Meditasi: 7 Manfaat yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Otak Anda.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian ilmiah yang berfokus pada manfaat meditasi pada otak kita.

Dan hal yang menakjubkan adalah bahwa setiap studi mengaitkan manfaat "baru" pada meditasi. Tetapi apakah manfaat ini benar-benar baru?

Memang, meditasi adalah dipraktekkan oleh nenek moyang kitaselama berabad-abad.

Akhirnya, sains dan teknologi baru hanya menegaskan manfaat meditasi pada otak.

Meditasi memiliki variasi yang mengejutkan manfaat bagi neuron kita : pelestarian materi abu-abu, pengurangan aktivitas di wilayah otak yang terkait dengan kesadaran akan "aku" (dan karena itu ego) dan peningkatan koneksi antar wilayah otak.

Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan penelitian paling menarik tentang meditasi.

Tetapi apa manfaat meditasi yang terbukti secara ilmiah?

Semuanya menunjukkan bahwa meditasi menghasilkan hasil yang dapat diukur pada organ terpenting dalam tubuh kita: otak.

Bagian terbaiknya adalah perubahan fisiologis di otak ini juga memiliki manfaat psikologis.

Beberapa penelitian telah melihat manfaat psikis dari meditasi.

Mereka menunjukkan itu meditasi mengurangi kecemasan dan depresi.

Secara umum, meditasi meningkatkan konsentrasi dan kesejahteraan psikologis.

Berikut adalah 7 manfaat meditasi yang terbukti secara ilmiah untuk otak Anda:

1. Memperlambat penuaan otak

Menurut studi University of California (UCLA) yang mengamati penuaan, otak orang yang telah berlatih meditasi selama beberapa tahun lebih awet daripada orang yang tidak berlatih meditasi.

Orang yang telah bermeditasi lebih dari 20 tahun memiliki a jumlah materi abu-abu yang lebih besar di otak mereka.

Ini tidak berarti bahwa tidak ada hilangnya materi abu-abu dari waktu ke waktu pada orang yang bermeditasi.

Di samping itu, kerugian ini tidak terlalu terasa dibandingkan pada orang yang tidak pernah berlatih meditasi.

“Diperkirakan bahwa efek meditasi sangat terlokalisasi pada sejumlah kecil wilayah otak,” kata Florian Kurth, penulis studi ini.

“Sebaliknya, meditasi ternyata memiliki efek global pada seluruh otak, yang menjangkau banyak wilayah. "

2. Menenangkan aktivitas otak

Salah satu studi paling menarik dalam beberapa tahun terakhir, yang dilakukan oleh Universitas Yale di Amerika Serikat, menemukan bahwa meditasi dapat menenangkan aktivitas otak.

Memang, meditasi mengurangi kecenderungan otak kita untuk mengembara dari pikiran ke pikiran dan dengan demikian menimbulkan stres.

Dan karena mengembara dari pikiran ke pikiran adalah salah satu penyebab orang yang kurang bahagia, yang merenungkan dan mengkhawatirkan masa lalu dan masa depan, meditasi adalah obat yang baik untuk cepat merasa lebih baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi jumlah pikiran di otak.

Akibatnya, Anda merasa stres dan tenang berkurang setiap hari.

3. Mengurangi gejala depresi sekaligus antidepresan

Sebuah studi dari Johns Hopkin University di Baltimore menganalisis hubungan antara meditasi dan kemampuannya untuk mengurangi gejala depresi, serta meredakan kecemasan dan rasa sakit.

Hasil penelitian Madhav Goyal dan timnya menunjukkan bahwa pengaruh meditasi sebesar 0,03.

Jika nilai ini tampak rendah, perlu diingat bahwa efek antidepresan juga sebesar 0,03.

Berdasarkan studi ini, kami memahami bahwa efek meditasi pada otak kita memiliki kekuatan yang luar biasa.

Oleh karena itu, meditasi merupakan bentuk aktif dari pelatihan otak.

“Banyak orang berpikir bahwa bermeditasi hanyalah duduk dan tidak melakukan apa-apa. Menjelaskan Tuan Goyal.

“Tapi persepsi ini salah. Meditasi adalah pelatihan aktif pikiran untuk meningkatkan kemampuan kita menjadi "penuh perhatian". Dan semua bentuk meditasi memiliki tekniknya sendiri untuk secara aktif meningkatkan perhatian. "

Tidak ada obat ajaib - tidak terkecuali meditasi - untuk menyembuhkan orang yang menderita depresi.

Di sisi lain, meditasi adalah alat yang efektif untuk meredakan gejala dan mengelola penyakit ini dengan lebih baik.

4. Meningkatkan kapasitas otak

Pada tahun 2011, sebuah studi Universitas Harvard menunjukkan bahwa meditasi kesadaran sebenarnya dapat mengubah struktur otak.

Pengurangan Stres Berbasis Perhatian, dalam bahasa Inggris "Pengurangan Stres Berbasis Perhatian " (MBSR), adalah salah satu bentuk meditasi kesadaran.

Dalam studi Harvard, peserta mengikuti sesi MBSR.

Setelah 8 minggu sesi, para peneliti mengamati a peningkatan ketebalan korteks serebral hipokampus (area yang terkait dengan memori dan kemampuan kita untuk belajar).

Demikian juga, MBSR memiliki efek yang sama pada korteks serebral otak yang mengatur kontrol emosi kita dan "logika referensi diri" kita, yaitu cara berpikir kita yang berhubungan dengan ego kita.

Tapi bukan itu saja: sesi meditasi MBSR juga ada mengurangi volume otak amigdala - Area otak yang bertanggung jawab atas ketakutan, kecemasan, dan stres.

Selain itu, semua perubahan ini dikonfirmasi oleh penilaian diri para peserta: mereka semua menyatakan bahwa sesinya memang demikian menurunkan tingkat stres mereka.

Ini menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya mengubah struktur otak, tetapi juga mengubah kita persepsi subjektif dan kita emosi.

Faktanya, dalam penelitian lain, para peneliti yang sama menemukan bahwa ketika meditasi mengubah wilayah otak yang terkait dengan suasana hati dan gairah, para peserta melaporkan peningkatan kesejahteraan umum mereka.

Jelas, meskipun meditasi terbukti mengubah struktur otak, beberapa orang yang skeptis akan tetap berpikir bahwa meditasi tidak berarti apa-apa.

Namun, studi ilmiah ini dengan jelas menunjukkan bahwa perubahan dalam struktur otak ini bertepatan dengan perubahan psikis yang nyata pada orang yang berlatih meditasi: peningkatan suasana hati dan perasaan sejahtera.

5. Meningkatkan konsentrasi

Bukan hanya anak-anak yang rentan terhadap masalah konsentrasi. Jutaan orang dewasa memiliki tantangan yang sama terlepas dari apakah mereka menderita GPP atau tidak.

Inilah mengapa menarik untuk menunjukkan bahwa salah satu manfaat terpenting dari meditasi adalah manfaatnya meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.

Dalam studi terbaru, para peneliti menganalisis efek meditasi pada kinerja partisipan dalam tes penalaran lisan.

Hanya 2 minggu pelatihan meditasi sudah cukup untuk meningkatkan konsentrasi dan kemampuan daya ingat para peserta.

Peningkatan ini penting: skornya memang benar meningkat 16%.

Ini pasti karena salah satu tujuan utama meditasi adalah untuk bisa fokuskan semua perhatiannya (tentang ide, objek, atau aktivitas).

Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa meditasi juga meningkatkan kemampuan kognitif kita saat kita membutuhkannya!

Tapi masih bagus untuk mengetahui bahwa penelitian ilmiah mendukungnya.

Oleh karena itu, meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi kita baik di tempat kerja maupun di sekolah.

5. Mengurangi kecemasan dan fobia sosial

Banyak orang belajar tentang meditasi untuk memanfaatkan salah satu manfaat utamanya: pengurangan stres.

Selain itu, beberapa penelitian mengkonfirmasi validitas pendekatan ini.

Seperti disebutkan di atas, ada bentuk meditasi baru, Pengurangan Stres dari Perhatian (MBSR - Pengurangan Stres Berbasis Perhatian dalam bahasa Inggris).

Teknik ini dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Kesadaran di University of Massachusetts, bertujuan untuk mengurangi tingkat stres, baik secara fisik maupun mental.

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat meditasi MBSR untuk kecemasan - bahkan beberapa tahun setelah latihan awal 8 minggu.

Meditasi Perhatian (Tidak seperti Meditasi Berbasis Nafas) secara dramatis mengurangi gejala gangguan kecemasan.

Meditasi kesadaran juga dapat membantu orang dengan fobia sosial.

Memang, para peneliti di Universitas Stanford telah menemukan bahwa meditasi MBSR memungkinkan perubahan di area otak yang terkait dengan perhatian.

Mereka juga menemukan bentuk meditasi ini meredakan gejala fobia sosial.

6. Membantu mengatasi "kecanduan"

Menurut beberapa penelitian, meditasi bekerja langsung di area otak yang terkait dengan pengendalian diri.

Oleh karena itu, ini adalah teknik yang sangat efektif untuk membantu orang mengatasi beberapa jenis kecanduan.

Secara khusus, satu penelitian mengamati keefektifan meditasi dalam membantu orang yang ingin berhenti merokok.

Secara khusus, dia membandingkan keefektifan meditasi kesadaran dengan program berhenti merokok.

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mempelajari teknik mindfulness sangat banyak lebih mungkin untuk berhenti merokok daripada orang yang hanya mengikuti program tradisional untuk berhenti merokok.

Hasil ini dikonfirmasi pada akhir pelatihan awal 8 minggu, serta studi lanjutan 17 minggu kemudian.

Para peneliti percaya bahwa meditasi efektif karena memfasilitasi pemisahan antara keadaan mental keinginan untuk merokok dan tindakan fisik dari merokok.

Dalam praktiknya, ini berarti bahwa file keinginan merokok tidak selalu menyebabkanbertindak Untuk merokok.

Jadi, ketika mantan perokok merasakan keinginan untuk menyalakan rokok, mereka lebih cenderung untuk menghadapi badai.

Studi lain mengkonfirmasi bahwa meditasi kesadaran, serta terapi kognitif berbasis kesadaran (TCBPC), dapat membantu dalam mengobati bentuk kecanduan lainnya.

7. Bantu anak-anak agar berhasil di sekolah

Otak anak-anak yang sedang berkembang juga dapat memperoleh manfaat dari meditasi, bahkan mungkin lebih banyak daripada otak orang dewasa.

Inilah sebabnya mengapa semakin banyak pendidik dan peneliti yang tertarik dengan manfaat meditasi pada anak-anak.

Lebih khusus lagi, mereka tertarik pada penggabungan yoga dan meditasi di lingkungan sekolah.

Anak-anak terkena beberapa penyebab stres, di sekolah tetapi juga di luar kelas.

Beberapa sekolah Amerika telah menambahkan meditasi ke dalam kurikulum harian siswanya dan telah menuai manfaatnya.

Misalnya, kota San Francisco memutuskan untuk menambah program meditasi (2 sesi harian) di sekolah tertentu yang terletak di daerah sensitif.

Hasilnya mengejutkan: peningkatan rata-rata catatan dan penurunan hukuman dan absen.

Studi mengkonfirmasi manfaat kognitif dan emosional dari meditasi pada siswa.

Namun, tentunya akan membutuhkan lebih banyak penelitian sebelum teknik ini diterima dan digunakan secara lebih luas.

Apakah Meditasi Layak Dicoba?

Tentu saja, meditasi bukanlah solusi cepat untuk semua masalah.

Tetapi ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa hal itu membawa banyak manfaat bagi orang yang mempraktikkannya secara teratur.

Semakin banyak orang, dan bahkan perusahaan besar (Apple, Google, dll.), Dengan demikian telah mengintegrasikan meditasi ke dalam program harian mereka.

Selain itu, menikmati manfaat meditasi membutuhkan sedikit pelatihan.

Oleh karena itu, meditasi patut dicoba!

Jadi, ketika Anda memiliki waktu luang beberapa menit, di pagi atau sore hari, alih-alih menggunakan ponsel cerdas atau internet, mengapa tidak mencoba meditasi dan mencoba menenangkan pikiran?

Cobalah untuk menyadari semua pikiran yang ada di kepala Anda dan kemudian biarkan pikiran Anda berlalu tanpa menganggap penting atau menghakiminya.

Jika semua studi ini benar, meditasi beberapa menit saja dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Nah, sekarang Anda tahu 7 manfaat meditasi di otak Anda :-)

Apakah itu membuat Anda ingin mencoba? Beri tahu kami di komentar. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!

Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.

Juga untuk menemukan:

10 Ritual Pagi Yang Akan Mengubah Hidup Anda.

Bagaimana melakukan Yoga di Rumah dengan Gratis dan Tanpa Guru?

Tulisan Terbaru