Kita semua berusaha menjadi lebih bahagia.
Tapi yakinlah, ini tidak serumit itu!
Untuk merasa baik, terkadang hanya dibutuhkan beberapa hal ...
Bagaimanapun, ini adalah kesimpulan dari 12 studi ilmiah tentang masalah ini.
Studi ini mengungkapkan 12 cara sederhana untuk merasa lebih baik setiap hari.
Anda akan melihat bahwa perubahan kecil yang sederhana benar-benar dapat meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda.
Baik itu menuliskan hal-hal positif yang terjadi sepanjang hari di selembar kertas atau sekadar tersenyum, berikut 12 hal yang bisa Anda lakukan untuk menjadi lebih bahagia:
1. Menghabiskan lebih banyak untuk orang lain
Daripada membeli lebih banyak barang untuk diri Anda sendiri, mengapa tidak mencoba menyenangkan orang lain daripada diri Anda sendiri?
Kenapa? Karena mengeluarkan uang untuk menyenangkan orang lain akan membuat Anda lebih bahagia. Ini adalah studi yang diterbitkan di Buletin Psikologis siapa yang menegaskannya.
Penelitian tersebut memang menunjukkan bahwa orang yang paling bahagia adalah orang yang paling bahagia mereka yang murah hati, bahkan jika mereka tidak menghasilkan banyak uang.
Intinya, jika Anda ingin lebih bahagia, cobalah menyumbang untuk amal atau orang yang membutuhkan, daripada membeli sendiri iPhone terbaru.
Contoh: pagi ini, ketika saya membeli croissant dalam perjalanan ke kantor, saya juga membeli sekantong kue untuk dibagikan kepada rekan-rekan saya.
2. Sebutkan tiga hal positif tentang hari Anda
Yap, kamu hanya perlu mengambil pulpen dan selembar kertas agar bisa berfungsi.
Martin Seligman, profesor di University of Pennsylvania di Amerika Serikat, dan beberapa penelitian lain telah mengamati orang-orang yang memiliki kebiasaan membuat daftar 3 hal terbaik yang terjadi pada mereka sepanjang hari.
Mereka menyimpulkan bahwa orang-orang yang membuat daftar kecil ini setiap hari jauh lebih bahagia daripada yang lain.
Dan jangan khawatir, hal-hal positif ini tidak harus berupa hal-hal yang menakjubkan!
Ini bisa menjadi hal yang sangat sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Contoh: senyuman dari seseorang yang Anda cintai atau fakta bahwa pasangan Anda berpikir untuk membeli makanan penutup favorit Anda dari toko roti.
3. Cobalah sesuatu yang baru
Orang yang suka berpetualang, yang mencoba pengalaman baru, dan yang tahu cara mendobrak kehidupan sehari-hari yang monoton umumnya lebih bahagia.
Itu adalah studi dari Universitas San Francisco yang membuat kesimpulan ini.
Apa alasannya? Menguji hal-hal baru membuat keterampilan motorik Anda tajam dan merangsang aktivitas otak.
Contoh: Saya menghabiskan setiap hari Minggu untuk mengurus cucian untuk seluruh keluarga. Akhir pekan ini, saya tidak! Saya pergi untuk bersepeda di pedesaan.
4. Pikirkan tentang hal-hal menyenangkan yang akan datang
Memikirkan hal-hal baik yang akan terjadi dalam waktu dekat adalah cara yang bagus untuk merasa bahagia.
Kenapa? Karena mengantisipasi momen bahagia memungkinkan Anda mengalami momen ini di kepala Anda dan karenanya merasakan kebahagiaan di momen saat ini.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kita secara naluriah menunda perayaan kita.
Memang, mengantisipasi acara yang menyenangkan juga bagian dari kesenangan.
Contoh: Saya memesan meja di restoran favorit saya selama 2 minggu. Jadi saya akan memikirkannya beberapa hari sebelumnya dan mulai menikmati momen itu jauh sebelum D-Day.
5. Mengekspos diri Anda pada warna biru
Para peneliti di University of Sussex di Amerika Serikat telah menunjukkan bahwa paparan warna biru meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi tingkat stres dan meningkatkan perasaan bahagia.
Studi yang sama ini juga menemukan bahwa ketika seseorang melihat sesuatu yang biru, aktivitas otaknya yang berhubungan dengan kebahagiaan menjadi lebih intens.
Dan menurut harian The Daily Mail, ketertarikan kita pada warna biru merupakan warisan dari nenek moyang kita.
Memang, ini “mengasosiasikan warna dengan langit, yang melambangkan hari yang sempurna dan pertanda tidur malam yang nyenyak. "
Contoh: Saya membeli sendiri beberapa item biru seperti seprai, tirai, atau barang pecah belah. Saya mengecat ulang kamar di rumah dengan warna biru.
6. Tetapkan tujuan
Menurut psikolog Jonathan Freedman, orang yang menetapkan tujuan, baik jangka pendek maupun jangka panjang, lebih bahagia daripada mereka yang tidak menetapkan tujuan apa pun.
Demikian pula, Richard Davidson, seorang ahli saraf di University of Wisconsin, menemukan bahwa menetapkan tujuan tidak hanya meningkatkan perasaan sejahtera tetapi juga menekan emosi negatif.
Contoh: Saya kembali berolahraga seminggu sekali dan saya mendaftar untuk kursus bahasa.
7. Berhentilah mempertahankan sudut pandang Anda dengan segala cara
Cara terbaik untuk tetap bahagia adalah dengan tetap netral, menurut Dr. Chopra, penulis buku terlaris berjudul Tujuh Hukum Sukses Spiritual - Minta Kebahagiaan dan Anda Akan Menerimanya.
Menurut Dr. Chopra: “Anda dapat menghemat 99% energi mental Anda - dan karenanya hidup lebih bahagia - jika Anda berhenti mempertahankan sudut pandang Anda sekuat tenaga. "
Contoh: Nenek saya tidak dapat membayangkan bahwa pemanasan global disebabkan oleh aktivitas manusia dan bahwa kita semua harus berusaha untuk planet ini. Saya tidak menyia-nyiakan energi saya mencoba - tidak berhasil - untuk meyakinkan dia pada reuni keluarga berikutnya.
8. Tidurlah setidaknya enam jam setiap malam
Tidur enam jam 15 menit tanpa gangguan membuat kita lebih bahagia. Ini adalah kesimpulan dari penelitian yang dilakukan oleh perusahaan Inggris Yeo Valley.
Sebagai bagian dari penelitian, para peneliti meminta orang dewasa berusia antara 18 dan 65 tahun untuk menilai tingkat kebahagiaan mereka, dalam skala 1 sampai 5.
Mereka menemukan bahwa orang yang paling bahagia adalah mereka yang tidur di sekitar 6 jam 15 menit per malam.
Contoh: Saya memaksakan diri untuk mematikan smartphone saya dan pergi tidur, dengan membawa buku dan teh herbal.
9. Kurangi waktu perjalanan Anda ke kantor
Juga menurut British Sleep Study, para peneliti menemukan bahwa orang yang paling bahagia hidup kurang dari 20 menit dari tempat kerja mereka.
Faktanya, waktu tempuh menuju tempat kerja secara langsung terkait dengan kondisi kesehatan kita secara umum, baik fisik maupun mental.
Contoh: Alih-alih selalu berangkat pada jam-jam sibuk, saya mencoba untuk menunda keberangkatan saya sebelum atau sesudah untuk berangkat kerja lebih cepat.
10. Pastikan Anda memiliki setidaknya 10 teman baik
Orang yang mengatakan bahwa mereka memiliki 10 teman yang dapat mereka andalkan lebih bahagia daripada mereka yang memiliki kurang dari 5 teman.
Ini adalah studi dari University of Nottingham yang mengungkapkan fenomena ini.
Hasil ini tampaknya mengkonfirmasi pepatah lama yang berbunyi: "semakin meriah, semakin banyak kita tertawa".
Memang, penelitian menemukan bahwa semakin banyak teman dekat yang Anda miliki, semakin bahagia Anda.
Para peneliti studi menyimpulkan bahwa itu penting untukmenjaga persahabatan jika kita mau meningkatkan kebahagiaan pribadi kita.
Contoh: Saya rutin check-in dengan teman-teman saya, dan mencoba mencurahkan sebagian waktu luang saya untuk mereka secara teratur.
11. Berpura-pura sampai berhasil
Teknik ini mungkin tampak agak sulit ... tetapi berhasil!
Bertingkah seperti Anda bahagia saat sedikit sedih sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik.
Sebagai buktinya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tersenyum sederhana bisa membuat Anda merasa lebih baik. Jadi, kapan Anda mulai?
Contoh: Saya merasa sedikit sedih malam ini. Alih-alih mulai mengeluh, saya memaksakan diri untuk tersenyum di depan cermin dan menelepon teman untuk memberi tahu mereka tentang hal-hal positif hari ini (lihat poin # 2).
12. Mencoba menemukan cinta
Hubungan romantis adalah elemen yang menentukan kebahagiaan kita.
Telah terbukti bahwa orang-orang dalam suatu hubungan pada umumnya lebih bahagia daripada yang lain.
Menikah meningkatkan kesejahteraan kita, terlepas dari kualitas pernikahannya, menurut sebuah studi Universitas Cornell.
Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang paling bahagia adalah orang yang paling terikat dalam hubungan mereka.
Contoh: Alih-alih menghabiskan malam saya di depan TV, saya pergi minum-minum di bar dan saya menggunakan kedua tangan saya dengan keberanian untuk berbicara dengan orang-orang dan kemudian bertemu dengan orang-orang.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
15 Hal Yang Perlu Anda Berhenti Lakukan Untuk Menjadi Bahagia.
8 Hal Yang Dilakukan Orang Bahagia Secara Berbeda.
