Sering dikatakan bahwa tidur siang itu seperti memulai kembali otak Anda!
Masalahnya adalah pilih durasi tidur siang tidak semudah itu.
Untungnya, panduan ini akan membantu Anda memilih lama tidur siang sehingga benar-benar efektif.
Ya, agar tidur siang menjadi restoratif, penting untuk memilih selama Berapa lama Anda akan tidur.
Lihat panduan ini, sangat sederhana:
Berapa lama tidur siang yang ideal?
Menurut para ahli tidur, lama tidur yang ideal adalah 10 sampai 20 menit.
Tetapi tergantung pada apa yang benar-benar Anda butuhkan, tidur siang yang sedikit lebih lama mungkin lebih cocok. Penjelasan:
Tidur siang 10 sampai 20 menit
Untuk sebuah dorongan cepat, para ahli mengatakan bahwa tidur siang singkat 10 sampai 20 menit sangat ideal untuk kembali bekerja tanpa membuang waktu.
Memang, tidur siang singkat memungkinkan untuk menghindari tenggelam ke dalam tidur nyenyak dan dengan demikian memfasilitasi kebangkitan yang lembut.
Saat bangun, kapasitas konsentrasi dan kewaspadaan dipulihkan, begitu pula suasana hati dan penampilan otak.
Tidur siang singkat ini membuat Anda lebih produktif dengan hampir tanpa efek samping.
Selain itu, jenis tidur siang ini memiliki keunggulan karena tidak membutuhkan tempat yang nyaman untuk mengambilnya.
Kursi berlengan sederhana, kursi mobil atau sofa sudah cukup! Anda bahkan tidak perlu membuka pakaian atau memakai piyama.
Tidur siang selama 30 menit
Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak pada malam sebelumnya karena bayi atau malam yang berakhir larut, para ahli merekomendasikan untuk tidur siang 30 menit.
Memang, setengah jam adalah durasi minimum untuk tidur siang yang sesungguhnya efek restoratif tentang kurang tidur.
Kelemahan dari jenis tidur siang ini adalah jumlah tidur yang banyak ini berpotensi menyebabkan inersia tidur.
Apa inersia tidur? Juga disebut rangsangan yang membingungkan atau mabuk saat tidur, ini adalah periode di mana kewaspadaan menurun.
Jelas, Anda tampak terjaga, tetapi Anda mungkin mengalami defisit memori dan disorientasi dalam ruang dan waktu.
Tidak bagus jika Anda memiliki pertemuan penting setelahnya!
Tidur siang 60 menit
Untuk meningkatkan secara signifikan kinerja otak, para ahli merekomendasikan tidur siang selama 60 menit.
Kenapa? Karena tidur siang satu jam meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengingat fakta, tempat, dan wajah.
Tapi tidak hanya, itu juga mempercepat penalaran, pembelajaran, pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.
Di sisi lain, jenis tidur siang ini memiliki kekurangan: lebih sulit bangun daripada tidur siang singkat.
Padahal, saat Anda bangun dari tidur siang 60 menit, seperti tidur siang 30 menit, Anda merasa pusing.
Kelambanan tidur ini mirip dengan "mabuk" dan dapat bertahan hingga 30 menit setelah bangun tidur.
Untungnya, setelah periode adaptasi ini, Anda akan segera mulai merasakan manfaat restoratif dari jenis tidur siang ini.
Tidur siang 90 menit
Tidur siang yang panjang 90 menit biasanya menghasilkan siklus tidur penuh.
Ini termasuk fase terang dan dalam, termasuk tidur REM, yang terkait erat dengan mimpi.
Durasi tidur siang ini merangsang memori emosional dan prosedural, yang Anda perlukan untuk, misalnya, belajar bermain piano.
Ia juga memiliki kekuatan untuk menstimulasi Anda kreativitas. Sangat berguna jika Anda seorang desainer grafis, misalnya!
Keuntungan besar dari tidur siang ini adalah biasanya membantu mencegah inersia tidur.
Hasilnya, bangun tidur jauh lebih mudah dan lebih cepat daripada tidur siang selama 30 atau 60 menit.
Trik untuk tidur siang yang baik
Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, ada trik agar tidak tertidur lelap.
Triknya adalah tidur dalam satu posisi agak miring selama tidur siang Anda, alih-alih tidur benar-benar rata.
Di sisi lain, jika Anda mendapati diri Anda bermimpi saat tidur sebentar, itu pasti pertanda bahwa Anda terlambat tidur.
Manfaat tidur siang
Di Prancis, tidur siang masih dianggap kurang enak karena identik dengan kemalasan.
Sungguh memalukan, karena saat kita tidur siang, kita memanfaatkan banyak manfaatnya yang hanya diketahui sedikit orang. Yang mana?
Nah, tidur siang, baik pendek atau panjang, memungkinkan Anda mengurangi kecelakaan kardiovaskular, menjadi lebih bugar dan yang terpenting lebih produktif di tempat kerja.
Karena alasan inilah di Jepang, beberapa perusahaan telah mendedikasikan ruang tidur siang untuk karyawan mereka. Itu membuatmu ingin, bukan?
Kapan akan ada ruang tidur siang, selain ruang rapat, di perusahaan kami di Prancis? Saya, bagaimanapun, saya tidak sabar :-)
Giliranmu...
Dan Anda, apakah Anda tidur siang? Dan jika ya, untuk berapa lama? Beri tahu kami di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Cara Tertidur Dalam Waktu Kurang Dari 1 Menit Dengan Latihan Pernapasan Sederhana.
20 Tips Untuk Tertidur Dalam Beberapa Menit MALAM INI.
