11 Makanan Yang Membantu Anda Tidur Nyenyak.

Apakah Anda sering sulit tidur di malam hari?

Tidur nyenyak sering kali "misi mustahil"?

Bagaimana jika Anda melihat diet Anda untuk mengetahui penyebabnya?

Menurut profesi medis, apa yang kita makan pada jam-jam sebelum tidur berperan penting dalam tertidur.

Memang, hal itu dapat meningkatkan atau memperburuk kualitas tidur Anda juga.

Disini adalah 11 makanan yang akan membantu Anda tidur nyenyak malam ini tanpa minum obat. Lihat :

1. Telur rebus

temukan manfaat telur rebus saat tidur

Jika Anda sulit tidur di malam hari, itu mungkin karena Anda tidak makan cukup protein sebelum tidur. Atau mungkin camilan Anda terlalu tinggi karbohidrat. Memang, dianjurkan untuk menghindari kue dan makanan manis sebelum tidur. Kenapa? Karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah pada malam hari. Dijamin bisa bangun sekitar jam 2 atau 3 pagi. Solusinya ? Makan telur rebus, keju, kacang-kacangan atau camilan berprotein tinggi lainnya. Jadi, tak mengidam di tengah malam.

2. Pisang

temukan manfaat pisang untuk tidur

Takut tidur nyenyak malam ini? Makan pisang sebelum tidur! Mereka mengandung magnesium dan kalium yang mengendurkan otot. Mereka juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin: hormon menenangkan otak. Ini smoothie favorit saya untuk diminum sebelum tidur: taruh pisang dengan secangkir susu atau susu kedelai (dan es, jika Anda suka). Campur, tuang, dan minum!

3. Infus

temukan manfaat teh hijau untuk tidur

Dikatakan bahwa Anda sebaiknya tidak mengonsumsi stimulan di malam hari, seperti kafein atau theine. Tetapi beberapa jenis teh mengandung sedikit atau tidak ada teh dan bisa diminum di malam hari sekaligus merangsang perasaan tidur. Infus juga dianjurkan. Kamomil dikenal untuk menenangkan dan membantu Anda tertidur. Teh hijau adalah alternatif lain yang bagus. Ini mengandung theanine yang membantu tidur. Pilih saja teh hijau tanpa kafein jika Anda meminumnya sebelum tidur. Jangan minum lebih dari satu cangkir.

4. Almond

temukan manfaat almond untuk tidur

Pemenang besar dalam hal makanan penambah tidur adalah almond. Ini mengandung magnesium yang meningkatkan tidur dan relaksasi otot. Ini penuh dengan protein dan menjaga kadar gula darah saat tidur. Akhirnya, itu mempromosikan tidur dengan mempercepat transisi ke siklus istirahat setelah pencernaan. Ini tip saya: ambil satu sendok makan bubur almond atau camilan 30 g almond sebelum tidur.

5. Edamame

temukan manfaat edamame saat tidur

Edamame adalah kedelai yang masih muda. Itu sangat dihormati di Asia di mana itu dianggap seperti makanan super. Ini kaya zat besi, omega 3 dan 6 dan protein. Jika Anda menginginkan camilan asin sebelum tidur, edamame adalah teman terbaik Anda. Asin ringan, segenggam biji ini dengan cepat meredakan rasa lapar tanpa terlalu berat untuk dicerna.

Jika Anda berada dalam masa menopause, atau premenopause, dan Anda rentan terhadap insomnia, edamame dapat mengatur defisiensi Anda. Senyawa alaminya menyerupai estrogen yang ditemukan dalam produk kedelai, mereka mengatur hot flash malam hari yang mengganggu tidur.

Ini resep favorit saya: dalam food processor, masukkan 2 cangkir edamame yang sudah dimasak dan dikupas dengan 1 sendok teh garam, sedikit minyak zaitun dan 1 siung bawang putih (opsional). Campur untuk mendapatkan pasta yang sangat halus. Kemudian oleskan di atas biskuit atau sepotong roti beberapa jam sebelum tidur.

6. Sereal

temukan manfaat sereal untuk tidur

Semangkuk kecil sereal tanpa pemanis sebelum tidur bukanlah tindakan kriminal. Ini bahkan camilan sehat, terutama jika Anda menambahkan sedikit susu untuk protein. Sereal alami mempromosikan tidur. Pilih biji-bijian sederhana yang belum diolah. Misalnya muesli tanpa tambahan gula seperti ini. Makanan kompleks yang tinggi karbohidrat meningkatkan produksi triptofan dalam darah. Triptofan memudahkan tidur. Bonus: tambahkan ceri kering ke sereal Anda untuk meningkatkan efek mengantuk. Bagaimanapun, jangan makan lebih dari satu mangkuk.

7. Makanan kaya serat

temukan manfaat sayuran hijau saat tidur

Apa yang Anda makan di siang hari juga memengaruhi malam Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menemukan bahwa orang yang mengonsumsi banyak serat memiliki a tidur lebih nyenyak. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan banyak lemak jenuh mengalami tidur yang lebih dangkal dan lebih gelisah. Jadi pilihlah makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, brokoli, dan raspberry, dan kurangi makanan tinggi lemak jenuhnya, seperti bacon, steak, mentega, dan keju.

8. Produk susu

temukan manfaat yogurt untuk tidur

Yogurt dan susu mengandung triptofan dan kalsium. Yang terakhir mengurangi stres dan menstabilkan emosi gugup. Artinya mengonsumsi yogurt yunani sebelum tidur bisa membantu Anda sekaligus tidur mengurangi kecemasan atau stres.

9. Sup miso

temukan manfaat sup miso saat tidur

Sup miso adalah sup yang kita makan di restoran Jepang. Ini berisi tahu dan rumput laut. Jika Anda menyukainya, mengapa tidak memiliki beberapa sachet di rumah? Miso mengandung asam amino yang dapat merangsang produksi melatonin - hormon alami yang menyebabkan menguap. Ditambah, penelitian menunjukkan bahwa cairan panas seperti sup atau teh meredakan gejala flu, sehingga membantu untuk tidur lebih nyenyak ketika Anda sedang pusing.

10. Oat

temukan manfaat gandum saat tidur

Sarapan oat adalah makanan klasik. Tetapi di malam hari di bubur, itu lebih jarang terjadi. Bubur hanyalah oatmeal yang dicampur dengan susu yang dipanaskan sedikit untuk melembutkan sereal. Jadi ini camilan kecil yang hangat, manis, menenangkan, mudah disiapkan, murah dan bergizi. Oat kaya akan kalsium, magnesium, fosfor, silikon, dan kalium yang dikenal dapat membantu tidur. Hati-hati, jangan mempermanis (atau tidak terlalu banyak) bubur Anda, karena terlalu banyak gula membatalkan manfaat sereal dan susu saat tidur. Sebagai gantinya, tambahkan pisang atau ceri untuk rasa manis.

11. Ceri

temukan manfaat ceri saat tidur

Segelas jus ceri mungkin efektif untuk tidur lebih cepat, menurut tim peneliti dari University of Pennsylvania. Ceri, terutama ceri asam atau acerolas, secara alami meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Yang bagus untuk penderita insomnia. Ambil ceri sebagai jus (1 gelas) atau satu porsi ceri segar, beku, atau kering sebelum tidur.

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

15 Tips Insomnia Yang Harus Anda Ketahui.

10 Herbal Efektif Untuk Membantu Anda Tidur (TANPA Pil Tidur).

Tulisan Terbaru