Burpees: Latihan Terbaik Untuk Makan Kalori.

Bagaimana kalau kembali ke olahraga?

Ingin membakar kalori sekaligus memperkuat otot kaki dan bokong?

Apakah Anda tahu burpe?

Ini adalah latihan yang lengkap dari semua sudut pandang. Kenapa?

Karena itu berhasil baik ketahanan maupun binaraga.

Burpe adalah latihan pembakaran kalori yang efektif

Ini memperkuat seluruh tubuh sambil membangun daya tahan kardiovaskular, pernapasan dan, akibatnya, membakar banyak kalori.

Mari bandingkan

• Jalan kaki 1 jam: 300 kkal (kilokalori).

• 1 jam joging: 800 kkal.

Dengan burpe: 1000 kkal / jam.

Cukuplah dikatakan bahwa manfaat dari segi energi yang dikeluarkan jauh lebih besar dengan mempraktikkan kegiatan ini daripada yang lain.

Bergantung pada bentuk fisik Anda (kekuatan dan daya tahan), Anda dapat melakukan berbagai bentuk burpe. Saya akan menolaknya menurut tiga tingkat kesulitan.

Level 1: burpe tanpa pompa

1. Untuk memulai dengan lembut, mari kita berdiri tegak. Melenturkankaki pastikan punggung Anda tetap lurus.

2. Setelah berjongkok, mari taruh tangan kita di tanah.. Karena itu kita merangkak; lutut tidak menyentuh tanah.

3. Dorong kaki ke atas untuk melempar kaki ke belakang dan temukan diri Anda dalam posisi papan..

Tangannya belum bergerak sejak kita meletakkannya di tanah. Berhati-hatilah agar tidak melengkung: bokong harus sedikit terangkat untuk menghindari munculnya rasa sakit (minta teman untuk mengoreksi kami jika perlu).

4. Dorong kaki untuk mendekatkan kaki ke tangan dan mendapatkan kembali posisi merangkak, tanpa meletakkan lutut di tanah.

Tangannya masih belum bergerak. Ayo angkat tangan kita dari tanah dan tegakkan kaki, luruskan kaki kita (kembali berdiri). Anda melakukan burpee pertama Anda!

Saat Anda berlatih dan meningkatkan koordinasi Anda, mari kita coba menambah kecepatan. Kecepatan optimal adalah kecepatan maksimum di mana gerakan dikontrol dengan sempurna.

Sekalipun gerakan ini dilakukan tanpa kesulitan, fakta sederhana untuk mengulang perjalanan dari posisi tinggi ke posisi rendah kemudian dari posisi rendah ke posisi tinggi menghabiskan banyak energi.

Bahkan pada level 1, burpe sangat efektif.

Level 2: burpe dengan push-up

1. Sedangkan untuk level 1, berjongkok dan letakkan tangan Anda di tanah. Ayo angkat kaki kita lagi.

2. Begitu tubuh tegang, tekuk lengan kita untuk menyentuh dada ke lantai, lalu regangkan (realisasi pompa).

3. Mari mendekatkan kaki kita ke tangan, berjongkok lalu melanjutkan posisi berdiri.

Latihan ini mengasumsikan bahwa Anda tahu cara melakukan push-up lengkap. Jika tidak demikian, jangan merasa tidak enak badan: tekuk lengan Anda sedikit saja. Saat sesi berlangsung, kekuatan akan datang dan Anda akan bisa turun.

Bersabarlah dan setujui kemajuan perlahan, tapi pasti.

Level 3: burpe dengan push-up dan lompatan

1. Mari kembali ke burpee seperti yang dilakukan di level 2.

2. Saat kita benar-benar tegak, dorong kaki untuk terangkat dari tanah (melompat).

Berhati-hatilah untuk meredam pendaratan lompatan, cobalah untuk meredam suaranya sepenuhnya. Tetangga Anda akan berterima kasih, dan lutut Anda juga.

Menambahkan lompatan secara dramatis meningkatkan pengeluaran kalori. Setelah hanya beberapa pengulangan, rata-rata orang akan menganggapnya ... mematikan.

Hati yang baik!

Berapa banyak pengulangan?

Anda harus menyesuaikan jumlah set dan pengulangan dengan kondisi fisik dan tujuan Anda.

• Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan karena itu mengonsumsi banyak kalori: pilih rangkaian 10 pengulangan yang panjang dengan 30 detik hingga 1 menit pemulihan. Ulangi 5 kali.

• Jika Anda lebih suka mengembangkan kekuatan Anda, lebih baik memilih format yang lebih kecil dan upaya yang lebih intens: 5 pengulangan dengan pemulihan 2 menit. Ulangi 5waktu.

Pilih tingkat di mana Anda akan dapat menahan jumlah pengulangan ini dan yang menurut Anda mampu dicapai.

Agar burpe benar-benar efektif dan Anda cepat merasakan efeknya pada tubuh Anda, saya sarankan Anda untuk menunda setidaknya 2 sesi per minggu,tapi 3 akan sangat ideal!

Giliranmu ...

Jadi? Ingin memulai? Jangan ragu untuk bertanya pada saya di kolom komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Twisted Back, Bungkuk Shoulders: Solusi Saya untuk Meluruskan.

Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.

Tulisan Terbaru