Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Saat kita sedang diet, ada kalanya penurunan berat badan kita terhenti.
Hal ini membuat Anda sulit untuk terus menurunkan berat badan. Solusinya adalah dengan meningkatkan metabolisme.
Tapi bagaimana Anda bisa menjalankan metabolisme dan menurunkan berat badan ekstra itu?
Pada artikel ini, Anda akan mempelajari 14 hal untuk makan dan minum untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih mudah:
1. Asam amino rantai cabang
Itu asam amino bercabang dapat membantu memperbaiki dan membangun massa otot - tanpa pergi ke gym!
Tahukah Anda bahwa otot membakar kalori 3 kali lebih banyak daripada lemak? Itulah mengapa Anda harus memikirkan untuk membangun otot ketika Anda ingin meningkatkan metabolisme Anda.
Asam amino rantai cabang dapat membantu tubuh Anda memperbaiki dan membangun massa otot.
Asam amino rantai cabang tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul. Anda bisa menemukannya di toko organik. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
Berikut cara mendapatkan manfaat dari asam amino rantai cabang: Saat sarapan, tambahkan 1000 mg bubuk ke dalam smoothie atau jus buah Anda.
Tapi hati-hati: konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun.
Untuk mengetahui resep smoothie multivitamin kami, klik di sini.
2. Yoghurt yunani dengan perasan lemon
Pastinya, itu adalah campuran dengan rasa yang kuat. Tetapi jika Anda menggabungkan 2 makanan ini, mereka membantu Anda memulai hari dengan bertindak berdasarkan metabolisme Anda.
Itu vitamin C lemon membantu tubuh untuk lebih menyerap kalsium yogurt. Kalsium inilah yang pada gilirannya akan secara dramatis meningkatkan metabolisme Anda.
3. Teh sage
Daun sage membantu tubuh mengangkut gula dari darah ke sel. Ini mengirimkan sinyal ke tubuh untuk mulai mengubah nutrisi menjadi energi.
Jadi hanya satu cangkir kecil teh bijak untuk disajikan bersama sarapan Anda dapat membantu metabolisme Anda sepanjang hari.
Teh sage mudah ditemukan di toko organik atau di dukun. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
4. Ekstrak kacang putih
Apakah Anda suka makan yang manis? Tahukah Anda bahwa setiap kali mengonsumsi gula, kadar gula darah meningkat? Oleh karena itu, lemak disimpan, bukan dibakar.
Ekstrak kacang putih mencegah tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula. Ini juga mencegah proses penyimpanan gula sebagai lemak.
Berikut cara memanfaatkan khasiat yang bermanfaat dari ekstrak kacang putih: minum 500 mg sekali sehari. Tentu saja, yang ideal adalah meminumnya sebelum makan kaya karbohidrat.
Anda dapat menemukan ekstrak kacang putih di toko organik. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
Tapi hati-hati: konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun.
5. Cabai
Komponen aktif cabai adalah capsaicin.dll. Komponen kimia inilah yang memberikan rasa dan sensasi terbakar yang khas pada cabai.
Namun, capsaicin meningkatkan suhu tubuh Anda. Sebab, hal itu juga bisa menekan nafsu makan Anda.
Untuk melawan lemak, manfaatkan khasiat cabai. Cobalah untuk memasukkan cabai sebanyak mungkin ke dalam hidangan Anda. Ini ada dalam beberapa bentuk: Espelette pepper, Cayenne pepper, saus Tabasco, dll.
6. Cuka
Memasukkan cuka ke dalam makanan Anda memiliki beberapa manfaat.
Cuka diketahui memperlambat penyerapan karbohidrat. Selain itu, mencegah lonjakan kadar gula darah.
Akhirnya, cuka memperlambat jalannya makanan melalui sistem pencernaan Anda. Ini memperpanjang perasaan kenyang - perasaan yang Anda dapatkan saat Anda makan dengan baik.
7. Air es
Saat kita minum air es, tubuh terpaksa membakar kalori untuk mendapatkan kembali suhu tubuh yang optimal.
Minum 8 gelas air es sehari bisa membakar hingga 70 kalori!
Selain itu, segelas air es sebelum makan juga meningkatkan perasaan kenyang. Ini mengurangi kemungkinan makan berlebihan selama makan Anda.
8. Lada hitam
Lada hitam mengandung piperin. Alkaloid yang rasanya menyengat ini secara signifikan meningkatkan metabolisme.
Alih-alih menambahkan garam ke piring Anda, coba bumbui dengan merica. Ini memiliki dua keuntungan. Di satu sisi, Anda meningkatkan metabolisme Anda. Di sisi lain, Anda mengurangi asupan natrium (arteri Anda akan berterima kasih).
Dan, untuk meningkatkan manfaat lada hitam bagi metabolisme Anda, tambahkan ke dalam jus tomat.
Jus tomat memiliki kandungan yang tinggi likopen. Pigmen ini merupakan antioksidan yang melindungi mitokondria (penampung energi sel).
9. Teh oolong
Teh oolong mengandung polifenol. Molekul organik ini memblokir enzim penghasil lemak.
Studi menunjukkan bahwa minum secangkir teh Oolong dapat meningkatkan metabolisme selama beberapa jam.
Teh oolong juga merupakan teh oksidasi yang tidak lengkap - artinya rendah kafein. Oleh karena itu, mengganti teh biasa (atau kopi Anda) dengan teh Oolong, dapat menghindari kafein yang berlebihan.
Teh oolong bisa dengan mudah ditemukan di toko-toko organik. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
10. Pepaya
Pepaya mengandung papain. Enzim ini mendorong pencernaan dan penyerapan protein - suatu proses yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Untuk memperkenalkan pepaya ke dalam makanan Anda, berikut adalah resep lezat: salad alpukat pepaya.
Bahan:
- 1 buah alpukat
- 1 buah pepaya
- 1 buah jeruk nipis
- 60 ml minyak zaitun
- 1 sejumput garam, 1 sejumput merica
Persiapan:
1. Potong avokad menjadi dua dan buang bijinya. Kemudian potong daging menjadi kubus berukuran 1,5 cm.
2. Lakukan hal yang sama untuk pepaya. Tempatkan semua potongan dalam mangkuk kecil.
3. Siapkan vinaigrette: campur minyak zaitun, perasan jeruk nipis, garam dan merica.
4. Sendokkan saus di atas salad. Sajikan segera.
11. Teh hijau "matcha"
Berasal dari Jepang, matcha adalah bubuk teh hijau bubuk yang sangat halus. Teh ini mengandung berbagai polifenol yang meningkatkan metabolisme: epigallocatechin gallate.
Matcha berbeda dari teh hijau lainnya karena ini bukan tentang daun yang direndam dalam air panas. Dalam bentuk bubuk, teh ini larut sempurna di dalam air.
Saat Anda minum matcha, Anda juga menelan daun teh - bersama dengan semua komponen bermanfaatnya.
Teh hijau matcha memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Dianjurkan untuk meminumnya dalam keadaan dingin: minuman dingin memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.
Untuk meningkatkan metabolisme, cobalah minum 3 cangkir teh hijau matcha setiap hari.
Teh hijau matcha dapat dengan mudah ditemukan di toko-toko organik. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
12. Biji kakao
Biji kakao adalah biji kakao yang telah disangrai kemudian dihancurkan. Cokelat dibuat dengan biji.
Cranes diisi dengan polifenol. Sifat anti-inflamasi dari molekul-molekul ini menghilangkan lemak (tidak seperti gula rafinasi pada batang coklat).
Biji kakao tidak mudah ditemukan. Kadang-kadang ditemukan di toko kue khusus. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
13. Kacang polong dengan Wasabi
Apakah kamu sering makan snack? Alih-alih membuka sebungkus keripik, cobalah kacang Wasabi sebagai gantinya.
Rasa wasabi yang tajam akan menghangatkan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Demikian juga serat kacang polong memiliki efek mengenyangkan.
Anda bisa menemukan kacang Wasabi di hampir setiap supermarket. Jika tidak, Anda dapat membelinya secara online di sini.
14. Jahe
Inilah ide makanan mudah yang meningkatkan metabolisme Anda:
Potong jahe segar menjadi irisan tipis. Kemudian, kecokelatan dengan sayuran dalam wajan.
Pada dasarnya jahe dikenal dapat membantu pencernaan. Tetapi itu juga meningkatkan tingkat metabolisme setelah makan - hingga 20%!
Itu dia, Anda telah menemukan 14 makanan yang meningkatkan metabolisme Anda. :-)
Apakah kamu tahu orang lain? Bagikan dengan kami di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
14 Kebiasaan Yang Membuat Anda Obesitas dan Kegemukan.
10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Sebelum Musim Panas.
