Apakah Anda mengalami nyeri punggung bawah?
Ini sangat menyakitkan dan bisa melumpuhkan.
Otot yang disebut "square of loins" sering menjadi penyebab nyeri ini.
Ini adalah otot yang terletak di perut, di tingkat daerah pinggang.
Untungnya, ada obat yang efektif untuk menghentikan rasa sakit ini.
Solusinya adalah regangkan otot ini setiap hari. Jangan khawatir, Anda tidak harus fleksibel. Lihat :
Bagaimana melakukan
1. Duduk di lantai.
2. Lebarkan kakimu. Kakinya harus lurus.
3. Luruskan payudara ke arah langit-langit seolah Anda ingin membuatnya lebih tinggi.
4. Angkat lengan kiri Anda di atas kepala Anda. Bahunya tetap rendah.
5. Regangkan ke arah langit-langit.
6. Condongkan lengan kiri dan dada di atas kaki kanan, seolah-olah Anda ingin menyentuh kaki kanan dengan tangan kiri. Lengan Anda harus melewati kepala Anda, bukan di depan wajah Anda.
7. Ulangi latihan yang sama di sisi lain.
Hasil
Nah, dengan melakukan peregangan ini setiap hari, nyeri punggung bawah itu akan hilang dalam beberapa minggu :-)
catatan: selama peregangan ini, bokong Anda tidak boleh terangkat dari lantai. Jika tangan Anda tidak menyentuh kaki Anda, itu tidak masalah. Yang penting adalah meregangkan otot.
Memang benar bahwa peregangan ini membutuhkan sedikit waktu setiap hari. Tapi itu masih lebih baik daripada menderita selama berhari-hari, bukan?
Peringatan : jika sakit di punggung Anda parah, maka tidak ada upaya yang harus dilakukan. Otot Anda mungkin meradang. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.
Peregangan efektif lainnya
Peregangan ini bukan satu-satunya peregangan yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan nyeri punggung bawah.
Berikut adalah lebih banyak contoh peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah atau di kantor untuk melemaskan punggung Anda:
- 7 Peregangan Yang Harus Dilakukan Dalam 7 Menit Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah Sepenuhnya.
- 10 Latihan Efektif Untuk Meringankan Punggung Anda di Kantor.
Bagaimana cara tidur saat Anda mengalami sakit punggung?
Tidur saat Anda mengalami sakit punggung terkadang sangat sulit ...
Untungnya, ada posisi tidur yang akan meredakan nyeri Anda.
Untuk mengetahui posisi yang tepat untuk tidur, lihat panduan kami di sini.
Bagaimana cara mencegah sakit punggung?
Untuk menghindari sakit punggung, penting untuk duduk dengan baik sepanjang hari.
Ikuti 6 tips penting ini agar dapat duduk dengan nyaman dan tidak lagi mengalami sakit punggung.
Terakhir, ada tips penting yang harus diikuti untuk menghindari sakit punggung di siang hari. Simak tipsnya di sini.
Saran tambahan
Sering dikatakan bahwa sakit punggung adalah penyakit abad ini. Kenapa?
Karena lebih dari separuh orang Prancis menderita setidaknya setahun sekali akibat episode nyeri punggung bawah.
Sekali 1 dari 5, itu menimbulkan penghentian pekerjaan ...
Kondisi kerja, posisi duduk dan gaya hidup (duduk atau berdiri) bertanggung jawab dalam banyak kasus.
Jika Anda bekerja sambil duduk di depan layar atau mesin kasir sepanjang hari, cobalahposisi duduk dan berdiri bergantian.
Jika majikan Anda tidak setuju, ingatkan saja dia bahwa biaya sakit pinggang yang termasuk dalam kategori "kecelakaan pada penyakit akibat kerja (AT-MP)" tinggi bagi pemberi kerja. Harganya adalah 1 miliar euro. (Sumber: Kongres Osteopaths 2016).
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Apakah Anda mengalami nyeri leher dan bahu? Inilah Cara Menghentikan Nyeri.
Twisted Back, Bungkuk Shoulders: Solusi Saya untuk Meluruskan.
