Musim panas sering kali identik dengan pakaian renang!
Jadi sekaranglah waktunya untuk menyingkirkan gulungan kecil lemak itu ...
... untuk membuat sabuk perut indah kita muncul kembali ;-)
Dan untuk itu, tidak ada rahasia! Menerapkan diet seimbang itu penting.
Seperti halnya latihan rutin latihan fisik yang menargetkan berat badan ekstra.
Untuk membantumu singkirkan lemak perut itu dengan cepat, kami telah memilih 7 latihan.
Jangan khawatir, ini dia latihan mudah ! Satu-satunya persyaratan adalah melakukannya beberapa kali seminggu. Lihat :
1. Angkat lutut
Latihan pertama disebut angkat lutut. Berbaring di tanah, dekatkan kaki ke bokong dengan menekuk lutut. Angkat kaki Anda dari lantai untuk mengangkat kaki Anda. Lutut tetap ditekuk. Sekarang silangkan pergelangan kaki. Lengan direntangkan di belakang kepala. Bawa lengan Anda ke depan, angkat dada Anda sehingga dada Anda lebih dekat ke lutut. Jika Anda kesulitan mendapatkan 30 pada awalnya, coba lakukan 10, lalu 20, dan akhirnya 30.
Lakukan 30 kali
2. Angkat kaki
Pengencangan kaki memungkinkan Anda melatih perut bagian bawah. Anda berbaring telentang, lengan di samping, kepala bertumpu di lantai. Kakinya tetap lurus: angkat setinggi mungkin. Lalu turunkan mereka. Berhati-hatilah, bagaimanapun, jangan sampai punggung Anda terluka. Jangan memaksa punggung bawah Anda untuk mendorong kaki Anda ke atas dengan cara apa pun. Jangan melengkung: punggung Anda harus tetap rata di tanah jika tidak, Anda akan melukai diri sendiri. Jika latihan ini sulit bagi Anda, mulailah dengan sedikit mengangkat kaki dan secara bertahap tingkatkan amplitudo.
Lakukan 20 kali
3. Gunting
Latihan gunting berguna untuk melatih seluruh rantai otot rektus. Berbaring telentang, lengan di samping, angkat satu kaki secara bergantian, lalu yang lainnya. Gerakannya harus lambat dan diiringi, terutama saat menurunkan kaki Anda. Anda tidak harus menjatuhkan semuanya sekaligus! Jika Anda cenderung melengkungkan punggung, tekuk kaki yang tidak Anda angkat.
Lakukan 30 kali
4. Papan
Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk membangun perut Anda. Itu juga yang paling lengkap. Temukan alasannya di sini. Ini adalah posisi yang sama seperti saat Anda melakukan push-up. Kecuali siku diletakkan di tanah, sejajar dengan bahu. Oleh karena itu, Anda bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki. Punggung rata sempurna: berhati-hatilah untuk tidak menaikkan bokong, atau menurunkannya. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Jika posisi ini terlalu sulit bagi Anda, mulailah dengan berlutut di lantai.
Pegang papan selama 1 menit
5. Cross crunch
Latihan ini akan memungkinkan Anda melatih rektus abdominis untuk perut rata dan obliques untuk pinggang ramping. Berbaring telentang di lantai. Dekatkan kaki ke glutes, sehingga lutut ditekuk. Angkat dada Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Dengan kaki Anda masih di lantai, putar dada Anda dari sisi ke sisi.
Lakukan 30 kali
6. Sepeda lintas
Ini adalah latihan yang sedikit lebih sulit tetapi juga sangat lengkap. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat satu kaki, lutut ditekuk. Kaki lainnya tetap terentang di tanah. Luruskan payudara lalu putar agar siku mendekati lutut yang berlawanan. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
Lakukan 20 kali
7. Menara Rusia
Latihan ini sangat bagus untuk lingkar pinggang yang lebih ramping! Berbaring di tanah, dekatkan kaki ke bokong. Lutut ditekuk. Luruskan payudara, kaki tetap di tanah. Gabungkan kedua tangan lalu putar payudara dari satu sisi lalu sisi lainnya. Pastikan tangan Anda tetap bersentuhan dan kaki Anda tidak terangkat dari lantai.
Lakukan 20 kali
Hasil
Dan begitulah, dengan latihan mudah ini, Anda akan mengurangi lemak perut dalam waktu singkat :-)
Tidak ada lagi tonjolan lemak dan perut konkret Anda!
Latihan ini harus dilakukan beberapa kali seminggu untuk hasil yang cepat.
Dan jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melihat hasil pertama hanya dalam 1 minggu!
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan pada saat bersamaan, kami menyarankan Anda untuk menggabungkan latihan ini dengan trik kecil ini.
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba mengikuti program ini untuk mendapatkan perut yang lebih rata? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Tidak suka sit-up? 6 Latihan Sederhana Untuk Pemula.
Pantat Indah dan Paha Indah dalam 3 Minggu.
