Apakah Anda ingin membangun lengan, bokong, dan memiliki perut yang kokoh?
Tidak perlu pergi ke gym yang mahal untuk angkat beban!
Teknik terbaik untuk membangun seluruh tubuh bagian atas Anda adalah dengan melakukan push-up.
Temukan kembali dan belajarlah untuk menyukai latihan penting ini.
Ini sangat efektif untuk melatih lengan, batang tubuh, perut, dan postur tubuh Anda. Lihat :
Posisi awal
Di tanah, dengan merangkak. Lihat ke bawah dan tahan sedikit siku.
Angkat lutut Anda dari lantai dan kemudian mundur hingga kaki Anda lurus. Tubuh harus lurus sempurna : kepala, bahu, punggung, bokong, lutut, dan pergelangan kaki membentuk huruf "i".
Melakukan latihan
1. Saat Anda menarik napas, tekuk lengan Anda sambil menjaga tubuh tetap lurus.
Jika bisa, turunlah sampai dagu menyentuh lantai. Jika tidak, berhentilah sebelumnya, bahkan jika Anda hanya turun beberapa inci.
2. Dorong lengan Anda sambil meniup untuk menemukan posisi awal.
Rekomendasi
Hal terpenting dalam latihan ini adalah tidak pernah melengkung. Untuk ini, perut harus dalam ketegangan konstan.
Jika Anda tidak dapat menghindari lengkungan, dekatkan kaki Anda ke tangan sehingga bokong terangkat.
Jika Anda tidak bisa menekuk lengan tanpa jatuh ke lantai, kurangi kelenturannya.
Anda juga bisa berlatih hanya dengan tetap dalam posisi papan perut, atau menahan diam dengan lengan hampir tidak ditekuk.
Irama dan pengulangan
Jika latihan itu sulit bagi Anda, lakukanlah segera agar tidak melelahkan otot Anda karena pengulangan yang terlalu lambat.
Dengan pelatihan, lebih suka ritme lebih lambat untuk melatih otot Anda dengan lebih baik (dengan mempertahankan istirahat dalam posisi rendah untuk sensasi yang lebih banyak), atau lebih cepat untuk bekerja lebih banyak dalam daya tahan.
Lakukan antara 3 dan 7 set dengan minimal 3 pengulangan. Jika Anda memiliki sisa energi, jangan batasi diri Anda!
Manfaat
Selain memperkuat dada, trisep (punggung lengan) dan bahu, push-up memungkinkan sabuk perut bekerja dengan baik, khususnya rektus abdominis.
Varian
Untuk ajakan yang lebih baik daridi luar dada dan bahu, rentangkan tangan Anda lebih jauh ke tanah.
Dengan mendekatkan mereka, Anda akan lebih menekan mereka. trisep, itu bagian tengah dada danbahu bagian dalam.
Giliranmu...
Karena efisiensinya, pompa adalah pilar utama dari metode psynetic. Jika Anda berhasil memulai, tinggalkan komentar! Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.
Perut rata dan otot perut HANYA dalam 6 MENIT (tanpa peralatan).
