Latih Abs Anda Di Kantor Tanpa Memperhatikan.

Kehabisan waktu setelah hari yang melelahkan di tempat kerja? Jangan panik. Saya menyarankan di sini latihan yang sederhana dan efektif yang akan memungkinkan Anda melatih perut sambil duduk di depan meja.

Posisi awal

Anda duduk dengan punggung lurus (berhati-hatilah agar tidak membulatkan punggung Anda). Lengan bawah Anda rata di atas meja, seolah Anda sedang mengetik di komputer.

Melakukan Latihan

1. Tekan perlahan dengan lengan bawah Anda di atas meja lalu remas perut Anda

2. Angkat kaki dengan lembut dari tanah

3. Tahan kaki menonjol selama latihan

4. Letakkan kembali dengan hati-hati di lantai.

Rekomendasi

Jaga punggung Anda tetap lurus selama latihan.

Usahakan untuk menjaga pernapasan normal agar Anda tidak mengkhianati diri sendiri kepada rekan kerja dan, lebih buruk lagi, atasan Anda.

Irama dan Pengulangan

Tahan posisinya selama pernapasan Anda tetap tenang (dan bahwa Anda mengandung erangan Anda). Ketika Anda merasa kebijaksanaan itu akan membuat Anda gagal, tarik napas selama satu hingga tiga menit dan kemudian lanjutkan latihan.

Jadi sadari tiga sampailima seri.

Manfaat

Posisi statis ini sangat baik untuk rektus abdominis (cokelat batangan), tetapi juga mencaridi luarkembali (di luar latissimus dorsi, teres mayor dan teres minor) serta bagian bawah dada.

Varian

Untuk memudahkan latihan, Anda bisa mendekatkan tumit ke kursi. Dengan demikian, “daya ungkit” yang diciptakan oleh beban kaki Anda akan lebih lemah dan Anda tidak akan kesulitan melepaskannya dari tanah.

Jika Anda ingin membuat latihan lebih sulit, rentangkan kaki Anda untuk meningkatkan daya ungkit.

Tantangan berikutnya adalah mempertahankan fokus dan kemampuan berpikir Anda saat melakukan latihan. Semoga beruntung dan tinggalkan komentar untuk kami!

Tulisan Terbaru