Mencari cara mudah untuk tetap memperhatikan kalori Anda?
Apapun aktivitas fisik yang dilakukan, pengeluaran kalori seseorang hanya bergantung pada satu hal: detak jantungnya.
Untungnya, ada cara yang efisien untuk menghitung pengeluaran kalori Anda:
1. Menghitung detak jantung maksimum Anda (HRmax)
HRmaks adalah detak jantung maksimum yang dapat kita capai selama latihan yang sangat intens. Semakin tua kita, semakin jarang hati kita terangkat ke menara.
HRmax = 220 - usia
Saya berumur 27 tahun. Dalam kasus saya, ini adalah 220 - 27 = 193 denyut per menit.
2. Perhitungan intensitas usaha saya
Intensitas latihan adalah rasio detak jantung (HR) saya dengan detak jantung maksimum saya (HRmaks). Dialah yang bisa memberi tahu saya berapa banyak kalori yang saya habiskan. Dia ingin :
Intensitas = HR / HRmaks
Saya baru saja melakukan serangkaian burpe, dan jantung saya berdebar dengan 168 detak per menit. Oleh karena itu, intensitasnya adalah 168/193 = 0,87 (atau 87%).
3. Perhitungan pengeluaran energi
Sekarang intensitasnya diketahui, kami menyimpulkan jumlah kilokalori (kkal) yang kami bakar selama satu jam. Berikut rumus menghitung pengeluaran energi:
Beban = (Intensitas - 0,25)x 1.700
Dalam kasus saya, saya menemukan (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052 kkal / jam.
4. Penyesuaian berat
Biaya yang baru saja kita hitung berlaku untuk individu dengan berat rata-rata, yaitu 70 kg.
Namun, semakin berat kita, semakin banyak kalori yang kita konsumsi.
Jadi, jika berat badan Anda 140 kg, Anda akan mengonsumsinya dua kali lipat. Sebaliknya, orang dengan berat 35 kg akan menanggung setengah biaya.
Untuk memperhitungkan bobot, lakukan penyesuaian berikut:
Pengeluaran yang dikoreksi = Pengeluaran x Berat / 70
Dengan ukuran saya, saya mencapai 85 kg. Saya beruntung, karena pengeluaran jantung saya meningkat sesuai: 1052 x (85/70) = 1.281 kkal.
5. Metode lainnya
4 perhitungan sebelumnya dirangkum dalam rumus berikut
Pengeluaran yang dikoreksi = 24 x Berat x [HR / (220 - usia) - 0,25]
Yang memberi saya: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kkal. Atau hal yang sama, kecuali untuk pembulatan kecil dalam nilai.
Hasil
Nah, sekarang Anda tahu cara menghitung pengeluaran energi Anda :-)
Ini akan membantu Anda memantau asupan kalori harian saat mencoba menurunkan berat badan.
Dan dengan makan 20 makanan nol kalori ini, Anda akan kehilangan berat badan ekstra dalam waktu singkat! :-)
Giliranmu...
Dan Anda, apakah Anda sudah mengetahui metode ini? Atau mungkin Anda tahu metode lain untuk menghitung pengeluaran energinya?
Silakan tinggalkan komentar di bawah dan bagikan pendapat Anda dengan komunitas kami :-)
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Burpees: Latihan Terbaik Untuk Makan Kalori.
5 Latihan Terbaik Saya untuk Membakar Kalori dengan Cepat Sebelum Liburan.
