Saya masih ingat melihat diri saya di cermin tahun lalu.
Sejujurnya, saya merasa sedikit jijik dengan apa yang saya lihat dan tidak terlalu sehat di kulit saya ...
Ya, berat badan saya bertambah selama 2 tahun terakhir setelah memulai pekerjaan pertama saya.
Saya membutuhkan beberapa upaya untuk menemukan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan ekstra DAN mempertahankan penurunan berat badan itu.
Bagaimanapun, tujuannya bukan hanya untuk menurunkan beberapa kilogram. Ini juga tentang tidak menambah berat badan yang Anda turunkan, dalam jangka panjang!
Hari ini saya mengungkapkan kepada Anda program pelangsingan dan kebugaran ini yang dapat diikuti oleh siapa pun untuk menurunkan berat badan dan terutama untuk tidak memasangnya kembali setelahnya. Lihat :
Sistem pemerintahan
Pertama-tama, saya bukan penggemar kata "diet".
Ini karena kami para pria cenderung mengaitkan pola makan dengan pemberian makan kelinci. Artinya, makan sedikit atau makan makanan yang tidak berasa. Tetapi persepsi ini sangat jauh dari kenyataan!
Ini karena Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan sambil terus mengonsumsi makanan sehat. makanan enak.
Rahasia ? Hanya ubah kebiasaan makan Anda.
Untuk menurunkan berat badan, saya mengubah kebiasaan makan saya dengan program 2 langkah ini:
Langkah pertama
Langkah pertama terdiri dari menghilangkan gula dan karbohidrat olahan (roti, pasta, tepung, nasi, permen, coklat, permen, dll.) dari makanan Anda.
Jika Anda tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya, cobalah makan sesedikit mungkin.
Gantilah makanan ini dengan daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan (kacang-kacangan, almond, dll.) Dan biji-bijian.
Begitu banyak untuk bagian teoritis. Sekarang, mari kita bicara tentang bagian praktis: apa yang kita makan ?!
Berikut tampilan makanan Anda pada hari-hari biasa:
Sarapan
• 3 telur orak-arik, sedikit diasinkan dan dibumbui
• 350 g bayam matang, sedikit diasinkan dan dibumbui
• 1 cangkir kopi, bebas gula
Camilan kecil di pagi hari
• 1 genggam kacang almond
• 1 apel
Makan siang
• 1 potong ayam bumbu yang cantik
• 350 g sayuran campur / sayuran campur (bawang bombay, paprika, tomat, dll.)
• 1 porsi vinaigrette
Untuk merasakan
• 1 bagian kecil keju
Sedang makan malam
• 2 porsi kacang
• 1 steak 225 g bumbu
• 1 salad kecil atau brokoli dengan 1 knob mentega
Pencuci mulut
• 1 salad buah atau 1 smoothie buatan sendiri
Jadi apa yang Anda katakan tentang itu? Cukup bagus untuk makanan diet! :-)
Tujuan dari langkah pertama adalah untukhilangkan sebanyak mungkin karbohidrat dan gula rafinasi.
Hasil ? Anda menurunkan berat badan segera, dari awal diet.
Ini sangat penting bagi pria. Karena ketika kita tidak mendapatkan hasil langsung, kita cenderung menyerah.
Langkah ke-2
Langkah ke-2 adalah memperkenalkan kembali produk berbasis sereal dalam makanan Anda, tetapi sedikit demi sedikit.
Dan hati-hati, Ini sangat penting : makan hanya produk yang mengandung Biji-bijian utuh dan sesedikit mungkin diproses.
Dalam upaya saya sebelumnya, saya cenderung mendekati diet Paleolitik, alih-alih mengintegrasikan kembali biji-bijian ke dalam diet saya.
Tentu saja, itu tidak berarti itu satu-satunya cara untuk makan dengan baik dan menjaga tubuh Anda. Saya telah bertemu dengan beberapa pria yang telah kehilangan banyak berat badan dengan kedua strategi tersebut.
Selama tahap kedua diet, ada a jebakan untuk dihindari. Perangkapnya adalah melanjutkan kebiasaan buruk mengonsumsi gula rafinasi dan biji-bijian olahan.
Memang godaannya gampang. Misalnya, Anda bisa mulai berpikir, "Ayo, ini bukan kue yang akan menyakiti saya, bukan? "
Tepat sekali, jika! Jangan jatuh ke dalam jebakan ini: ini adalah tempat berbahaya bagi pria yang kelebihan berat badan.
Jadi, jika Anda kecanduan permen, permen, dan semua "sampah" lainnya, cobalah untuk memberi diri Anda hari "curang" sebagai gantinya.
Selama hari ini Anda dapat menipu dan makan apa pun yang Anda inginkan (tetapi hanya 1 kali per bulan atau, paling banter, 1 kali per minggu).
Hari-hari curang kecil itu bisa efektif - tetapi HANYA jika itu membantu Anda tetap berpegang pada diet selama sisa bulan ini.
Kesehatan fisik
Jika Anda melakukan olahraga kecil (jika ada), lebih baik memulai dengan latihan sederhana yang tidak akan sepenuhnya menyelesaikan Anda :-)
Berikut ini program fitnes untuk pria yang mudah diterapkan:
Latihan binaraga
Lakukan latihan berikut 3 kali seminggu, dengan setidaknya 1 hari istirahat di antara sesi latihan kekuatan Anda:
• Latihan berat badan - bergantian antara push-up, squat, lunges, leg lift, dan pull-up.
• Pada awalnya, lakukan 5 pengulangan untuk setiap latihan. Tunggu 15 detik di antara setiap latihan.
• Lanjutkan bergantian di antara setiap latihan, selama 20 menit.
• Tidak bisa melakukan push-up? Tidak masalah, ada 2 teknik pembuatannya pompa yang dimodifikasi. Anda dapat menopang diri Anda sendiri dengan berlutut, bukan dengan kaki Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan push-up sambil berdiri, menopang diri Anda dengan tangan di dinding dan memposisikan tubuh Anda pada suatu sudut.
• Tidak bisa melakukan push-up? Tidak masalah. Pada awalnya, kebanyakan pria tidak bisa melakukannya. Bantu diri Anda sendiri dengan meletakkan file kursi di bawah kakimu.
• Dan jika Anda tidak bisa bertahan selama 20 menit, beri diri Anda istirahat. Yang penting adalahtingkatkan kinerja Anda saat Anda berolahraga.
Latihan kardiovaskular
Lakukan latihan berikut 5 kali seminggu:
• Buat Jalan kaki 30 menit, dengan kecepatan sedang atau intensif. Anda tidak diminta untuk melakukan olimpiade, cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang baik.
• Selain itu, Anda dapat melakukan jalan kaki selama 30 menit dalam dua tahap: jalan kaki selama 15 menit di pagi hari dan di sore hari, misalnya. Saya sendiri, saya melakukan satu di pagi hari dan satu lagi di sore hari.
Di hari-hari di antara sesi latihan kekuatan yang Anda lakukan 3 kali seminggu, lakukan latihan berikut:
• Latihan intensif selama 12 hingga 15 menit. Selama latihan ini, Anda bergantian antara 1/2 menit berjalan / berlari lambat dan 30/45 detik lari cepat.
Untuk latihan intensitas tinggi selama 15 menit, ikuti program ini:
Untuk program kebugaran ini, sebaiknya Anda melakukan latihan ini selama Tiga minggu, diikuti dengan minggu "ringan" di mana Anda hanya melakukan latihan kardio.
Mengapa seminggu yang ringan? Karena setelah sebulan, itu akan membantu Anda mengatasi kemungkinan "dataran", fenomena yang ditakuti oleh semua pria. Selain itu, seminggu istirahat bermanfaat bagi tubuh Anda setelah usaha otot.
Semakin Anda maju dalam program kebugaran, semakin mudah latihannya. Sekarang adalah waktunya untuk menambahkan lebih banyak repetisi, atau bahkan dumbel, ke sesi latihan beban Anda.
Dan yang terpenting, itu akan membuat latihan Anda lebih menarik dan hasil usaha Anda semakin terlihat. Tujuannya adalah untuk maju seiring kemajuan Anda melalui program kebugaran Anda.
Tips terakhir
Bagi pria yang ingin menurunkan berat badan, kunci sukses bertumpu pada 2 faktor penting:
1. Diet Anda harus tertahankan dari waktu ke waktu DAN lezat.
2. Sesi pelatihan Anda harus menghibur, sekaligus mewakili yang nyata tantangan.
Tentu saja, Anda kemungkinan besar bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengubah kebiasaan makan dan sedikit berolahraga.
Tetapi untuk mendapatkan dari hasil nyata, dari awal program pelangsingan dan kebugaran Anda, Anda harus mengikuti nasihatnya sampai tuntas.
Dengan program diet dan fitnes ini, Anda bisa dengan mudah kehilangan 5 sampai 10 kg per bulan. Saya sendiri kehilangan total 14 kg hanya dalam 3 bulan!
Tantangan sebenarnya adalah mempertahankan penurunan berat badan setelah tahap awal program.
Namun berhati-hatilah: semakin Anda maju dalam program ini, semakin Anda menjauh dari kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya olahraga di masa lalu, semakin besar kemungkinan Anda untuk menyimpang !
Itulah mengapa penting untuk memiliki seseorang yang dapat Anda andalkan, seseorang yang dapat mengembalikan Anda ke jalur yang benar.
Orang ini bisa menjadi teman latihan Anda. Atau, bisa juga orang yang dicintai yang tahu Anda sedang mencoba menurunkan berat badan dan kembali bugar.
Satu tip kecil terakhir yang dapat membantu Anda: simpan catatan untuk melacak kemajuan diet dan latihan Anda.
Jurnal ini sangat berguna untuk mengidentifikasi saat-saat ketika Anda mundur dari cara hidup Anda yang baru.
Ini dia, Anda sekarang tahu program saya untuk menurunkan berat badan dan kembali bugar :-)
Ini telah bekerja dengan baik untuk saya dan saya sangat berharap ini membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda!
Peringatan : Saya bukan dokter atau ahli gizi! Informasi ini berasal dari pengalaman saya sendiri dengan penurunan berat badan dan dari penelitian yang telah saya lakukan. Mereka telah bekerja dengan baik untuk saya, tetapi saya menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengadopsi program diet atau pelatihan apa pun! Selain itu, jangan lupa minum banyak air selama latihan! :-)
Giliranmu...
Dan kau ? Apakah Anda mengetahui diet atau olahraga efektif lainnya untuk menurunkan berat badan? Bagikan dengan kami di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.
10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Sebelum Musim Panas.
