Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam di belakang meja?
Jadi, Anda mungkin pernah mengalami nyeri punggung bawah sebelumnya.
Sayangnya, nyeri punggung bawah sangat umum terjadi, terutama pada orang yang tidak banyak bergerak.
Untungnya, ada solusi untuk membantu Anda meredakan nyeri punggung bawah.
Apakah Anda merasa kaku, nyeri terus menerus, atau kejang otot, peregangan berikut akan membantu menjaga punggung tetap bugar dan berotot. Lihat :
1. Peregangan hamstring
Tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan ini dua kali untuk setiap kaki.
2. Regangkan lutut di dada
Peregangan ini membantu memperkuat dan mengendurkan glutes Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik. Lakukan ini dua kali untuk setiap kaki.
3. Meregangkan tulang belakang
Peregangan ini adalah salah satu favorit saya ketika saya menderita linu panggul. Tahan posisi ini selama 20 detik. Kemudian lakukan hal yang sama dengan lutut lainnya. Lakukan latihan ini sebanyak yang Anda inginkan.
4. Peregangan piriformis
Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya.
5. Peregangan pinggul
Tahan selama 30 detik lalu ganti kaki dan ulangi.
6. Peregangan paha depan
Tahan posisi selama 30 detik di setiap sisi. Lakukan latihan ini dua kali untuk setiap kaki.
7. Peregangan punggung penuh
Tahan posisi ini selama 30 detik lalu lakukan peregangan ini:
Tahan posisi ini selama 10 detik di setiap sisi.
Hasil
Ini dia, dengan 7 peregangan ini meredakan nyeri punggung bawah Anda :-)
Dan semua ini, dalam waktu kurang dari 7 menit!
Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari. Cara terbaik adalah melakukannya dua kali, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
Pemulihan yang bagus :-)
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
6 Tips Penting Untuk Menghentikan Sakit Punggung Di Kantor.
10 Latihan Efektif Untuk Meringankan Punggung Anda Di Kantor.