Lama dianggap tidak lebih dari gangguan kecil, mendengkur sekarang menjadi sesuatu yang dianggap serius.
Jelas untuk kegembiraan terbesar dari mitra pendengkur besar!
Bagi dokter, mendengkur merupakan pertanda ada sesuatu yang tidak beres.
“Saat Anda mendengkur, Anda mengeluarkan terlalu banyak energi untuk bernapas,” kata Dr. M. Safwan Badr, presiden American Academy of Sleep Medicine.
"Mendengkur itu seperti serangan demam yang baik," tambahnya. "Ini menandakan bahwa ada masalah, tapi kami tidak tahu yang mana."
Apa itu mendengkur?
Mendengkur terjadi ketika saluran udara kecil atau tersumbat. Ini menyebabkan getaran saat udara melewati jaringan lunak di tenggorokan.
"Pada prinsipnya, mendengkur itu tidak normal," kata ilmuwan itu.
Sebagai seorang dokter, Dr Badr pertama-tama berusaha mencari tahu mengapa seseorang mendengkur untuk memberikan pengobatan terbaik bagi mereka. “Pertama dan terpenting, saya perlu tahu mengapa tubuh mencoba bernapas atau mengalami sleep apnea,” katanya.
Selama sleep apnea, pendengkur berhenti bernapas, terkadang ratusan kali dalam semalam. Diagnosis yang akurat harus dibuat karena banyak kemungkinan konsekuensi dari apnea tidur. Pasalnya, sleep apnea meningkatkan risiko serangan jantung, depresi, dan diabetes.
Mendengkur juga bisa disebabkan oleh alergi musiman atau hidung tersumbat. Lalu ada perawatan yang dapat memperbaiki kondisi ini dan hanya dokter yang dapat membantu Anda menemukannya.
Namun banyak orang yang mendengkur (tetapi juga pasangannya yang agak kesal karena tidak bisa tidur dengan nyenyak) secara aktif mencari pengobatan rumahan untuk mendengkur.
Untuk melihat lebih jelas dan menghindari menghabiskan uang Anda untuk apa-apa, Dr. Badr memberi kami pendapat dokternya tentang keefektifan metode yang berbeda ini:
Pita hidung
Putusan dokter: pergilah!
Biasanya strip hidung tidak berfungsi dengan baik. Kenapa? Pasalnya, penyempitan saluran hidung, yang menjadi penyebab mendengkur, letaknya jauh lebih dalam daripada di hidung. Jadi bukan selotip yang bisa mengubah sesuatu ...
Dokter menambahkan, bagaimanapun, bahwa pita ini "kadang-kadang dapat mengurangi masalah desibel, tetapi bukan masalah mekanis saluran udara."
Dengan kata lain, pasangan ranjang Anda mungkin tidak terlalu terganggu oleh suara dengkuran Anda jika Anda memakai pita hidung, tetapi yang pasti masalah sebenarnya tidak akan teratasi.
Jika Anda masih tertarik dengan strip hidung, kami merekomendasikan ini yang tampaknya efektif untuk sebagian orang.
Kehilangan berat
Putusan dokter: Untuk mencoba !
Kelebihan berat badan juga menyebabkan leher Anda membengkak dan menyempitkan serta menyempitkan saluran udara, menyebabkan getaran yang menghasilkan dengkuran, kata Dr. Badr.
Orang yang secara teratur menambah berat badan beberapa kilogram setiap tahun dapat mengembangkan apnea tidur. Jika dengkuran dimulai bersamaan dengan bertambahnya berat badan, menurunkan sedikit dengkuran dapat membantu mengurangi dengkuran.
Belum lagi menurunkan sedikit berat badan memiliki sejumlah manfaat kesehatan tambahan!
Untuk menemukan : 20 Makanan Nol Kalori Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.
Tidur miring
Putusan dokter: Untuk mencoba !
Karena tekanan pada tenggorokan Anda lebih banyak saat Anda berbaring telentang, membalikkan badan sebenarnya dapat menenangkan masalah mendengkur Anda, kata Dr. Badr.
Orang yang tidur telentang dan mendengkur sering kali didorong oleh pasangannya untuk menghentikannya ... Untuk menyelamatkan Anda dari luka memar tersebut, para ahli merekomendasikan trik yang bagus:
Jahit bola tenis ke saku depan kaus lama. Kenakan bagian dalam untuk tidur (saku di belakang). Oleh karena itu, tidur telentang akan sangat tidak nyaman, dan Anda tidak akan tergoda lagi untuk berbaring saat tidur!
Tidur dengan pelembab udara
Putusan dokter: untuk menguji.
Jika dengkuran Anda disebabkan oleh hidung tersumbat atau alergi, udara di dalam ruangan tidak boleh kering, karena dapat meningkatkan dengkuran. Inilah mengapa kami merekomendasikan tidur dengan pelembab udara.
Namun, Dr Badr menambahkan, "Meskipun pengobatan rumahan ini selalu bermanfaat, ketahuilah bahwa pengobatan rumahan ini tidak menyelesaikan semuanya." Meyakini bahwa Anda dapat menyembuhkan dengkuran kronis dengan pelembab udara meminimalkan keparahan dengkuran dan tidak membuat orang membicarakannya dengan dokter tentang hal itu.
Hindari alkohol di malam hari
Putusan dokter: berhasil !
Mendengkur sesekali mungkin memperburuk masalah mereka dengan minum minuman beralkohol, kata Dr Badr. Memang, alkohol melemaskan otot-otot yang menjaga saluran udara tetap terbuka. Akibatnya, Anda lebih mungkin mendengkur jika minum pada malam sebelumnya. Selain itu, minum pada malam hari menyebabkan tidur menjadi kurang nyenyak dan lebih terganggu. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum terlalu banyak di malam hari meskipun Anda tidak mendengkur.
Ganti bantal
Putusan dokter: itu tidak banyak membantu.
Memang benar bahwa posisi tertentu juga dapat memperlebar atau mempersempit saluran udara, Anda tidak mungkin tetap pada posisi yang sama sepanjang malam, kata Dr. Badr.
Sayangnya, membeli bantal anti dengkuran saja tidak cukup (seperti yang ini misalnya) untuk ketenangan. Hal ini tidak sesederhana itu. Selain itu, belum ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaannya.
Operasi bedah
Putusan dokter: Pertimbangkan jika CPAP tidak berfungsi.
CPAP (tekanan saluran napas positif berkelanjutan) adalah metode yang sangat efektif. Ini adalah standar emas, kata Dr. Badr. Masker mengirimkan udara ke saluran udara yang tetap terbuka. Jadi, getaran yang menyebabkan dengkuran tidak mungkin terjadi.
Jika Anda sedang mempertimbangkan operasi, itu karena dengkuran Anda sangat penting, atau bahkan Anda menderita apnea tidur yang parah. Pembedahan sebaiknya hanya dipertimbangkan jika pengobatan CPAP belum membuktikan keefektifannya.
Sebuah tim dokter dan spesialis perlu melakukan penilaian penuh atas tidur Anda. Tentunya, metode ini tidak boleh dianggap enteng, tetapi terbukti sangat efektif bagi banyak orang.
Kesimpulan
Yang terpenting, jangan abaikan dengkuran Anda, terutama jika kesehatan Anda sedang tidak berada di puncaknya atau jika Anda merasa lelah di siang hari.
“Orang cenderung selalu menginginkan penjelasan tentang gejala mereka, namun ada sesuatu yang jelas hilang.
Ingatlah bahwa mendengkur adalah petunjuk bahwa ada sesuatu yang tidak beres, "kenang Dr Badr.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Apakah Anda sulit tidur? Berikut adalah Panduan Untuk Posisi Terbaik Untuk Malam Yang Baik.
8 Tips Menghindari Debu Di Kamar Tidur Anda.
