Saat termometer terbawa arus, tidak mudah untuk tidur dalam kondisi seperti ini!
Apalagi bila Anda tidak memiliki AC di rumah.
Kami berkeringat dan kami bangun di malam hari, kami sangat kepanasan.
Bertahan pada musim panas dengan suhu yang sangat tinggi tanpa AC tampaknya mustahil.
Namun kakek nenek kami melakukannya tanpa khawatir! Bagaimana? 'Atau' Apa? Mereka tahu tip untuk menenangkan diri.
Baca terus untuk mengetahui kiat-kiat yang telah dicoba dan diuji ini yang membantu Anda tetap tenang di malam yang panas:
1. Pilih kapas
Sisihkan lembaran satin, sutra, atau poliester untuk malam yang lebih dingin. Untuk malam yang panas, pilih saja seprai katun ringan seperti ini misalnya.
Kenapa? Karena jenis bahan ini bernafas jauh lebih baik. Kapas memberikan ventilasi yang lebih baik dan sirkulasi udara yang lebih baik di tempat tidur dan kamar tidur.
2. Tempatkan seprai di dalam freezer
Letakkan seprai Anda di lemari es atau freezer selama beberapa menit sebelum tidur. Sebaiknya masukkan ke dalam kantong plastik (kecuali jika aroma pizza beku adalah rasa favorit Anda).
Tentu saja, ini tidak akan mendinginkan Anda sepanjang malam, tetapi akan membuat Anda lebih mudah untuk tertidur dan menikmati pendinginan singkat.
3. Gunakan botol air panas beku
Berikut adalah tip yang akan bermanfaat bagi Anda di musim panas maupun di musim dingin: belilah sebotol air panas.
Di musim dingin, isi botol air panas dengan air mendidih untuk menghangatkan jari kaki Anda yang beku tanpa meledakkan tagihan pemanas Anda. Di musim panas, masukkan ke dalam freezer untuk mendinginkan tempat tidur Anda dengan mudah.
4. Arahkan kipas ke jendela
Jika Anda mengira bahwa kipas angin hanya untuk meniupkan udara panas ke dalam rumah, pikirkan lagi! Posisikan kipas ke arah jendela untuk mendorong udara panas keluar.
Ini sangat efektif terutama pada malam hari ketika kamar Anda telah dipanaskan oleh matahari sepanjang hari dan di luar ruangan mulai menjadi lebih dingin.
5. Tidur seperti orang Mesir
Tahukah Anda metode Mesir untuk tidur saat cuaca sangat panas? Itu sederhana. Basahi handuk atau seprai besar dengan air dingin. Kemudian peras untuk menghilangkan air sebanyak mungkin dan tutupi diri Anda dengan di tempat tidur. Anda juga bisa memerasnya dengan melakukan siklus putaran di mesin cuci.
Untuk menghindari kasur Anda basah, Anda bisa menambahkan handuk kering di bawah tubuh Anda. Bungkus basah ini akan mendinginkan Anda dan membantu Anda menahan panas dengan lebih baik.
6. Lampu tidur
Pada malam yang panas, semakin sedikit pakaian yang Anda kenakan semakin baik! Pilih pakaian katun yang longgar dan lembut, baik untuk bagian atas maupun bawah. Karena meski tidur telanjang memiliki banyak keuntungan, belum tentu menjadi solusi terbaik saat suhu sedang naik.
Kenapa? Karena saat Anda tidur telanjang, keringat lebih mudah menguap dibandingkan jika ada tisu di kulit Anda. Bagaimanapun, hindari sutra atau pakaian yang terbuat dari serat sintetis seperti nilon, karena kulit Anda akan kurang bernapas dan Anda akan menjadi lebih hangat!
7. Buat AC rumah Anda
Tidak punya AC di rumah? Tidak masalah ! Buat saja sendiri. Untuk melakukan ini, posisikan botol air beku tepat di depan kipas angin.
Nafas kipas akan mendingin saat melewati botol yang membeku dan menyegarkan Anda dengan menyenangkan. Ini juga bisa digunakan dengan panci atau mangkuk berisi es batu. Jika Anda tidak memiliki kipas angin, kami merekomendasikan yang ini.
8. Buat draf
Posisikan kipas angin di depan jendela, sehingga angin dari luar dan kipas angin menyatu dan menghasilkan hembusan yang lebih kuat. Dalam hal ini, kipas angin harus diarahkan ke bagian dalam ruangan dan bukan ke luar, bertentangan dengan apa yang telah dikatakan di atas.
Anda bahkan dapat menambahkan beberapa kipas yang didistribusikan ke seluruh ruangan untuk membuat konsep yang lebih kuat.
9. Segarkan titik nadi Anda
Butuh penyegaran cepat? Untuk menurunkan suhu tubuh dengan cepat, berikan kompres es atau kompres dingin pada titik nadi tubuh Anda.
Yaitu, di bagian dalam pergelangan tangan, siku, leher, selangkangan, pergelangan kaki, dan di belakang lutut. Ini adalah tempat di mana tubuh Anda paling sensitif terhadap panas.
10. Tidur sendiri
Mohon maaf untuk yang suka berpelukan, tapi tidur sendiri jauh lebih efektif untuk membuatmu tetap hangat di malam hari.
Memeluk di tempat tidur meningkatkan panas tubuh Anda, yang membuat tempat tidur menjadi lengket dan berkeringat. Lebih baik tidur sendiri atau jauh dari satu sama lain untuk menghindari peningkatan suhu di tempat tidur.
11. Tidur di tempat tidur gantung
Apakah Anda suka berpetualang (atau Anda hanya sangat, sangat seksi)? Mengapa tidak menggantung tempat tidur gantung di rumah Anda dan tidur di dalamnya? Apakah Anda tidak yakin? Ketahuilah bahwa kasur klasik menyerap panas tubuh Anda dan membuat Anda tetap hangat ...
Dan saat panas, Anda berkeringat, dan kelembapan antara tubuh Anda dan kasur sulit menguap. Saat tidur di hammock semalaman, udara akan bisa bersirkulasi dengan bebas ke seluruh tubuh Anda. Jauh lebih menyegarkan! Jika Anda tidak memiliki tempat tidur gantung, kami merekomendasikan yang ini.
12. Minum 1 gelas air sebelum tidur.
Agar rasa haus tidak membangunkan Anda di malam hari, minumlah 1 gelas air putih sebelum tidur. Memang, dengan membalikkan badan dan berkeringat di malam hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi.
Jadi, pikirkan tentang minum. Namun tidak perlu minum lebih dari 2 gelas air dengan resiko harus lari ke toilet pada jam 3 pagi.
13. Mandi air dingin
Mandi air dingin bukanlah pengalaman yang sama selama bulan-bulan musim panas seperti sepanjang tahun. Walaupun secara alami Anda kedinginan, cobalah untuk menurunkan suhu air sebanyak mungkin, atau bahkan tidak menggunakan air panas sama sekali!
Membilas di bawah aliran air dingin akan menurunkan suhu tubuh Anda dengan cepat, tetapi tidak hanya itu: semua keringat akan hilang dan Anda akan merasa segar dan bersih.
14. Tidur serendah mungkin
Udara panas naik. Jadi, ingatlah untuk meletakkan tempat tidur, hammock atau kasur Anda sedekat mungkin dengan tanah, untuk menghindari panas. Di rumah satu lantai, itu berarti menurunkan kasur Anda dari mezanin atau tempat tidur tinggi ke lantai. Lebih disukai di lantai keramik.
Jika Anda tinggal di rumah bertingkat, cobalah tidur di lantai dasar atau, lebih baik, di ruang bawah tanah, daripada tidur di lantai atas.
15. Matikan lampu
Triknya ada di judul! Bola lampu, bahkan yang konsumsi rendah, mengeluarkan panas. Untungnya, selama musim panas siang hari, sampai jam 8 atau 9 malam.
Manfaatkan cahaya alami semaksimal mungkin sebelum Anda menyalakan lampu. Dan saat gelap, usahakan untuk menjaga ruangan tetap sejuk dengan menggunakan cahaya sesedikit mungkin.
16. Gantung kain basah di jendela
Segarkan seluruh ruangan hanya dengan menggantung seprai basah di depan jendela yang terbuka.
Angin sepoi-sepoi yang melewati lembaran basah akan dengan cepat menurunkan suhu ruangan.
17. Jauhi kompor
Musim panas bukanlah waktu terbaik untuk memasak ayam panggang atau cassoulet! Sebaliknya, lebih suka hidangan yang tidak perlu dimasak, seperti salad campur yang enak.
Ini akan mencegah Anda menghasilkan lebih banyak panas di dalam rumah. Jika Anda ingin makan panas, nyalakan barbekyu di taman alih-alih menyalakan oven di dalam rumah.
Ingat juga untuk makan ringan di malam hari dengan memilih hidangan yang mudah dicerna dan karenanya tidak terlalu berlemak. Kenapa? Pasalnya, tubuh menghasilkan lebih banyak panas saat Anda menelan burger berukuran besar dibandingkan jika Anda makan salad buah dan sayur.
18. Rendam kaki dalam baskom berisi air dingin
Jari-jari kaki sangat sensitif terhadap suhu. Ini karena semua titik nadi yang ada di kaki dan pergelangan kaki.
Dinginkan seluruh tubuh Anda dengan mencelupkan kaki ke dalam air dingin sebelum tidur. Lebih baik lagi, sediakan baskom berisi air di samping tempat tidur dan masukkan kaki Anda ke dalamnya saat Anda kepanasan di malam hari.
19. Cabut perangkat elektronik
Seringkali ada banyak perangkat elektronik di kamar tidur yang menghasilkan panas tanpa Anda sadari. Dan ini, bahkan jika mereka dianggap punah!
Kurangi panas di rumah dan kamar tidur (sekaligus hemat energi!) Dengan mencabut peralatan sepenuhnya dari stopkontak jika Anda tidak menggunakannya.
20. Berkemah di rumah
Apakah Anda memiliki akses ke ruang luar seperti taman, halaman, atau atap yang cukup aman untuk tidur?
Mengapa tidak berkemah di luar agar tetap sejuk dan juga berlatih berkemah bersama anak-anak Anda dengan mendirikan tenda?
21. Tidur dalam posisi bintang
Tidur sendiri memiliki keuntungan (lihat n ° 10). Salah satunya adalah memiliki banyak ruang untuk melakukan peregangan sebanyak yang Anda inginkan. Cobalah untuk tidur dalam posisi bintang dengan tangan dan kaki terbuka, tanpa bersentuhan.
Kenapa? Karena ini akan mengurangi panas tubuh Anda dan sirkulasi udara akan lebih baik ke seluruh tubuh Anda. Cobalah dan Anda akan merasakan perbedaan keringat Anda.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
15 Tips Insomnia Yang Harus Anda Ketahui.
22 Tips Untuk Musim Panas yang Sukses.
