Apakah Anda mengalami sakit punggung?
Apalagi saat Anda duduk di depan komputer dalam waktu yang lama ...
Untungnya, ada tip sederhana untuk mencegah punggung Anda sakit di depan komputer.
Untuk tetap bugar dengan mudah, Anda harus berolahraga di tempat kerja.
Tujuannya bukan untuk melepaskan diri dengan melakukan gym Swedia di tengah ruang terbuka.
Namun, duduk sepanjang hari dan bersandar di depan layar komputer sangat buruk bagi punggung Anda.
Fisioterapis saya memberi saya beberapa latihan yang relatif bijaksana yang memungkinkan Anda untuk rileks dan memelihara otot yang baik untuk menghindari sakit punggung.
1. Santai
Pertama-tama, kita mulai dengan rilekskan leher dengan perlahan menurunkan dagu ke atas pleksus, lalu menaikkan dagu ke langit sekitar dua puluh kali. Jika atasan Anda belum melihat apa pun, Anda dapat melanjutkan ...
2. Lakukan peregangan
Jaga agar payudara tetap lurus, angkat lengan Anda di atas kepala Anda, tangan disilangkan dengan telapak tangan menghadap langit-langit, tahan 5 detik.
Ulangi beberapa kali, buang napas setiap kali Anda mengangkat lengan.
Setelah punggung Anda sedikit rileks, lanjutkan ke pengepakan inti.
3. Abs
Bagian belakang dijaga oleh abs, jadi yang terakhir harus bekerja.
Jaga agar payudara tetap lurus dan kontrak abs 50 kali, mereka yang paling bawah disukai: mereka yang paling sulit untuk bekerja dan mereka yang paling banyak bertindak di belakang.
4. Bokong
Untuk kerja pantatmu dan membangunnya sambil duduk, Anda hanya perlu mengontraknya 50 kali.
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Dan jika atasan Anda menanyakan apa yang terjadi, beri tahu mereka bahwa Anda mengalami nyeri punggung bawah karena duduk sepanjang hari. Dia pasti akan mengerti!
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di tempat kerja agar punggung Anda tidak sakit? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
6 Tips Penting Untuk Menghentikan Sakit Punggung Di Kantor.
8 Posisi Untuk Meredakan Nyeri Linu Panggul Dalam Waktu Kurang Dari 15 Menit.
