Ini horor: Anda cemas, gila karena khawatir dan dalam keadaan panik total.
Anda khawatir tentang segalanya dan tidak ada apa pun: uang, pekerjaan Anda, kesehatan Anda atau masalah hubungan Anda.
Jantung Anda berdebar 100 mil per jam. Napas Anda pendek dan tersentak-sentak. Di kepala Anda, Anda membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi.
Yang Anda inginkan hanyalah kembali ke keadaan normal, santai dan damai… Jadi apa yang harus dilakukan?
Apakah itu gangguan kecemasan yang nyata atau serangan kecemasan ringan, Anda mungkin tidak ingin minum obat ... setidaknya tidak segera.
Kamu benar ! Karena ada solusi alami, aman untuk kesehatan anda, yang sebenarnya dapat membantu Anda melawan kecemasan.
Solusi ini bervariasi. Mereka bisa menjadi latihan untuk menenangkan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda, suplemen makanan atau infus sederhana dari tanaman obat dengan khasiat yang bermanfaat.
Beberapa dari solusi ini bekerja langsung untuk mengatasi kecemasan dalam jangka pendek. Yang lain mengurangi kecemasan Anda dalam jangka panjang.
Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah 19 solusi alami untuk melawan kecemasan:
1. Kamomil
Saat Anda merasa gelisah, minumlah secangkir chamomile untuk bersantai. Ini adalah obat yang sangat baik dari nenek.
Menurut penelitian ini, komponen kimia chamomile (Matricaria recutita) mengikat reseptor yang sama seperti obat perancang yang digunakan untuk mengobati kecemasan, seperti Valium.
Untuk menikmati khasiat chamomile, Anda juga bisa mengkonsumsinya sebagai suplemen makanan. Ini adalah kapsul standar yang mengandung 1.2% apigenin, bahan aktif dalam bunga chamomile.
Efektivitas kapsul ini dibuktikan dalam penelitian ini pada pasien yang menderita gangguan kecemasan umum. Para peneliti mengamati penurunan gejala yang signifikan pada pasien setelah hanya 8 minggu pengobatan chamomile alami.
Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan suplemen makanan berbahan dasar chamomile ini.
2. Theanine dalam teh hijau
Dikatakan bahwa biksu Buddha Jepang dapat bermeditasi selama berjam-jam, sambil tetap waspada dan santai.
Satu penjelasan yang mungkin adalah asam amino, yang disebut "theanine", yang ada dalam teh hijau yang biasa diminum para biksu ini sepanjang hari.
Ini karena theanine dikenal mengatur detak jantung dan tekanan darah. Beberapa penelitian pada subjek manusia menunjukkan bahwa theanine juga membantu meredakan kecemasan.
Menurut penelitian ini, orang dengan kecemasan lebih tenang dan lebih perhatian setelah pengobatan dengan 200 mg theanine.
Anda bisa mendapatkan 200 mg theanine setara dengan minum teh hijau. Tetapi Anda harus minum beberapa cangkir, seperti biksu Jepang (tergantung intensitas teh hijaunya, antara 5 dan 20 cangkir).
Untuk mendapatkannya sekarang, kami merekomendasikan teh hijau organik ini.
Untuk menemukan : 11 Manfaat Teh Hijau yang Belum Anda Ketahui.
3. Hop
Ya, ini hop yang ditemukan dalam bir. Tetapi bukan dengan meminum birlah Anda akan dapat menikmati manfaat hop yang menenangkan (Humulus lupulus).
Senyawa kimia dengan efek menenangkan dalam hop adalah minyak yang mudah menguap. Untuk memanfaatkannya, perlu mengikuti pengobatan berdasarkan ekstrak hop atau tingtur induk hop. Tapi Anda juga bisa mengikuti aromaterapi dengan bantal bunga hop, yang menyebarkan senyawa aromatiknya.
Karena hop memiliki rasa yang sangat pahit, hanya sedikit orang yang memilih untuk meminumnya sebagai infus kecuali jika dicampur dengan chamomile atau mint. Bersama dengan valerian, hop sering digunakan sebagai obat penenang alami. Ini adalah produk alami melawan stres dan kecemasan.
catatan: jika Anda sudah mengonsumsi obat penenang sintetis, jangan lakukan pengobatan alami dengan sifat obat penenang. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi ekstrak herbal atau suplemen makanan.
Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan bantal bunga Flanders hop ini dan tetes tingtur induk hop organik bersertifikat.
4. Valerian
Beberapa suplemen herbal dapat mengurangi kecemasan tanpa membuat Anda tertidur, seperti theanine. Suplemen lain memiliki sifat obat penenang, seperti halnya dengan valerian (Valeriana officinalis).
Berkat kandungan komponen kimianya yang tinggi dengan efek sedatif, valerian sering digunakan sebagai pil tidur, untuk melawan insomnia. Apalagi, negara Jerman telah secara resmi menyetujui penggunaan tanaman ini untuk mengobati gangguan tidur.
Valerian tidak memiliki aroma yang menyenangkan. Oleh karena itu, kebanyakan orang lebih memilih kapsul atau tincture induk daripada infus valerian. Ini sering dikombinasikan dengan herbal lain dengan khasiat obat penenang, seperti hop, chamomile, dan lemon balm.
catatan: Jika Anda menggunakan pengobatan valerian, minumlah di malam hari, sebelum tidur - tetapi terutama sebelum pergi bekerja!
Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan tingtur induk valerian organik dan kapsul valerian organik.
5. Lemon balm
Lemon balm adalah salah satu tanaman yang efektif melawan stres dan kecemasan.
Nama lemon balm (Melissa officinalis) datang kepada kita dari kata Yunani "lebah". Tanaman obat ini telah digunakan sejak Abad Pertengahan untuk mengurangi stres, meredakan kecemasan dan melawan gangguan tidur.
Menurut penelitian ini, orang yang mengonsumsi 600 mg ekstrak lemon balm lebih tenang dan lebih waspada.
Lemon balm ditemukan sebagai infus, dalam kapsul atau sebagai larutan induk. Ini sering dicampur dengan hop, chamomile dan valerian.
catatan: Meskipun ramuan ini dianggap sebagai pengobatan alami yang aman, penelitian lain menunjukkan bahwa mengambilnya terlalu banyak lemon balm mungkin memiliki efek sebaliknya dan memprovokasi kegelisahan. Karena itu, jaga baik-baik ikuti dengan hati-hati dosis yang ditunjukkan dan selalu mulai pengobatan Anda dengan dosis yang disarankan terendah.
Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan mother tingtur lemon balm ini.
6. Olahraga
Untuk melawan kecemasan secara alami, olahraga merupakan aktivitas aman yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Melawan depresi dan kecemasan, olahraga adalah penangkal yang tangguh dengan efek langsung dan tahan lama dalam jangka panjang.
Dokter sepakat tentang manfaat olahraga pada kecemasan. Berpartisipasi dalam olahraga secara teratur meningkatkan kepercayaan diri dan perasaan sejahtera.
Salah satu sumber kecemasan terbesar adalah ketakutan kita akan penyakit atau kesehatan yang buruk. Namun, semua ketakutan ini hilang ketika Anda dalam kondisi yang baik berkat olahraga.
Untuk menemukan : Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.
7. Pengobatannya dalam 21 menit
21 menit kecil. Menurut penelitian, hanya itu yang dibutuhkan, dalam 1/2 menit, agar olahraga mengurangi kecemasan kita.
Saat Anda merasa cemas, cobalah berlari. Memang, menurut beberapa dokter, olahraga singkat selama 20 menit dapat menenangkan dan meredakan kecemasan.
Lebih khusus lagi, dokter menyarankan melakukan aktivitas olahraga antara 20 hingga 30 menit yang meningkatkan detak jantung. Anda dimanja oleh pilihan: treadmill, elliptical trainer, step, dll. Pilih yang Anda inginkan.
Jika Anda tidak lagi berolahraga, mungkin ini kesempatan bagus untuk melanjutkan aktivitas yang Anda lakukan di masa muda? Misalnya, apakah Anda mendayung saat masih kecil? Jadi lakukanlah 20 menit mendayung.
Dan jika Anda sudah lama tidak berolahraga, dokter menyarankan Anda untuk memulai dengan jalan cepat.
8. Bunga gairah
Bunga gairah (Passiflora incarnata), juga dikenal sebagai 'bunga gairah', adalah ramuan yang dapat Anda gunakan untuk khasiat obat penenangnya.
Ini juga merupakan tanaman obat yang secara resmi diakui oleh negara Jerman sebagai pengobatan alami untuk mengobati orang yang menderita kecemasan dan kegugupan.
Menurut beberapa penelitian, bunga gairah sama efektifnya dengan obat sintetis dalam mengurangi efek kecemasan. Itu juga digunakan untuk melawan insomnia. Agen penenang alami yang nyata!
catatan: Seperti semua obat penenang, bunga gairah menyebabkan kantuk yang ditandai. Seperti yang sudah dijelaskan, jangan lakukan perawatan bunga gairah jika Anda sudah mengonsumsi obat penenang sintetis. Hal yang sama berlaku untuk perawatan herbal obat penenang alami lainnya - baik itu bunga gairah, valerian, hop, kava, lemon balm, dll.
Hati-hati saat mencampurkan tumbuhan alami dengan efek obat penenang. Terakhir, jangan pernah mengikuti perawatan bunga gairah selama lebih dari 30 hari.
Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan larutan induk dari passionflower ini.
9. Lavender
Tanaman ini terkenal karena aromanya yang memabukkan. Tapi tahukah Anda bahwa salah satu varietas lavender, yaitu Lavandula hybrida, juga dikenal karena sifat "anti-inflamasi emosional"?
Memang, menurut penelitian tentang kecemasan ini, orang-orang di ruang tunggu di dokter gigi tidak akan terlalu cemas saat aroma lavender muncul di dalam ruangan. Dalam penelitian lain, siswa yang mengendus lavender sebelum mengikuti ujian mengalami kecemasan yang lebih sedikit daripada siswa yang tidak.
Akhirnya, menurut penelitian yang dilakukan di Jerman ini, obat khusus berdasarkan lavender mengurangi gejala gangguan kecemasan umum. Obat alami ini sama efektifnya dengan obat sintetis yang diresepkan dalam pengobatan kondisi kejiwaan ini.
Oleh karena itu, Lavender dapat bersaing dengan obat-obatan seperti Lorazepam (dipasarkan sebagai Ativan yang berada di kelas obat yang sama dengan Valium).
Untuk menemukan : Manfaat Kesehatan Lavender dalam 6 Resep Penting!
10. Tahan nafasmu!
Dan sekarang hembuskan napas ... Tidak, ini bukan saran untuk mengubah wajah Anda menjadi ungu :-). Latihan pernapasan yoga sangat efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Dalam buku terlarisnya Kebahagiaan Spontan, Dr. Andrew Weil mengembangkan teknik pernapasan berbasis yoga yang disebut metode 4-7-8, yang kami ceritakan di sini.
Teknik ini berhasil karena memang demikian mustahil untuk bernapas dalam-dalam dan pada saat yang sama berada dalam kondisi cemas.
Untuk melakukan latihan ini, embuskan semua udara dari paru-paru Anda melalui mulut. Kemudian tutup mulut Anda dan perlahan-lahan tarik napas melalui lubang hidung, hitung sampai 4. Kemudian, tahan napas, hitung sampai 7. Sekarang keluarkan perlahan melalui mulut, hitung sampai 8. Ulangi latihan minimal 2 kali sehari.
Untuk menemukan : Cara Tertidur Dalam Waktu Kurang Dari 1 Menit Dengan Latihan Pernapasan Sederhana.
11. Makan sesuatu segera!
Kebanyakan orang menjadi cemas dan mudah tersinggung saat lapar. Namun, keadaan cemas bisa berarti penurunan kadar gula darah Anda.
Jika demikian, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengisi ulang baterai Anda dengan camilan yang memberi energi. Misalnya, cobalah mengemil segenggam kacang atau sepotong cokelat, ditemani segelas penuh air atau secangkir teh yang enak.
Menurut dokter, pola makan yang sehat penting untuk bisa melawan rasa cemas dalam jangka panjang. Mereka menyarankan untuk memprioritaskan sayuran, hati-hati memilih daging dan ikan yang Anda makan, dan menambahkan lebih banyak sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda (seperti kangkung, misalnya).
Idenya adalah meningkatkan asupan asam folat (vitamin B9) dan nutrisi penting yang membantu mengurangi kecemasan.
12. Jangan melewatkan sarapan
Dokter mana pun akan memberi tahu Anda untuk menghindari kelaparan dengan segala cara.
Namun, banyak orang yang menderita kecemasan tidak menyempatkan diri untuk sarapan pagi.
Inilah sebabnya mengapa setiap orang disarankan untuk makan telur di pagi hari, karena telur mengandung protein yang mengenyangkan dan merupakan sumber kolin alami terbaik.
Kita tahu bahwa asupan kolin yang terlalu rendah dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
Untuk menemukan : 7 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Sarapan Telur.
13. Makan makanan yang kaya omega-3
Tahukah Anda bahwa ikan berlemak sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda? Selain itu, dipercaya dapat membantu mengatasi depresi. Di antara manfaat ikan yang kaya asam lemak omega-3, kami juga mencatat kemampuannya untuk melawan kecemasan.
Dalam studi ini, peneliti menambahkan 2,5 mg asam lemak omega-3 ke dalam makanan kelompok siswa selama periode 12 minggu. Mereka menemukan bahwa siswa dengan asupan omega-3 yang tinggi merasa lebih sedikit kecemasan sebelum mengikuti ujian dibandingkan siswa tanpa asupan omega-3.
Bagi para ahli, penting agar asupan omega-3 kita berasal dari makanan kita. Sumber asam lemak alami terbaik adalah ikan berlemak yang hidup di air dingin, seperti salmon.
Sebagai gambaran, 100 g salmon liar mengandung 2,3 g asam lemak omega-3. Pilihan bijak lainnya dari ikan yang kaya omega-3 adalah ikan teri, sarden, dan remis.
Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan asam lemak omega-3 ini dari sumber laut.
14. Katakan tidak pada "pemikiran bencana"
Ketika Anda berada dalam cengkeraman kecemasan, Anda cenderung jatuh ke dalam mentalitas “berpikir bencana”. Dalam benak kita, kita membayangkan skenario terburuk, hal paling mengerikan, hal yang tak tertahankan.
Di atas segalanya, kita ngeri dengan pemikiran bahwa hal-hal ini bisa berubah menjadi kenyataan dan menghancurkan hidup kita selamanya.
Jika Anda memiliki pikiran seperti itu, tarik napas dalam-dalam dan berjalan-jalan. Sekarang pikirkan kemungkinan masalah yang Anda khawatirkan.
Seberapa besar kemungkinan dia bisa Betulkah apakah ada bencana? Bahwa kamu kalah Sebenarnya Pekerjaan Anda? Biarkan adikmu berbicara denganmu Betulkah Tidak akan lagi ? Itu tidak Anda miliki Sebenarnya tidak ada lagi uang sama sekali?
Pikiran bencana muncul saat Anda merasa cemas. Namun nyatanya, sangat kecil kemungkinannya mereka akan berubah menjadi kenyataan. Ingatlah bahwa peristiwa yang benar-benar mengubah lintasan hidup kita adalah sangat langka.
Untuk menemukan : 13 Hal yang Tidak Pernah Dilakukan Orang Kuat Secara Mental.
15. Lakukan pemanasan tubuh Anda
Tahukah Anda mengapa kami merasakan sensasi menenangkan setelah sesi sauna atau hammam? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh melemaskan otot dan mengurangi kecemasan.
Menurut penelitian ini, sensasi panas dapat mengubah sirkuit saraf yang terkait dengan suasana hati, termasuk sirkuit yang menghasilkan neurotransmitter serotonin.
Ini mungkin menjelaskan mengapa aktivitas yang menghangatkan tubuh, seperti berolahraga atau menyalakan api unggun, meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi kecemasan kita.
Berikut kesimpulan para peneliti dari studi lain tentang masalah ini: "apakah itu berjemur di Karibia, sesi singkat di sauna atau hammam setelah bekerja atau bahkan mandi air panas. Di penghujung hari, kita cenderung melakukannya. mengasosiasikan panas dengan perasaan rileks dan sejahtera. ".
Untuk menemukan : 12 Tips untuk Tetap Hangat Selama Musim Dingin.
16. Lakukan "mandi hutan"
Itu shirin-yoku adalah gagasan budaya yang unik di Jepang, yang secara harfiah berarti "mandi hutan". Dalam budaya kami, inilah yang kami sebut berjalan-jalan di hutan.
Para peneliti Jepang ini mengukur perubahan dalam tubuh kita setelah 20 menit berjalan di hutan yang indah, dengan aroma kayu dan deru lembut aliran sungai yang berkelok-kelok melewatinya.
Hasil studi mereka menunjukkan bahwa jalan-jalan di hutan menurunkan kadar hormon yang terkait dengan stres. Selain itu, efek ini secara signifikan lebih terlihat pada orang yang berjalan di hutan dibandingkan pada orang yang berjalan di daerah perkotaan.
Untuk menemukan : 7 Tradisi Yang Tidak Ada Di Prancis Tapi Yang Harus Anda Adopsi!
17. Pelajari meditasi "kesadaran"
Berasal dari Buddhisme, bentuk meditasi ini sering digunakan dalam terapi. Berkat keefektifannya, semakin banyak dokter yang menggunakan meditasi kesadaran untuk merawat pasien dengan gangguan kecemasan.
Salah satunya, Dr. Edenfield, adalah psikolog klinis yang mengkhususkan diri pada gangguan psikologis para veteran. Menurutnya, "meditasi kesadaran memungkinkan kita untuk melihat setiap momen sebagaimana adanya. Sebenarnya, dan tidak seperti yang kita bayangkan Sebaiknya untuk menjadi atau yang satu takut bahwa dia ".
Bagaimana melakukan ? Untuk memulai, Dr. Edenfield menyarankan, “Fokus secara sadar pada saat ini, yang menarik rasa ingin tahu Anda. Berusahalah untukmengamati saat ini, tapi tanpa hakim saat ini. "
Untuk menemukan : Meditasi: 7 Manfaat yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Otak Anda.
18. Bernapaslah dan pertanyakan diri Anda sendiri
Berikut adalah teknik lain untuk mengembangkan perhatian Anda. Saat melakukan latihan pernapasan, coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana untuk dijawab.
Dr. Edenfield menyarankan, “Mulailah dengan membuat diri Anda nyaman. Pejamkan mata Anda dan berkonsentrasilah sepenuhnya pada pernapasan Anda. Sekarang, dalam pikiran Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana, sambil tetap fokus pada setiap hembusan dan tarikan napas. "
Jenis pertanyaan apa? Misalnya: berapa suhu udara saat Anda menghirup melalui hidung? Bagaimana perasaan Anda saat udara meninggalkan paru-paru Anda? Dan saat udara memenuhi paru-paru Anda, bagaimana perasaan Anda?
19. Beri selamat pada diri sendiri karena menyadari kecemasan Anda
Apakah Anda memiliki pikiran yang cemas? Kerja bagus! Anda bisa memberi selamat pada diri sendiri! Kenapa? Karena itu artinya Anda sadar keadaan emosional Anda. Tapi, menurut Dr. Edenfield, menyadari keadaan emosi kita adalah langkah pertama dalam mengurangi kecemasan.
Dia menjelaskan: “Jangan lupa untuk memberi selamat pada diri sendiri karena menyadari bahwa Anda cemas pada saat T dan bahwa Anda telah memperhatikan perubahan fisiologis yang terkait.
Kesadaran ini benar-benar merupakan hal penting yang harus dipelajari untuk dikenali, untuk maju ke tahap penyembuhan berikutnya seperti dialog internal yang positif, restrukturisasi kognitif atau teknik perhatian dan relaksasi. "
Dan begitulah, sekarang Anda tahu solusi alami untuk melawan kecemasan :-)
Dan kau ? Apakah Anda terkadang cemas? Jika ya, tahukah Anda teknik untuk melawan kecemasan ini? Apakah kamu pernah mencobanya? Beri tahu kami pendapat Anda di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda! :-)
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
13 hal yang perlu diingat jika Anda mencintai seseorang yang menderita kecemasan.
12 Pikiran Beracun Yang Harus Dihindari Untuk Kehidupan Yang Lebih Baik.
