan repetisi: Ulangi gerakannya 12 kali, buang napas sebentar dan ulangi seri kedua dan ketiga.
2 Kursi, 2 Handuk dan Sapu untuk Pull-up Horizontal
Tempat 2 kursi saling berhadapan, berjarak 1m20. sebuah sikat seimbang di seluruh folder, yang akan Anda ikat ke setiap folder menggunakan 2 serbet.
Otot yang ditargetkan: punggung, bisep, perut.
Kesulitan: rata-rata.
Posisi awal: berdiri di bawah sapu sambil memandangi langit-langit. Pegang dengan memberi jarak satu setengah kali lebar bahu Anda. Di sini Anda digantung, kaki ditekuk. Sekarang luruskan paha Anda sejajar dengan batang, dorong tumit Anda sejauh mungkin. Pegang tubuh Anda dengan lurus.
Eksekusi:
Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dada Anda ke atas palang (fleksi lengan).
Sambil menghirup, turunlah perlahan, perlambat gerakannya.
Set dan repetisi: Ulangi gerakannya 8 kali, buang napas selama 30 detik dan ulangi sedetik lalu seri ketiga.
2 Botol air untuk Mengukir Bahu Anda.
Memilih dua botol air masing-masing 1 l. Penuh, masing-masing akan memiliki berat 1 kg. Dengan menukar konten mereka dengan pasir, beratnya akan sedikit lebih dari 1,5 kg, kepadatan pasir lebih besar dari kepadatan air. Apakah terlalu terang? Pilih botol 1,5 L dan ulangi operasi dengan pasir: beratnya akan mencapai 2,5 kg.
Otot yang ditargetkan: bahu.
Kesulitan: rata-rata.
Posisi awal: berdiri tegak dengan pandangan horizontal. Pegang botol di masing-masing tangan, lengan di sisi tubuh Anda. Remas perut Anda dan tekuk sedikit kaki Anda. Angkat lengan terentang ke samping untuk memposisikannya secara horizontal di setiap sisi (menyilang).
Eksekusi:
Saat Anda menghembuskan napas, angkat lengan Anda lurus ke atas ke arah vertikal, di atas kepala Anda.
Sambil menghirup, perlahan-lahan turun ke arah horizontal.
Set dan repetisi: Ulangi gerakannya 15 kali, buang napas selama 30 detik dan ulangi seri kedua dan ketiga.
3 latihan ini mengembangkan semua otot tubuh bagian atas. Materi yang ringkas ini akan memberikan sedikit kebaruan pada pelatihan Anda dan motivasi yang baik. Selamat mencoba dan jangan ragu untuk memberikan komentar!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
8 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja (Dan Tanpa Peralatan).
Lakukan Olahraga Tanpa Peralatan dengan Metode Psynetic.
