Cara Super Sederhana Untuk Menurunkan Paha HANYA Dalam 1 Minggu.

Apakah Anda kesulitan memasang jeans?

Atau hanya ingin kehilangan paha untuk memiliki kaki yang cantik?

Tidak perlu mengambil keanggotaan gym untuk itu!

Tidak hanya mahal, Anda juga bisa berolahraga seefektif di rumah.

Yang Anda butuhkan hanyalah metode yang sederhana dan efektif seperti yang akan saya perkenalkan kepada Anda di sini.

Berikut adalah program yang sangat sederhana untuk menghilangkan dan menyempurnakan paha hanya 1 minggu.

Dan jangan panik, 7 latihan dalam program ini sangat mudah!

Keuntungannya adalah bahkan para pemula pun bisa melakukannya, dimanapun dan tanpa peralatan. Lihat :

7 latihan untuk menurunkan paha dalam 1 minggu.

Apa yang kau butuhkan

- Matras kebugaran

- halter kecil (untuk menghindari membelinya, anda dapat mengganti halter dengan botol 0,5 liter).

Bagaimana melakukan

Cara menghilangkan paha hanya dalam 7 hari ini sangat mudah diterapkan dalam keseharian Anda.

Pertama-tama, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum memulai program ini!

Kemudian, cukup ikuti program ini ke awal dan lakukan masing-masing dari 7 latihan ini, setiap hari selama 1 minggu.

Latihan # 1: Lompat-jongkok

Seorang wanita yang melompat kehilangan pahanya

1. Tekuk sedikit lutut Anda dan kembalikan lengan Anda.

2. Lakukan lompatan besar ke atas, coba angkat lutut setinggi mungkin.

Lakukan 30 set latihan ini.

Latihan ini adalah program yang paling sulit. Jika Anda kesulitan melakukan 30 lompatan berturut-turut, cukup bagi menjadi 3 set 10 kali, dengan istirahat 1 menit di antara setiap set.

Latihan # 2: Angkat kaki samping

Seorang wanita yang melakukan pengangkatan kaki untuk memperkuat paha bagian dalam.

1. Berbaring miring ke kanan dengan siku ditekuk di bawah kepala.

2. Tekuk kaki kiri dan letakkan kaki dengan kuat di depan Anda, pegang dengan tangan kiri.

3. Sekarang angkat kaki kanan sedikit, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba dan tanpa menaikkannya terlalu tinggi.

4. Turunkan kaki kanan secara perlahan.

5. Lakukan gerakan yang sama di sisi berlawanan.

Lakukan 10 set latihan ini di setiap sisi.

Latihan ini paling efektif untuk melatih paha bagian dalam.

Latihan # 3: Miringkan ke samping dengan halter

Seorang wanita melakukan gerakan miring ke samping dengan halter untuk menghilangkan pahanya.

1. Ambil posisi berdiri dengan tangan kiri di pinggul dan pegang dumbel di tangan kanan.

2. Dengan kaki kiri, ambil satu langkah ke samping kiri.

3. Condongkan tubuh ke depan dengan menjaga punggung tetap lurus. Dalam gerakan yang sama, putar batang tubuh Anda ke kiri, hingga membentuk garis dengan kaki kanan Anda (seperti pada gambar di atas).

4. Sentuh pergelangan kaki kiri Anda dengan tangan kanan, jaga agar kaki kanan tetap lurus dan kaki kiri ditekuk di lutut.

5. Lakukan gerakan yang sama di sisi lain.

Lakukan 15 set latihan ini di setiap sisi.

Latihan # 4: Angkat kaki samping

Seorang wanita yang melakukan angkat kaki untuk memperkuat bagian luar pahanya.

1. Berbaring miring ke kanan, dengan lengan kanan ditekuk untuk mengangkat tubuh dan tangan kiri bertumpu di lantai di depan Anda.

2. Sekarang angkat kaki kiri sedikit, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba dan tanpa menaikkannya terlalu tinggi.

3. Turunkan kaki Anda secara perlahan.

4. Ulangi gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.

Lakukan 10 set latihan ini di setiap sisi.

Latihan ini efektif tidak hanya untuk menargetkan pinggul, tetapi juga otot gluteal dan paha luar.

Latihan 5: Angkat kaki dalam posisi berbaring

Seorang wanita yang melakukan angkat kaki sambil berbaring sampai kehilangan pahanya.

1. Dapatkan posisi papan dengan lengan lurus di bawah bahu.

2. Tekuk lutut kanan dan rentangkan kaki kiri di belakang Anda.

3. Angkat kaki kiri Anda setinggi mungkin secara perlahan.

4. Kembali ke posisi awal dengan menurunkan kaki ke lantai secara perlahan.

5. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Lakukan 15 set latihan ini di setiap sisi.

Latihan 6: Lunges dengan lompatan

Seorang wanita yang melakukan lunge dengan lompatan untuk kehilangan pahanya.

1. Terjun ke depan dengan kaki kiri, jaga punggung tetap lurus dan tekuk lutut kanan lebih rendah dari lutut kiri.

2. Lompat setinggi mungkin, letakkan lengan di atas kepala untuk membantu Anda.

3. Saat Anda melompat, balikkan posisi kaki Anda sehingga Anda mendarat dengan posisi lunge di kaki yang berlawanan, seperti pada gambar di atas.

Lakukan 10 hingga 15 set di awal, membalikkan posisi kaki pada setiap "pendaratan". Kemudian secara bertahap tingkatkan menjadi 30 pengulangan.

Latihan # 7: Paru-paru dengan Dumbel

Seorang wanita melakukan lunge dengan dumbel untuk menghilangkan paha.

1. Berdirilah dengan punggung lurus, dumbel di masing-masing tangan dan lengan di samping tubuh.

2. Lakukan sepak terjang di kaki kiri Anda. Untuk melakukan ini, mundur selangkah dengan kaki kanan dan perlahan tekuk lutut depan, jaga agar punggung tetap lurus.

3. Kembali ke posisi awal.

4. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. Untuk menargetkan otot paha dengan lebih baik, coba ambil langkah mundur lebih lama. Panjang langkah ideal adalah sudut lutut depan 90 ° di bagian bawah gerakan.

Lakukan 15 set latihan ini.

Hasil

Cara mudah menurunkan paha dalam 7 hari

Dan sekarang, setelah seminggu berolahraga, Anda akan mulai kehilangan paha :-)

Mudah, cepat, dan efisien, bukan?

Itu masih lebih baik daripada membayar keanggotaan gym!

Setelah program selesai, cobalah untuk memasukkan latihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, lakukan setidaknya sekali seminggu.

Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga paha yang indah sepanjang tahun.

Giliranmu...

Sudahkah Anda mencoba 7 latihan mudah menurunkan paha ini hanya dalam 1 minggu? Beri tahu kami di komentar jika itu efektif. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Ambil Tantangannya: 30 Hari Untuk Memiliki Perut dan Pantat Indah.

Perut rata dan otot perut HANYA dalam 6 MENIT (tanpa peralatan).

Tulisan Terbaru