Kerjakan Bisep Anda Tanpa Peralatan?

Apakah Anda ingin melatih otot bisep Anda tetapi tidak memiliki dumbel atau mesin? Itu bukan masalah! Berikut ini adalah latihan kecil, sederhana, efektif dan lengkap yang akan memungkinkan Anda melatih bisep Anda tanpa peralatan: "bisep paha".

The "thigh biceps", karena tidak menggunakan peralatan apapun, memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi secara efektif pada pekerjaan bisep untuk hasil yang optimal. Saat melakukan latihan ini, itu penting fokus pada sensasi otot.

Posisi awal

Berdirilah, tubuh Anda lurus sempurna. Angkat kaki kiri hingga paha mendatar. Pegang bagian bawah paha kiri Anda dengan tangan kiri.

Biarkan beban paha Anda sepenuhnya berada di tangan Anda. Pahamu adalah a bobot mati benar-benar rileks. Berkonsentrasi pada kontraksi bisep yang memungkinkan penyangga paha.

Jaga agar batangnya se-vertikal mungkin. Untuk membantu menjaga keseimbangan, Anda dapat mengangkat lengan kanan ke samping atau bersandar ke dinding.

Melakukan Latihan

1. Fleksibel lengan kiri untuk mendekatkan paha ke dada. Kontraksi bisep harus meningkat.

2. Turun kembali paha dengan melepaskan sedikit bisep. Jangan merentangkan lengan Anda sepenuhnya: pertahankan sedikit tekukan pada posisi turun.

Harap diperhatikan: bagasi Anda harus tetap vertikal dan Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mencondongkan tubuh ke depan untuk memfasilitasi gerakan.

Jika Anda tidak dapat mengangkat paha sepenuhnya ke dada tanpa mencondongkan tubuh ke depan, tetaplah tegak dan jangan angkat paha sepenuhnya.

Irama dan Pengulangan

Gerakan itu harus dilakukan perlahan : 3 detik saat naik, 1 detik di posisi tinggi dan 3 detik saat turun.

Ulangi ini sebanyak yang diperlukan untuk merasakan a mulai terbakar di bisep. Ulangi di lengan kanan dengan jumlah pengulangan yang sama.

Setelah satu menit istirahat, mulailah set kedua. Selesaikan total 5 set.

Varian

Untuk mengintensifkan latihan, geser pegangan Anda ke paha atas.

Agar lebih mudah, pegang paha bawah sebagai gantinya.

Manfaat

Latihan ini membangun kekuatan dan ketahanan di bisep. Dengan mengangkat paha ke atas dada, Anda juga meminta atas belakang.

Bisep paha juga merupakan cara yang bagus untuk melatih Anda seimbang semua masuk selubung tubuh bagian atas.

Gerakan ini bermula dari metode psynetic. Anda akan segera mengetahui bagaimana metode ini mengusulkan untuk memperkuat otot antagonis bisep: trisep.

Sementara itu, jangan ragu untuk memberi tahu kami kesan Anda dengan meninggalkan komentar!

Tulisan Terbaru