Tahukah Anda tentang diet "nol kalori"?
Menurut teori ini, dengan memilih mengonsumsi makanan yang rendah kalori, energi yang Anda bakar dengan mengonsumsi makanan tersebut melebihi jumlah kalori yang dikandungnya.
Artinya jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mengonsumsi makanan tersebut melebihi jumlah kalori pada makanan yang Anda makan.
Sulit untuk menentukan apakah teori ini benar. Tapi yang pasti makanan rendah kalori justru bisa membantu Anda. menumpahkan pound ekstra Anda.
Pada artikel ini, kami telah memilihkan untuk Anda 20 makanan yang mengandung kurang dari 50 kilo kalori (untuk porsi 100 g).
Untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang diwakilinya, mari kita ambil ayam sebagai perbandingan.
Dianggap sebagai makanan rendah kalori (yaitu 172 Kilo kalori untuk satu porsi 100g), ayam jauh lebih tinggi kalori daripada 20 makanan di daftar ini!
Ya, makanan ini Betulkah rendah kalori. Ya, terima kasih kepada mereka, Anda akan melakukannya Sebenarnya bisa menurunkan berat badan.
Jadi, tanpa basa-basi lagi, temukan 20 makanan rendah kalori yang bisa Anda makan dengan nikmat:
1. Seledri
Jumlah per 100 g: 16 Kilo kalori
Seledri adalah makanan yang lucu. Saat Anda memakannya, Anda tidak memiliki kesan memiliki sesuatu yang substansial untuk dimakan. Tidaklah mengherankan jika kita mengetahui bahwa sayuran ini hampir tidak mengandung kalori!
Tekstur seledri yang berserat tampaknya telah dirancang khusus untuk menahan semua air yang dikandungnya.
Banyak orang makan seledri dengan keju, makanan tinggi lemak. Tetapi jika Anda sedang menghitung kalori Anda, hindari jenis makanan pendamping ini, kecuali rendah lemak, seperti keju cottage.
2. Jeruk
Jumlah per 100 g: 47 Kilo kalori
Semua orang tahu bahwa jeruk memiliki a tinggi vitamin C., tetapi mereka juga memiliki asupan kalori paling rendah di antara buah-buahan. Masih harus dilihat apakah kalori yang terbakar saat Anda makan jeruk benar-benar melebihi asupan kalorinya.
Bagaimanapun, jangan lupa bahwa tujuan utama diet rendah kalori bukanlah untuk sepenuhnya menghilangkan kalori, tetapi untuk mendapatkan asupan kalori di bawah tunjangan harian yang direkomendasikan. Tujuan sebenarnya adalah untuk mengurangi asupan kalori Anda, dan jeruk dapat membantu Anda mencapai tujuan itu.
3. Kubis
Jumlah per 100 g: 25 Kilo kalori
Kubis memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Memang bisa melawan timbulnya kanker dan penyakit kardiovaskular. Tetapi tahukah Anda bahwa kubis juga ada di semua daftar makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan?
Selain itu, asupan kalori kubis sangat rendah sehingga kita membakar sebagian besar 25 kilo kalori hanya dengan melakukan tugas sehari-hari.
Resep favorit kami untuk menikmati semua manfaat ini? Sup kubis yang enak. Ini makanan yang sangat mengenyangkan, tetapi mengandung kalori jauh lebih sedikit daripada kebanyakan sup.
4. Asparagus
Jumlah per 100 g: 20 Kilo kalori
Asparagus adalah pilihan yang sangat baik untuk menemani makanan Anda. Berkat kandungan seratnya yang tinggi, mereka memiliki efek mengenyangkan, tetapi tanpa meledakkan penghitung kalori Anda.
Untuk menikmati asparagus, tentu saja Anda bisa memanggang atau mengukusnya. Tapi Anda juga bisa menambahkan beberapa asparagus mentah ke salad hijau Anda, untuk menambah kerenyahan.
Saat memasak asparagus, pastikan untuk memilih mentega atau lemak dengan mudah (karena ini dapat meningkatkan jumlah kalori secara dramatis).
5. Bit
Jumlah per 100 g: 43 Kilo kalori
Untuk memanfaatkan kandungan bit yang rendah kalori, nikmatilah mengukus, merebus atau memanggang. Ini karena bit yang dimaserasi dengan cuka memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi.
Bit juga kaya akan betalain, a antioksidan alami ditemukan dalam sedikit makanan dan yang memberi bit warna merah yang khas.
6. Mentimun
Jumlah per 100 g: 16 Kilo kalori
Mentimun merupakan makanan yang banyak mengandung air. Sama seperti seledri, tidak heran jika rendah kalori. Itulah mengapa mentimun adalah pelengkap yang sempurna untuk membuat salad campur - terutama dengan sayuran rendah kalori lainnya.
Mentimun adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau sambil menjaga jumlah kalori dalam makanan Anda seminimal mungkin. Ditambah dengan gaya hidup yang lebih aktif, Anda sebenarnya dapat memberikan timbangan sesuai keinginan Anda - secara harfiah dan kiasan.
7. Lemon
Jumlah per 100 g: 16 Kilo kalori
Yakinlah, Anda tidak diharapkan membuat makanan hanya dengan makan lemon :-)
Namun, bagus untuk mengetahui hal itu Anda bisa menggunakan lemon sebanyak yang Anda mau, tanpa risiko meledak penghitung kalori Anda.
Itulah mengapa lemon adalah pendamping yang sempurna untuk makanan Anda, baik itu segelas air atau resep ikan favorit Anda, seperti fillet panggang kami yang lezat dengan saus lemon.
Selain itu, manfaat jeruk nipis bagi kesehatan Anda sudah sangat terkenal. Itu a alkalizing makanan dan untuk tinggi antioksidan.
Untuk menemukan : 11 Manfaat Air Lemon yang Belum Anda Ketahui.
8. Kembang kol
Jumlah per 100 g: 25 Kilo kalori
Kembang kol adalah salah satu makanan berkalori paling rendah. Jika itu belum cukup meyakinkan Anda, sayuran dari famili Brassicaceae ini juga memiliki khasiat kesehatan yang ampuh.
Dan manfaat ini sangat banyak. Kembang kol adalah a antiinflamasi ; dia merangsang fungsi sistem pencernaan dan dia mengatur sistem kardiovaskular.
Secara keseluruhan, kembang kol adalah makanan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dan dengan hanya 25 kilo kalori per 100 g, Anda akan dengan mudah membakar semua kandungan kalorinya hanya dengan memasak, misalnya gratin kembang kol yang lezat ini dengan bacon.
9. Jamur
Konten per 100 g chanterelles: 38 Kilo kalori
Jenis jamur apa pun yang Anda pilih, kemungkinan besar jamur tersebut mengandung sangat sedikit kalori. Sederhana saja, jamur dan kalori tidak dibuat untuk satu sama lain.
Karena itu, ketika Anda menggunakan jamur dalam resep favorit Anda, Anda benar-benar bisa kenyang.
Bahkan jamur kancing, salah satu jamur paling populer, rendah kalori (hanya 22 kalori per 100g). Mungkin inilah alasan mengapa para vegetarian menggunakan jamur untuk menggantikan daging sapi.
10. Semangka
Jumlah per 100 g: 30 Kilo kalori
Meski rasanya manis alami, semangka rendah kalori. Faktanya, semangka adalah makanan termanis di daftar makanan kami di bawah 50 kilo kalori.
Kabar baik lainnya: semangka tidak hanya merupakan buah yang lezat yang dapat Anda makan, tetapi juga buahnya dikemas dengan antioksidan.
Selain itu, semangka juga bisa meningkatkan metabolisme basal Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Semangka hanya memiliki satu masalah: sangat lezat sehingga Anda harus berhati-hati untuk tidak memakannya secara berlebihan.
Untuk menemukan : 14 Makanan Yang Mempercepat Metabolisme dan Penurunan Berat Badan Anda.
11. Zucchini
Jumlah per 100 g: 17 Kilo kalori
Apakah Anda suka zucchini? Itu bagus, karena ini adalah sayuran yang sangat rendah kalori - dan bukan hanya sebagai lauk. Memang, zucchini hadir dalam beberapa variasi yang menggugah selera, yang menjadikannya ratu musim panas: kue zucchini, zucchini quiche, zucchini gratin, dll.
Selain itu, sayuran yang sangat serbaguna ini mengandung sangat sedikit kalori sehingga hampir tidak mungkin menambah berat badan dengan memakannya. Namun, seperti kata pepatah, "siapa yang tidak mengukur, hampir tidak bertahan". Oleh karena itu, nikmati manfaat kesehatan dan kandungan rendah kalori dari zucchini, namun jangan berlebihan juga!
12. Tomat
Jumlah per 100 g: 17 Kilo kalori
Tomat adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan Anda. Tidak mengherankan, mereka ada di daftar makanan rendah kalori kami. Selain asupan kalori yang rendah, tomat juga kaya likopen, pigmen alami sifat antikanker. Likopen juga dikenal melawan penyakit kardiovaskular.
Dan hanya dengan 17 Kilo kalori per 100g tomat, Anda akan membakar kandungan kalorinya hanya dengan menyiapkan makanan. Dipasangkan dengan makanan lain dalam daftar ini, Anda dapat dengan mudah menyiapkan makanan rendah kalori yang lezat, seimbang sempurna.
Untuk menemukan : Resep Isian Tomat Enak dan Ekonomis.
13. Jeruk bali
Jumlah per 100 g: 42 Kilo kalori
Grapefruit memiliki reputasi yang kokoh sebagai makanan berbiaya rendah dan pembakar lemak. Reputasi ini memang pantas didapat, karena jeruk bali mempercepat metabolisme yang lamban.
Selain itu, dokter menganjurkan agar pasien jantung mengonsumsi jeruk bali setelah operasi.
Pastinya, jeruk bali bukanlah makanan dengan kalori paling sedikit di daftar kami. Tetapi dengan hanya 42 Kilo kalori per 100g, makan jeruk bali jelas bukan cara untuk menambah berat badan.
Faktanya, jeruk bali dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori harian Anda. dan untuk melelehkan pound ekstra.
Umumnya buah-buahan mengandung lebih banyak kalori dibanding sayuran. Tetapi dengan memilih buah yang tepat, Anda dapat mengontrol asupan kalori sambil menambahkan lebih banyak rasa dan rasa pada makanan Anda.
14. Kubis Brussel
Jumlah per 100 g: 43 Kilo kalori
Dari semua makanan, pasti kubis Brussel yang memiliki reputasi terburuk. Siapa yang belum pernah melihat seorang anak mencoba menyelinap kubis Brussel di Médor, di bawah meja?
Ini memalukan, karena kubis Brussel secara harfiah dikemas dengan nutrisi tetapi relatif rendah kalori.
Kubis Brussel juga merupakan bagian dari keluarga Brassicaceae. Faktanya, mereka berbagi manfaat kubis, brokoli, dan kembang kol. Dengan keju atau sedikit mentega, rasanya lebih enak.
Tapi hati-hati, karena ini bisa meningkatkan jumlah kalori mereka secara drastis. Faktanya, berhati-hatilah untuk tidak memaksakan dosis terlalu banyak pada lemak dan menemukan media bahagia untuk makanan yang lezat. dan seimbang.
15. Kubis kubis
Jumlah per 100 g: 49 Kilo kalori
Kale sangat baik untuk kesehatan Anda sehingga Anda harus memakannya lebih sering. ini kaya protein, serat, vitamin, mineral dan nutrisi penting.
Dan itu belum semuanya. Kale tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga rendah kalori.
Jadi, jika Anda mencari camilan rendah kalori, cobalah alternatif pengganti keripik ini. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memanggang beberapa daun kangkung di dalam oven, dan hiasi dengan sedikit garam dan bumbu pilihan Anda.
16. Lobak
Jumlah per 100 g: 28 Kilo kalori
Pastinya, hanya sedikit orang yang benar-benar menginginkan makanan yang seluruhnya terbuat dari lobak. Tetapi ada baiknya untuk mengetahui bahwa lobak berdampak kecil pada asupan kalori harian Anda.
Lobak adalah sayuran yang dapat ditemukan dalam resep dari waktu ke waktu. Tetapi paling sering, itu adalah sebagai pengiring yang dicicipi.
Dan seperti asparagus, Anda juga bisa mencoba menambahkannya ke salad hijau Anda untuk menambahkan sedikit kerenyahan.
Selain itu, lobak memiliki sifat anti-inflamasi. Padahal, mengonsumsi lobak bisa membantu menyembuhkan penyakit akibat peradangan berlebihan pada tubuh.
17. Apel
Jumlah per 100 g: 52 Kilo kalori
“Sebuah apel setiap pagi menjauhkan dokter. Pepatah dikonfirmasi: kaya akan antioksidan, vitamin, mineral dan serat, apel memang tidak pantas disandang statusnya sebagai buah terlarang.
Jika Anda memperhatikan asupan kalori harian Anda, apel adalah pilihan yang aman. Untuk hindari mengemil yang tidak sehatSeperti keripik dan “junk food” lainnya, apel adalah camilan alami yang sempurna.
Untuk bertahan hingga waktu makan berikutnya, Anda selalu dapat mengandalkan apel yang baik untuk dimakan TANPA menambah berat badan.
18. Bawang
Jumlah per 100 g: 40 Kilo kalori
Bawang adalah salah satu makanan yang paling sering digunakan dalam resep kami. Dan untungnya bagi kami, karena mereka juga rendah kalori.
Memang, sangat sedikit orang yang menggigit bawang seperti orang menggigit apel. Tetapi sekali lagi, ada baiknya mengetahui bahwa menambahkan bawang cincang atau cincang ke resep dan sup favorit Anda tidak akan merusak penghitung kalori Anda.
Bawang bombay sering dikategorikan sebagai makanan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain itu, beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa bawang merah kaya akan flavonoid yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Untuk menemukan : Manfaat Kesehatan Bawang.
19. Wortel
Jumlah per 100 g: 41 Kilo kalori
Anda mungkin sudah tahu bahwa makan wortel baik untuk penglihatan Anda. Tetapi ada alasan bagus lainnya untuk memasukkan sayuran ini ke dalam makanan Anda.
Berkat indeks glikemiknya yang rendah, wortel dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah Anda. Selain itu, mereka adalah a diuretik alami.
Faktanya, mereka membantu menghilangkan air dan kelebihan natrium dari tubuh Anda. Terakhir, wortel juga punya sifat anti-inflamasi untuk membantu meredakan peradangan Anda.
Untuk menemukan : Cara Menyimpan Wortel Selama Berbulan-bulan.
20. Brokoli
Jumlah per 100 g: 34 Kilo kalori
Brokoli adalah makanan super. Tidak ada cara lain untuk menyajikannya. Sayuran ini penuh molekul anti kanker, penuhelemen penting dan a rendah kalori.
Tapi brokoli juga memiliki a kandungan serat yang tinggi yang mengatur fungsi sistem pencernaan Anda, manfaat besar bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Dan berkat itu tinggi protein nabati, brokoli juga dapat membantu Anda membangun lebih banyak massa otot selama latihan kebugaran Anda.
Dan begitulah, Anda sekarang tahu daftar makanan berkalori paling rendah :-) Semua makanan ini baik untuk diet, selama Anda makan makanan yang seimbang!
Jika Anda mencari makanan dan resep pembakar lemak lainnya, saya merekomendasikan buku ini "100 resep pelangsing dan lezat untuk meleleh".
Giliranmu...
Dan Anda, pernahkah Anda makan makanan ini untuk menurunkan berat badan Anda? Apakah itu berhasil untuk Anda? Atau mungkin Anda tahu makanan rendah kalori lainnya? Silakan tinggalkan komentar di bawah dan bagikan pendapat Anda dengan komunitas kami :-)
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
14 Makanan Yang Mempercepat Metabolisme dan Penurunan Berat Badan Anda.
16 Makanan Kaya Serat Yang Harus Anda Ketahui.
