11 Manfaat Tidur Yang Harus Diketahui Setiap Orang.

Semua orang tahu bahwa tidur itu baik untukmu.

Tetapi tahukah Anda bahwa manfaat tidur jauh lebih dari sekadar memperbaiki suasana hati atau menghilangkan lingkaran hitam?

Tidur yang cukup penting untuk menjalani gaya hidup sehat.

Memang, mendapatkan tidur yang cukup baik untuk kesehatan jantung dan pikiran Anda.

Tapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu Anda menjaga berat badan, bentuk tubuh, dan lainnya?

Tahukah Anda manfaat kesehatan yang luar biasa dari tidur?

Dr. David Rapoport, direktur Departemen Gangguan Tidur di Universitas New York, menjelaskan, “Untuk waktu yang lama, manfaat tidur sangat diremehkan. Kami pikir tidur itu seperti memarkir mobil Anda di garasi dan pergi keesokan paginya. "

Tapi tidak lagi. Tanpa basa-basi lagi, temukan file 11 manfaat tidurterbukti secara ilmiah yang harus diketahui semua orang.

1. Meningkatkan memori

Saat Anda tertidur, aktivitas otak sangat intens.

Selama tidur, Anda dapat memperkuat memori Anda, bahkan memori tentang hal-hal yang Anda pelajari saat bangun (proses yang disebut "konsolidasi memori").

Menurut Dr Rapoport: “Ketika kita mempelajari hal-hal baru, baik fisik maupun mental, pelatihan dapat membantu kita pada suatu titik. Tetapi ketika kita tidur terjadi sesuatu yang terjadi mengkonsolidasikan dan meningkatkan keterampilan yang diperoleh saat bangun. "

Dengan kata lain, jika Anda mencoba mempelajari sesuatu yang baru - apakah itu belajar bahasa baru atau mengasah backhand tenis Anda - Anda akan merasa lebih mudah setelah tidur malam yang nyenyak.

2. Meningkatkan harapan hidup?

Tidur terlalu banyak atau kurang: keduanya dikaitkan dengan penurunan harapan hidup.

Namun tidak diketahui apakah faktor-faktor tersebut menjadi penyebab atau akibat karena banyak penyakit yang mempengaruhi pola tidur.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita tidur antara usia 50 dan 79 tahun, terdapat lebih banyak kematian pada wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam dibandingkan pada wanita yang tidur setidaknya 6,5 ​​jam per malam.

Tapi bukan itu saja: tidur juga memengaruhi kualitas hidup Anda.

“Banyak hal yang dianggap remeh berhubungan langsung dengan tidur,” kata Dr. Raymonde Jean, direktur Departemen Pengobatan Tidur di Rumah Sakit St. Luke di New York City.

"Semakin baik Anda tidur, semakin banyak Anda meningkatkan kualitas hidup Anda - itu bukti medis. "

3. Mengurangi peradangan

Tahukah Anda bahwa orang yang tidur lebih dari 6 jam semalam memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan peradangan yang lebih sedikit?

Peradangan secara langsung terkait dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoartritis, dan penuaan dini.

Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur (kurang dari 6 jam per malam) memiliki tingkat protein inflamasi yang lebih tinggi daripada orang yang cukup tidur.

Memang menurut studi yang dilakukan tahun 2010, orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki kadar protein C reaktif yang lebih rendah. Protein yang berfungsi sebagai penanda biologis peradangan ini juga terkait dengan risiko serangan jantung.

Menurut Dr Rapoport, “Ketika orang dengan apnea tidur atau insomnia menerima pengobatan untuk gangguan tidur mereka, tekanan darah mereka juga meningkat dan pengurangan peradangan mereka. »

4. Merangsang kreativitas

Sebelum Anda mengeluarkan sikat dan kuda-kuda dari lemari, cobalah untuk tidur malam yang nyenyak.

Selain mengkonsolidasikan dan memperkuat ingatan, diyakini juga bahwa otak memiliki kekuatan untuk mengatur dan merestrukturisasi mereka - yang dapat memiliki konsekuensi positif. meningkatkan kreativitas.

Para peneliti di Universitas Harvard dan Boston College telah menemukan bahwa kita memperkuat aspek emosional ingatan saat kita tidur - yang juga tampaknya merangsang proses kreatif.

5. Meningkatkan kinerja atletik

Jika Anda berolahraga, ada satu cara pasti untuk meningkatkan kinerja Anda: tidur.

Pemain sepak bola perguruan tinggi yang telah tidur setidaknya 10 jam per malam selama periode 7-8 minggu sebagian besar meningkatkan kinerja atletik mereka.

Yaitu: waktu sprint yang lebih baik, lebih sedikit kelelahan di siang hari dan lebih banyak daya tahan.

Hasil studi Stanford menguatkan hasil studi serupa yang dilakukan terhadap pemain tenis dan perenang.

6. Meningkatkan prestasi akademik

Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan gejala hiperaktif pada anak.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 untuk jurnal ilmiah Tidur, anak-anak berusia 6 sampai 10 tahun dengan gangguan pernapasan saat tidur (mendengkur, apnea tidur, dan gangguan lain yang terkait dengan gangguan pernapasan saat tidur) lebih mungkin mengalami masalah konsentrasi dan belajar.

Menurut para peneliti studi ini, gangguan tidur dapat menyebabkan "gangguan fungsional yang signifikan di lingkungan sekolah."

Studi lain menunjukkan bahwa mahasiswa yang kurang tidur memiliki prestasi akademik yang lebih buruk dibandingkan mahasiswa yang kurang tidur.

“Tentu saja, ketika mencoba untuk memenuhi tenggat waktu proyek, biasanya Anda harus mengorbankan 1 atau 2 jam tidur,” jelas Dr. Rapoport.

" Tapi satu kurang tidur berulang dan bisa diperpanjang dengan jelas menurunkan kemampuan belajar kita. »

7. Meningkatkan konsentrasi

Menurut Dr. Rapoport, kurang tidur pada anak-anak dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

“Anak-anak tidak bereaksi dengan cara yang sama seperti orang dewasa terhadap kurang tidur,” katanya. Sementara orang dewasa hanya butuh tidur, anak-anak menjadi hiperaktif. "

Memang demikian menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2009 di jurnal ilmiah Pediatri, anak usia 7-8 tahun yang tidur kurang dari 8 jam per malam lebih cenderung menunjukkan gejala hiperaktif, kurang perhatian dan impulsif.

"Untuk mendiagnosis dan mengukur tidur, kami mengukur aktivitas listrik otak," jelas Dr. Rapoport. Tidaklah mengherankan bahwa kami telah menemukan bahwa kualitas tidur kami memiliki dampak langsung pada aktivitas otak kita. »

8. Memfasilitasi kehilangan lemak

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jangan mengabaikan manfaat tidur lebih awal.

Memang, para peneliti di University of Chicago telah membuat penemuan yang mengejutkan: orang yang diet kehilangan lebih banyak lemak jika mereka cukup tidur (yaitu 56% dari penurunan berat badan mereka sebagai lemak).

Selain itu, orang yang kurang tidur merasa lebih lapar dibandingkan orang yang cukup tidur.

"Ini karena tidur dan metabolisme diarahkan oleh bagian otak yang sama," kata Dr. Rapoport. Saat kita mengantuk, tubuh kita mengeluarkan hormon ke dalam darah - hormon ini juga bertindak untuk merangsang nafsu makan. "

9. Mengurangi tingkat stres

Tidur rileks dan secara signifikan mengurangi tingkat stres.

Stres terkait erat dengan tidur. Namun, stres dan tidur adalah dua faktor yang berdampak langsung pada fungsi kardiovaskular.

Menurut Dr. Jean, “kemampuan tidur mengurangi tingkat stres tidak bisa dibantah. Ini adalah cara pasti untuk membantu orang mengatur tekanan darah dengan lebih baik.

“Tidur juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol - penyebab utama penyakit jantung. "

10. Membantu mencegah kecelakaan

Tahukah Anda bahwa 1 dari 3 kecelakaan fatal disebabkan oleh tertidur di belakang kemudi di jalan raya? Bahkan lebih dari kecelakaan fatal akibat alkohol!

“Bahaya kantuk sangat diremehkan oleh kebanyakan orang - bahaya yang sangat merugikan masyarakat kita,” jelas Dr Rapoport.

“Kantuk memengaruhi waktu reaksi kita dan kemampuan kita untuk membuat keputusan cepat. "

Kurang tidur - terutama jika itu adalah malam sebelum Anda pergi - penyebabnya efek negatif yang sama pada keterampilan mengemudi Anda daripada konsumsi alkohol.

11. Mengurangi risiko depresi

Tidur nyenyak lebih penting untuk kesejahteraan kita daripada hanya menghindari hal-hal yang mengganggu kita.

“Kurang tidur adalah faktor yang bisa berkontribusi pada depresi, menurut Dr Jean.

“Tidur nyenyak benar-benar dapat membantu orang dengan suasana hati yang buruk menurunkan tingkat kecemasan mereka. Ketika Anda cukup tidur, kemungkinan besar Anda juga mendapatkan stabilitas emosional. »

Namun, jika Anda curiga bahwa penyebab kecemasan dan lekas marah Anda adalah kerja lembur di kantor selama seminggu, Dr Rapoport memperingatkan bahwa tidur lebih banyak pada akhir pekan tidak serta merta menggantikannya.

“Jika Anda tidur lebih lama di akhir pekan, itu hanya pertanda bahwa Anda tidak cukup tidur di hari kerja,” katanya. Kuncinya adalah bisa menemukan keseimbangan yang baik. "

Anda akan memahaminya, tidur nyenyak adalah hidup yang lebih baik!

Bagaimana saya bisa tidur lebih nyenyak?

Jika Anda sulit tidur karena kebisingan di sekitar Anda (pasangan Anda mendengkur misalnya) atau karena cahaya, saya merekomendasikan masker tidur Sleep Master.

Master tidur untuk tidur lebih nyenyak

Masker tidur ini memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan menjamin tidur malam yang nyenyak. Saya memilikinya di rumah, dan saya dapat memberi tahu Anda bahwa ini sangat efisien bahkan saat Anda sedang dalam perjalanan.

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Cara Tertidur Dalam Waktu Kurang Dari 1 Menit Dengan Latihan Pernapasan Sederhana.

4 Tips Penting Nenek untuk Tidur Seperti Bayi.

Tulisan Terbaru