7 Peregangan Yang Harus Dilakukan Dalam 7 Menit Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah Sepenuhnya.

Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam di belakang meja?

Jadi, Anda mungkin pernah mengalami nyeri punggung bawah sebelumnya.

Sayangnya, nyeri punggung bawah sangat umum terjadi, terutama pada orang yang tidak banyak bergerak.

Untungnya, ada solusi untuk membantu Anda meredakan nyeri punggung bawah.

Peregangan otot untuk meredakan sakit punggung

Apakah Anda merasa kaku, nyeri terus menerus, atau kejang otot, peregangan berikut akan membantu menjaga punggung tetap bugar dan berotot. Lihat :

1. Peregangan hamstring

lakukan peregangan hamstring untuk meredakan nyeri punggung

Tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan ini dua kali untuk setiap kaki.

2. Regangkan lutut di dada

Lakukan peregangan lutut ke dada untuk nyeri punggung

Peregangan ini membantu memperkuat dan mengendurkan glutes Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik. Lakukan ini dua kali untuk setiap kaki.

3. Meregangkan tulang belakang

Lakukan peregangan tulang belakang untuk meredakan nyeri punggung

Peregangan ini adalah salah satu favorit saya ketika saya menderita linu panggul. Tahan posisi ini selama 20 detik. Kemudian lakukan hal yang sama dengan lutut lainnya. Lakukan latihan ini sebanyak yang Anda inginkan.

4. Peregangan piriformis

Lakukan peregangan piriformis untuk meredakan sakit punggung

Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya.

5. Peregangan pinggul

Regangkan pinggul untuk meredakan nyeri punggung bawah

Tahan selama 30 detik lalu ganti kaki dan ulangi.

6. Peregangan paha depan

Peregangan paha depan telentang untuk mengobati sakit punggung bawah

Tahan posisi selama 30 detik di setiap sisi. Lakukan latihan ini dua kali untuk setiap kaki.

7. Peregangan punggung penuh

Regangkan punggung Anda untuk meringankan punggung bawah Anda

Tahan posisi ini selama 30 detik lalu lakukan peregangan ini:

Lakukan peregangan lengan untuk nyeri punggung

Tahan posisi ini selama 10 detik di setiap sisi.

Hasil

Ini dia, dengan 7 peregangan ini meredakan nyeri punggung bawah Anda :-)

Dan semua ini, dalam waktu kurang dari 7 menit!

Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari. Cara terbaik adalah melakukannya dua kali, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

Pemulihan yang bagus :-)

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

6 Tips Penting Untuk Menghentikan Sakit Punggung Di Kantor.

10 Latihan Efektif Untuk Meringankan Punggung Anda Di Kantor.

Tulisan Terbaru