14 Kebiasaan Yang Membuat Anda Obesitas dan Kegemukan.

Menurut jajak pendapat terbaru, orang Prancis mungkin menganggap diri mereka dalam keadaan sehat, faktanya 46% dari mereka kelebihan berat badan atau obesitas.

Angka-angka tersebut mengkhawatirkan: proporsi orang gemuk di Prancis melonjak dari 8,5% menjadi 14,5% antara tahun 1997 dan 2009.

Tapi kenapa ? Apa yang dilakukan orang yang kelebihan berat badan secara berbeda?

Beberapa penelitian menemukan korelasi antara perilaku tertentu dan kelebihan berat badan (atau bahkan obesitas).

Berikut adalah daftar 14 kebiasaan yang bisa membuat Anda obesitas atau kelebihan berat badan:

Simak daftar 14 kebiasaan orang gemuk atau kelebihan berat badan.

1. Menonton TV

Orang yang menonton TV dalam waktu lama cenderung mengalami obesitas. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa seseorang lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan jika mereka menonton TV 2 jam per hari dibandingkan jika mereka hanya menonton selama 30 menit.

Ketika seseorang menonton TV, tubuhnya hampir tidak bergerak. Denyut jantung, tekanan darah, dan metabolisme basal semuanya berkurang. Akibatnya, seseorang yang duduk di depan TV membakar 20 hingga 30 kalori lebih sedikit per menit.

Para peneliti di Universitas Harvard telah mempelajari jumlah jam anak-anak menonton televisi untuk menemukan kaitannya dengan jumlah makanan yang mereka makan. Hasil ? Semakin banyak anak menonton TV, semakin banyak mereka makan.

2. Makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat sayangnya telah menjadi kebiasaan dalam masyarakat kita saat ini: kebanyakan orang memiliki gaya hidup yang sibuk.

Yang tidak kita sadari adalah makan terlalu cepat secara tidak sadar bisa menyebabkan makan berlebihan. Memang, otak membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit sebelum Anda merasa kenyang.

Peneliti menyarankan bahwa makan terlalu cepat merupakan faktor risiko sindrom metabolik (serangkaian masalah kesehatan yang berbagi metabolisme tubuh yang buruk). Gejala dapat berupa tekanan darah tinggi, risiko kelebihan berat badan, dan resistensi insulin.

3. Ngemil sambil melakukan hal lain

Siapa yang tidak? Ini tentang ngemil sambil melakukan hal lain secara bersamaan. Jika Anda sering mengemil di depan komputer di tempat kerja, di depan TV, di dalam mobil atau berdiri di depan meja dapur, kemungkinan besar gaya ngemil seperti ini meningkatkan peluang Anda untuk menjadi gemuk atau gemuk.

4. Sering makan di fast food

Saat ini, banyak orang memilih makanan cepat saji, seperti McDonalds, sebagai makanannya. Banyak orang yang terlalu stres dan tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan yang sehat dan seimbang di rumah.

Semua orang tahu bahwa memilih makan di restoran cepat saji jauh lebih tidak sehat daripada makan makanan biasa. Makanan cepat saji terlalu berlemak, rendah serat, dan porsi besar. Kesimpulannya, makan Mc Do sering kali sangat meningkatkan kemungkinan menjadi gemuk.

5. Makan untuk mengatur emosi Anda

Makan untuk mengelola emosi berarti mengonsumsi makanan dalam jumlah besar (biasanya makanan yang nilai gizinya sedikit) untuk menyembuhkan cedera emosional (seperti depresi, kecemasan, atau kesepian.) Alih-alih merasa lapar.

Para ahli memperkirakan bahwa 75% kasus makan berlebihan disebabkan oleh emosi. Dan Anda, selama masa stres, berapa kali Anda menemukan diri Anda di dapur mencari sesuatu untuk dikudap, atau bahkan tanpa sadar makan kue?

6. Terlalu sibuk berolahraga

Dengan semua tuntutan jadwal Anda, berolahraga mungkin menjadi yang terakhir dalam daftar tugas Anda. Jika demikian, Anda tidak sendiri.

Orang Prancis menjalani gaya hidup yang lebih tidak banyak bergerak daripada generasi sebelumnya. Dan, ini, terlepas dari kenyataan bahwa pikiran kita tampaknya berjalan dengan kecepatan penuh (normal, dengan semua tugas yang harus kita selesaikan setiap hari). Sayangnya, menghabiskan sebagian besar waktu kita dengan duduk (di dalam mobil, di depan komputer di tempat kerja, dan di depan TV di rumah) membuat olahraga semakin jarang di penghujung hari.

7. Teman Anda bisa membuat Anda gemuk

Jika berat badan Anda bertambah, lihat dengan siapa Anda menghabiskan waktu paling banyak. Studi menunjukkan bahwa obesitas bisa menular secara sosial. Para peneliti mempelajari lebih dari 12.000 peserta selama periode 32 tahun. Kesimpulan mereka? Memiliki orang tercinta yang kelebihan berat badan meningkatkan risiko obesitas sebesar 37 hingga 57%.

8. Kurang tidur

Kurang tidur juga menjadi faktor utama risiko terjadinya obesitas. Memang, kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) dan mengurangi leptin (hormon yang mengatur perasaan kenyang).

Sebuah studi yang dilakukan di University of Bristol menyimpulkan bahwa setiap jam yang hilang dari tidur malam normal (yaitu 8 jam) diterjemahkan ke dalam peningkatan 3% lemak tubuh.

Temukan 5 tips untuk tidur malam yang nyenyak.

9. Abaikan hitungan kalori makanan

Banyak orang makan makanan tanpa melihat jumlah kalori atau lemak yang dikandungnya.

Ketidaktahuan ini bisa menyebabkan kegemukan.

Memang, jika kita tidak tahu berapa kalori yang kita konsumsi, dengan mudah kita bisa makan kalori 2 kali lebih banyak dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Ini berlaku untuk orang yang ingin mempertahankan berat badannya dan juga orang yang mencoba menurunkannya.

10. Kartu bank

Kartu kredit Anda mungkin telah membuat dompet Anda kehilangan beberapa gram, tetapi kartu yang sama itu bisa membuat Anda menambah beberapa pound.

Memang, VISA melakukan studi terhadap 100.000 transaksi gerai makanan cepat saji.

Perusahaan kartu pembayaran telah menunjukkan bahwa pelanggan yang membayar dengan kartu kredit membelanjakan 30% lebih banyak daripada mereka yang membayar secara tunai.

Untuk wanita yang makan sekali seminggu di "restoran" tipe McDonalds, itu mewakili tidak kurang dari 2,25 kg lebih banyak per tahun.

11. Tidak makan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi cenderung tidak kelebihan berat badan.

Makan di pagi hari tampaknya membantu orang mempertahankan penurunan berat badan.

Menurut Dr. Denise Bruner, spesialis obesitas dan mantan presiden American Bariatric Society, melewatkan makan setara dengan "episode kelaparan kompensasi yang dijamin".

12. Kenakan pakaian yang tidak nyaman

Para peneliti di University of Wisconsin telah menemukan bahwa mengenakan pakaian kasual yang nyaman di tempat kerja meningkatkan aktivitas fisik.

Lebih khusus lagi, peserta lebih banyak berjalan jika berpakaian santai (8%).

Studi ini menunjukkan bahwa partisipan membakar 25 kalori tambahan selama hari-hari "Jumat biasa". Oleh karena itu, mengenakan pakaian yang lebih nyaman setiap hari selama 50 minggu kerja berarti tambahan 6.250 kalori yang dibakar selama 1 tahun.

13. Lupakan timbangannya

Sebuah studi baru-baru ini dari University of Minnesota menemukan bahwa partisipan yang menimbang berat badannya setiap hari kehilangan 5,5 kg dalam 2 tahun. Peserta studi yang tidak menimbang diri hanya kehilangan 1,8 kg.

Studi lain oleh Jurnal Kedokteran New England menyimpulkan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari dan menerima tunjangan tatap muka 82% lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kembali 2,5 kg yang hilang dibandingkan orang yang tidak menimbang dirinya dan yang tidak menerima tunjangan.

14. Kebosanan

Survei Grup Prioritas di Inggris menemukan bahwa orang makan lebih banyak saat mereka bosan daripada saat stres.

Mungkin sekarang saat yang tepat untuk berolahraga atau membaca jika Anda bosan bukan?

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Sebelum Musim Panas.

10 Alasan Tidak Makan Mie Instan.

Tulisan Terbaru