Butuh Energi? 15 Camilan Sehat untuk Dibawa Ke Mana Saja.

Apakah Anda mencari makanan ringan yang enak untuk mengisi ulang tenaga sebelum berolahraga?

Atau sedikit camilan untuk dimasukkan ke dalam mulut Anda untuk menghindari bar hits di tengah sore hari?

Jadi tidak perlu mencari lagi :-)

Itu camilan berprotein tinggi adalah cara sederhana, efektif, dan sehat untuk membawa lebih banyak energi ke tubuh Anda.

Karena dikemas dengan protein dan nutrisi, camilan berprotein tinggi adalah solusi yang ideal untuk isi ulang baterai Anda.

Apa saja makanan ringan buatan sendiri yang bisa dengan mudah Anda bawa ke dalam tas?

Dan sebagai tambahan, energi yang mereka berikan akan bertahan lama Lebih lama daripada camilan berkarbohidrat tinggi.

Dan jika menurut Anda camilan berprotein tinggi adalah tentang makanan hambar dan membosankan seperti telur rebus, pikirkan lagi :-)

15 resep camilan berprotein tinggi ini enak, sehat, dan mudah disiapkan. Dan sebagai tambahan, semua jajanan kita masih berisi lebih protein dari telur (sekitar 6 g per telur)!

Temukan 15 makanan berprotein tinggi yang lezat DAN camilan yang mudah diambil:

1. Kano dengan haluskan almond

Bagaimana cara membuat kano haluskan almond?

Apakah Anda tahu bubur kacang? Anda dapat menemukan beberapa varietas di toko organik: haluskan almond, kacang mete atau kenari. Disajikan dalam "kano" - sebatang seledri, misalnya - sangat nikmat.

Oleskan tumbukan pada batang seledri. Taburi semuanya dengan sedikit almond atau kismis. Jika Anda tidak suka seledri, gantilah dengan apel. Potong menjadi empat bagian dan kosongkan bijinya, apel berubah menjadi "perahu" kecil tempat Anda bisa menyebarkan bubur almond.

Kandungan protein: 8,3 g (untuk 2 sendok makan haluskan almond dan 200 g seledri / apel)

Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan haluskan almond organik ini.

2. Campuran buah-buahan kering

Tahukah Anda bahwa kacang pohon mengandung protein tinggi?

Campuran buah-buahan dan kacang-kacangan kering sangat cocok untuk mengisi ulang baterai Anda. Mereka memiliki kandungan protein yang tinggi dan dapat dengan mudah dibawa ke dalam tas Anda, untuk dimakan kapan saja.

Alih-alih membeli campuran yang dibeli di toko, belilah kacang-kacangan dan buah-buahan kering dalam jumlah besar, dan buat campuran Anda sendiri. FYI, kacang yang paling banyak mengandung protein adalah almond dan pistachio ;-)

Kandungan protein: 6,5 g (almond, pistachio, biji bunga matahari, kenari, kismis, dan chocolate chip - 1 sdm masing-masing bahan)

3. Biji labu

Apakah Anda membuang biji labu Anda?

Apakah Anda baru saja membuat sup labu yang enak? Jangan membuang bijinya. Setelah dibilas, dikeringkan, dan dipanggang, ini adalah camilan yang sangat enak, terutama kaya serat. Selain itu, berkat kandungan sengnya yang tinggi, biji labu dapat memperkuat sistem kekebalan Anda.

Kandungan protein: 8 g (untuk 180 g biji labu siam dalam oven dengan suhu 150 ° selama 20 menit dan ditaburi dengan 1 sendok teh bubuk kari)

4. Hummus dalam toples

Tahukah Anda bahwa hummus adalah sumber protein yang hebat?

Inilah ide bagus untuk camilan kecil yang mudah dibawa bersama Anda. Tambahkan 2 hingga 3 sendok penuh hummus di dasar stoples kecil. Lalu, lengkapi dengan segenggam batang sayur (wortel, seledri, mentimun, dll) di dalam hummus. Tutup toples, dan voila!

Mudah dibawa-bawa dalam dompet atau tas olahraga Anda, Anda bisa menggigit camilan seimbang ini kapan saja sepanjang hari.

Kandungan protein: 6.7 g (untuk 80 g hummus dan 75 g batang sayuran)

5. Piring keju untuk dibawa pulang

Sepiring keju kecil adalah sumber protein yang bagus.

Apa yang bisa lebih enak daripada sepiring keju yang enak? Untuk versi yang mini dan mudah digunakan, siapkan beberapa iris keju (tanpa terlalu banyak lemak) dan kue gandum utuh (untuk kontribusi karbohidratnya). Tambahkan segenggam almond, karena kandungan proteinnya yang tinggi, lemak "sehat" dan seratnya.

Kandungan protein: 9,6 g (untuk sepotong keju, 3 kue gandum utuh dan 10 almond)

6. Yoghurt yunani dengan muesli

Apa perbedaan antara yogurt Yunani dan yogurt biasa?

Mengapa yogurt Yunani? Karena mengandung lebih banyak protein dibanding yogurt biasa. Dan terlebih lagi, kaya akan kalsium dan probiotik dengan sifat anti-inflamasi. Tambahkan 1 atau 2 sendok makan muesli dan itu camilan yang sempurna!

Kandungan protein: 16 g (untuk 1 yogurt Yunani dan 2 sendok makan muesli)

Untuk menemukan : Resep Yogurt Buatan Sendiri yang Sangat Sederhana.

7. Protein Sempurna Sempurna

Resep parfait ini benar-benar protein!

Dalam wadah yang dapat dipindahkan, lapisan yogurt Yunani secara bergantian (tanpa lemak) dan buah segar atau beku (tergantung musim). Kemudian tambahkan sedikit madu dan segenggam oatmeal, untuk menambahkan kerenyahan pada parfait Anda yang kaya protein dan kaya probiotik.

Kandungan protein: 12,9 g (untuk 150 g yogurt Yunani bebas lemak, 2 sendok makan oatmeal dan 2 sendok makan beri)

8. Susu coklat

Susu coklat sederhana adalah solusi ideal untuk asupan protein.

Tidak, susu coklat bukan hanya camilan untuk anak-anak. Faktanya, ini adalah sumber protein yang hebat dengan nilai biologis yang tinggi (terutama setelah berolahraga dengan baik di gym).

Susu coklat adalah minuman pemulihan yang bagus - ditambah lagi ia datang dalam porsi individu yang bisa Anda bawa dengan mudah ke dalam tas olahraga atau ransel Anda. Tapi hati-hati memilih susu coklat tanpa tambahan gula.

Kandungan protein: 9 g (untuk 1 gelas susu coklat lemak 1% dan tidak ada gula tambahan)

9. Sandwich klub kalkun

Sandwich kalkun tidak hanya enak, tapi juga mengandung protein.

Tidak perlu menunggu hingga liburan untuk menikmati salah satu daging yang tidak terlalu berlemak, kalkun. Untuk camilan seimbang yang enak, Anda selalu bisa beralih ke sandwich kalkun yang enak, dengan sedikit keju dan sayuran. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, kalkun mengisi ulang baterai Anda selama beberapa jam!

Kandungan protein: 20,4 g (untuk 2 potong kalkun panggang, roti gandum, 1 potong Emmental, 1 daun salad dan 1 sendok teh mustard)

10. Kue tuna

Beberapa kue tuna mengandung hingga 12g protein.

Siapa yang tidak punya sekaleng tuna di rumah? Ikan tuna tidak hanya kaya protein, tetapi juga kaya vitamin D dan asam lemak omega-3. Untuk camilan yang mengenyangkan dan super cepat, tidak ada yang lebih mudah daripada sekaleng tuna dan beberapa kue gandum utuh. Beberapa sandwich tuna yang lezat akan mengisi ulang baterai Anda setiap saat.

Kandungan protein: 12 g (untuk 90 g kaleng tuna kecil dan 11 biskuit gandum utuh)

11. Quinoa panggang

Dipanggang dan dihaluskan, quinoa benar-benar nikmat.

Quinoa adalah makanan super yang nyata, terkenal bagi orang-orang dengan intoleransi gluten. Plus, resep mengejutkan ini mudah. Maniskan quinoa (dengan gula, madu atau sirup maple) dan panggang dalam oven selama 10 menit pada suhu 200 °.

Dalam wadah take-out, taburkan quinoa Anda di atas yogurt. Atau lakukan seperti saya dan makan apa adanya, seperti muesli.

Kandungan protein: 9,4 g (untuk 60 g quinoa, 1/2 sdm biji rami bubuk, 1 sdm kelapa kering dan 1 sdm sirup maple)

12. Tusuk sate yang manis dan gurih

Keju, anggur, dan tusuk gigi: dan inilah tusuk sate yang manis dan gurih!

Potong 6 buah keju pres yang dimasak (seperti Comté, Emmental, Beaufort, dll.). Kemudian, dengan menggunakan tusuk gigi sederhana, tusuk potongan keju, selingi dengan anggur.

Rasa asin keju dan manisnya buah anggur saling melengkapi dengan sempurna. Faktanya, kebab manis gurih adalah camilan berprotein tinggi, lezat, dan canggih.

Kandungan protein: 9 g (untuk 30 g Comté dan 6 anggur)

13. Berondong jagung protein

Resep berondong jagung kami dapat membantu Anda mengisi ulang baterai Anda.

Tahukah Anda bahwa popcorn adalah camilan berserat tinggi yang juga memiliki efek mengenyangkan? Untuk meningkatkan asupan protein popcorn, tambahkan ragi nutrisi. Produk ini dikenal oleh para vegetarian dan vegan karena menggantikan Parmesan - dan juga kaya akan vitamin B.

Kandungan protein: 8,9 g (untuk 25 g popcorn, taburi dengan 2 sendok makan ragi nutrisi dan sedikit garam)

Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan ragi nutrisi ini, tanpa GMO, tanpa pengawet dan tanpa aditif.

14. Kacang panggang

Tahukah Anda bahwa Anda juga bisa memanggang buncis?

Tahukah Anda bahwa buncis menurunkan kadar kolesterol Anda? Dan kabar baiknya, untuk menikmati manfaatnya, bukan hanya hummus (makanan ringan kami # 4).

Keluarkan kulit dari buncis, lapisi dengan minyak dan rempah-rempah dan panggang selama 20 menit pada suhu 160 °. Dan begitulah, buncis panggang untuk dimakan, camilan renyah berprotein tinggi. Dan terlebih lagi, disimpan dalam kantong freezer atau kotak plastik kecil, mereka sangat mudah untuk dibawa.

Kandungan protein: 9 g (untuk 150 g buncis kalengan, 1 sendok makan minyak zaitun dan cabai rawit)

15. Keluarkan mangkuk biji chia

Biji chia benar-benar ajaib.

Inilah resepnya yang akan memungkinkan Anda menikmati manfaat luar biasa dari biji ajaib ini. Dan tidak ada yang lebih mudah untuk mempersiapkannya. Dalam wadah kecil dan mudah dibawa, rendam biji chia dalam susu almond. Biarkan dingin selama 4 jam di lemari es, dan voila! Anda memiliki camilan lezat yang menyediakan 30% dari tunjangan harian kalsium, zat besi dan magnesium yang Anda rekomendasikan.

Kandungan protein: 7 g (untuk 175 g biji chia, 1 gelas mustard susu almond dan 1/2 sendok makan madu)

Untuk menemukan : 10 Manfaat Biji Chia Yang Tidak Diketahui Orang.

Untuk membelinya sekarang, kami merekomendasikan biji chia 100% organik dan non-transgenik ini.

Ini dia, sekarang Anda tahu 15 ide kami untuk camilan yang memberi energi :-)

Giliranmu...

Dan tahukah Anda resep asli lainnya untuk mengisi ulang baterai? Bagikan dengan kami di komentar - kami tidak sabar untuk membacanya :-)

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

16 Makanan Kaya Serat Yang Harus Anda Ketahui.

11 Makanan Untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh dan Meningkatkan Kesehatan Anda.

Tulisan Terbaru