Cara Tertidur Dalam Waktu Kurang Dari 1 Menit Dengan Latihan Pernapasan Sederhana.

Jika Anda seperti saya, Anda membutuhkan waktu 30 menit hingga 1 jam untuk tertidur di malam hari.

Namun baru-baru ini saya mempelajari teknik pernapasan yang memungkinkan Anda tertidur hanya dalam beberapa menit dan terkadang bahkan kurang dari satu menit.

Profesor Weil dari Universitas Harvard yang bergengsi (Amerika Serikat) yang mengembangkan teknik ini, dibaptis "4-7-8".

Adakah cara sederhana untuk tertidur dan merilekskan tubuh dan pikiran kita?

Tentu saja, teknik pernapasan ini tidak akan langsung membuat Anda pingsan pada percobaan pertama seolah-olah Anda sedang mati rasa.

Tubuh Anda membutuhkan latihan teratur untuk mulai mengembangkan respons obat penenang yang kuat.

Tapi jangan panik, bahkan pemula pun bisa menggunakan teknik ini untuk mengurangi stres dan lebih cepat tertidur.

Keuntungan dari metode ini adalah sangat cepat. Anda hanya perlu 30 detik untuk mempraktikkannya. Lihat :

Bagaimana melakukan

1. Sentuh langit-langit mulut Anda dengan ujung lidah, tepat di belakang gigi seri atas. Dan tahan posisi ini selama latihan.

2. Buang napas dengan keras melalui mulut Anda (membuat suara) semua udara di paru-paru Anda.

3. Tutup mulut Anda dan tarik napas perlahan melalui lubang hidung, menghitung hingga 4 di kepalamu.

4. Tahan napas Anda sambil menghitung hingga 7.

5. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda sambil menghitung hingga 8. Buat suara yang sama seperti di langkah 2.

6. Anda baru saja menyelesaikan satu siklus penuh: ulangi latihan ini 3 kali, dengan total 4 siklus.

Peringatan : penting untuk menarik napas melalui lubang hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.

Tidak peduli seberapa cepat Anda bernapas. Yang terpenting adalah menghormati rasio “4-7-8”.

Metode 4-7-8 dijelaskan hanya dalam 3 langkah

1. Tarik napas sambil menghitung hingga 4.

Hirup udara ke dalam paru-paru Anda selama 4 detik

2. Tahan napas Anda selama 7 hitungan.

Tahan napas Anda selama 7 hitungan

3. Buang napas melalui mulut sambil menghitung hingga 8.

Hembuskan napas selama 8 hitungan

Nah, sekarang Anda bisa tidur nyenyak :-)

Mengapa ini berhasil

Metode ini didasarkan pada pernapasan holistik yang melawan stres dan kecemasan.

Sesungguhnya, pernapasan memiliki pengaruh pada tubuh dan mekanisme berpikir kita:

- Inhalasi 4 detik memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda.

- Menahan napas selama 7 detik memungkinkan oksigen diserap dan masuk ke darah Anda.

- Hembusan napas 8 detik memperlambat detak jantung Anda dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dari paru-paru Anda.

Idenya sangat sederhana: dengan memusatkan semua perhatian Anda pada pernapasan Anda, Anda hanya memikirkan napas.

Ini menghindari memikirkan dan memikirkan kembali kekhawatiran hari itu. Hasilnya, tubuh dan pikiran Anda cepat rileks.

Cara ini mencegah sesak napas yang merupakan salah satu efek samping stres.

Memang, orang yang stres memiliki kebiasaan buruk yaitu tidak bernapas cukup dalam.

Faktanya, orang yang sangat stres diketahui menahan napas secara tidak sadar dan menderita apnea saat tidur.

Metode relaksasi yang sangat efektif

Metode “4-7-8” sangat efektif untuk orang yang sulit tidur.

Tetapi itu juga dapat memiliki efek positif jika Anda mempraktikkannya di siang hari.

Memang, teknik ini juga bisa Anda gunakan untuk mengurangi stres, kecemasan, bahkan kebutuhan kompulsif seperti merokok, makan permen, dll.

Lain kali Anda merasa stres, cobalah mempraktikkan metode ini untuk membuat diri Anda rileks.

Ini sangat sederhana: Anda hanya perlu melakukan 4 siklus lengkap untuk mengelola situasi yang membuat stres atau menyedihkan.

Anda akan kagum betapa cepatnya Anda akan mendapatkan kembali ketenangan dan kejernihan pikiran Anda.

Seperti semua kebiasaan baik, metode “4-7-8” membutuhkan sedikit kemauan dan latihan.

Cobalah untuk mendedikasikan 1 menit per hari untuk mempraktikkan metode ini: Anda akan segera melihat efek positifnya terhadap keadaan emosi Anda.

Untuk mendapatkan manfaat dari semua manfaat metode ini, Dianjurkan untuk melakukannya dua kali sehari selama 8 minggu.

Terutama sekali pagi saat bangun dan malam di waktu tidur.

Ini juga berfungsi jika Anda bangun di tengah malam.

Perhatikan bahwa Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi apa pun, tetapi jika Anda duduk, duduklah dengan punggung lurus dan kaki di lantai.

Nafas yang bagus! :-)

Giliranmu...

Apakah Anda tahu tip mudah lainnya untuk tertidur atau bersantai? Bagikan dengan kami di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

4 Tips Penting Nenek untuk Tidur Seperti Bayi.

Tertidur Saat Panas: 2 Tip Saya untuk Tidur Nyenyak.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found