3 Latihan Untuk Memiliki Payudara Yang Lebih Kencang.

Ladies, apakah Anda ingin memiliki payudara yang lebih kencang?

Tidak perlu melakukan operasi kosmetik!

Berikut adalah 3 latihan sederhana yang, dengan latihan beban yang tepat, akan membantu Anda mendapatkan payudara yang lebih kencang dan berotot.

Sejujurnya, latihan ini tidak akan mengubah payudara Anda sendiri yang terdiri dari lemak, melainkan otot dada.

Mereka akan memungkinkan Anda membuka tulang rusuk untuk mendapatkan postur yang lebih baik. Kamu siap ? Ayo pergi !

1. Latihan pertama: pullover

sweter, latihan untuk membuka tulang rusuk

- Bahan yang dibutuhkan : sebotol air atau halter kecil.

- Posisi awal: Anda berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Rentangkan lengan Anda di atas Anda, pegang botol di tangan Anda.

- Eksekusi gerakan: ambil napas dalam-dalammiringkan lengan yang terentang ke belakang, hingga bagian bawah botol menyentuh tanah. Naik sambil meniup.

Itu sweater memungkinkan untuk membuka tulang rusuk, sehingga memiliki dada yang lebih besar, dengan bahu agak ke belakang. Ini adalah pembukaan pasif, peregangan.

Ulangi gerakannya 20 kali dengan berhenti di posisi rendah, saat botol menyentuh tanah. Ini adalah saat tulang rusuk terbuka. Menyadari 3 set.

2. Latihan kedua: tekan dinding

Penjelasan lengkap tentang latihan disediakan di sini.

- Bahan yang dibutuhkan : tidak.

- Posisi awal: Anda duduk di dinding dengan punggung dan kepala bersandar ke dinding, kaki Anda menjulur ke lantai. Tangan menempel di bahu dan menyentuh dinding. Siku juga menyentuh dinding.

- Eksekusi gerakan: tarik napas lalu angkat tangan ke arah langit-langit sambil mengulurkan lengan sambil meniup. Siku dan tangan bergesekan dengan dinding selama seluruh gerakan untuk memaksa mereka tetap di belakang.

Itu dinding dikembangkan juga merupakan cara yang bagus untuk membuka tulang rusuk. Kali ini adalah pembukaan aktif yang dilakukan dengan memperkuat otot pengencang tulang belikat. Dengan memperkuat, mereka menyebabkan dada terbuka.

Menyadari 3 set dari 10 pengulangan.

3. Latihan ketiga: push-up di lutut

Lakukan push-up

Penjelasan lengkap tentang latihan disediakan di sini.

- Bahan yang dibutuhkan : tidak.

- Posisi awal: Anda menghadap ke tanah, lengan terentang dan bertumpu pada lutut. Paha dan batangnya membentuk garis lurus.

- Eksekusi gerakan: menghirup. Tekuk lengan Anda, siku ke samping, untuk menyentuh dada ke lantai. Rentangkan lengan Anda saat meniup untuk menemukan posisi awal.

Dengan bantuan push-up, Anda akan memperkuat otot dada, yang akan membuat kontur payudara Anda tampak lebih kencang.

Menyadari 3 set dari 12 pengulangan.

Hasil

Ini dia, sekarang Anda tahu bagaimana memiliki dada yang lebih kencang dan berotot :-)

Sesi ini harus dilakukan 3 kali seminggu.

Peringatan: payudara terdiri dari lemak, mereka sendiri tidak akan diperkuat oleh praktik semacam itu.

Di sisi lain, cengkeraman mereka akan lebih baik berkat otot dada yang telah Anda perkuat dan postur tubuh Anda yang telah membaik.

Tip bonus

Jika Anda ingin membuat kulit Anda lebih kencang, saya anjurkan agar Anda menghindari pemakaian bra selama beberapa jam sehari agar kulit Anda mendapatkan kembali perannya sebagai penyangga payudara dengan sendirinya.

Giliranmu...

Sudahkah Anda mencoba latihan ini untuk memperkuat dada Anda? Beri tahu kami di komentar jika itu efektif untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda.

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

Obat alami untuk mengencangkan payudara Anda dengan cepat.

Gerakan Yang Sangat Diperlukan Untuk Mengencangkan Payudara Anda Secara Alami.

Tulisan Terbaru