Anda tidak tahu bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan?
Diet itu mengikat.
Dengan program yang mudah diikuti ini, Anda akan dapat berfokus hanya pada penurunan berat badan.
Mempertimbangkan penurunan berat badan yang sehat, bila lebih dari 5 atau 10 kg, tidaklah mudah.
Diet dan aktivitas fisik adalah dua faktor fundamental yang harus dipelajari untuk mengatur agar berat badan turun secara sehat dan berkelanjutan.
Saya telah membuat daftar semua tahapan hari Anda untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Biarkan diet dimulai!
Sarapan
- Sepotong roti gandum (lebih sedikit kalori dan lebih banyak serat dan vitamin) yang dipanggang dengan sepotong ham yang dimasak dalam wajan (untuk menghilangkan lemaknya) dan telur goreng (tinggi protein: tahan tanpa membuat Anda gemuk).
- Segelas jus jeruk (fruktosa dan vitamin).
Camilan pagi
- Buah ara kering (kaya serat untuk menahan perut dengan baik).
- Biskuit organik, seperti "wijen dieja" atau "kedelai jeruk" (menyediakan gula indeks glikemik rendah untuk bertahan di pagi hari dengan baik).
Makan siang
- 100 g beras merah dengan 100 g dada ayam (tinggi protein dan rendah lemak).
- Sebuah apel yang dipotong-potong dalam 3 sendok makan keju cottage 0% lemak (tinggi protein dan rendah kalori).
- Pisang (cukup untuk disimpan di penghujung sore).
Makan malam
- Sayuran tumis (dengan setengah zucchini, setengah lada, setengah bawang, 3 jamur kancing, dimasak dalam wajan dengan satu sendok teh minyak zaitun, sedikit garam, merica dan rempah-rempah dari Provence). Ideal untuk menambah asupan serat dan vitamin sambil mengisi karbohidrat untuk hari berikutnya.
- Yoghurt buah 0% (jangan abaikan kalsium).
- Setengah mangga. Buahnya harus tetap menyenangkan!
Latihan Anda
- Jalan setengah jam dengan kecepatan tinggi (untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan).
- Kembali ke rumah, otot dirimu sendiri selama 5 sampai 10 menit bagian tubuh pilihan Anda (satu hari paha dan bokong, satu lagi perut, sepertiga punggung) menggunakan misalnya latihan yang diambil dari metode psynetic. Sangat penting selama diet untuk membatasi hilangnya massa otot.
- Sepanjang latihan, minumlah yang setaraSebuah segelas jus jeruk diencerkan dengan 4 gelas air. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memanfaatkan cadangan lemak Anda.
Anda dapat mempraktikkan latihan ini di penghujung sore, di pagi hari, atau bahkan setelah makan malam: semuanya tergantung pada preferensi Anda.
Keseimbangan energi hari ini
Ikuti suratnya, diet ini akan membawa Anda 1365 kkal per hari (67 g protein, 233 g karbohidrat, 18 g lemak).
Dengan metabolisme (energi yang digunakan tubuh) sebesar 2000 kkal per hari, Anda akan menghabiskan total 2.200 kkal melalui aktivitas fisik.
Pada akhirnya, Anda akan kehilangan 2200 - 1365 = 835 kkal / d, mis. 100 g lemak per hari.
Jadi, tanpa merampas diri sendiri dan menjalani hidup sehat dan seimbang, kehilangan bulanan Anda akan menjadi 3 kg.
Juga pikirkan pergi tidur lebih awal, untuk minum banyak air dan untuk memvariasikan menu untuk menemukan rasa baru dan tidak bosan.
Pastikan untuk menjaga proporsi yang ditentukan di sini, bahkan jika Anda mengganti nasi dengan pasta, misalnya.
Karena jika faktor fisiologis penting untuk menurunkan berat badan secara alami dan gratis, maka motivasi adalah parameter kunci yang harus dipertahankan dengan segala cara.
Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan secara alami.
Giliranmu...
Jangan ragu untuk bertanya kepada saya tentang program ini dengan meninggalkan komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Jaga Kesehatan Anda dengan Menerapkan Diet Kreta!
9 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami.
