Tantangan untuk memiliki abs yang konkret ... tidak selalu mudah untuk mengikutinya sampai akhir.
Percayalah, saya sudah mencoba banyak dari mereka!
Setelah banyak mencoba, akhirnya saya menemukan Program yang berfungsi untuk memiliki perut dan perut yang rata.
Ini tantangan 30 hari dan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.
Tantangan ini adalah tantangan dewan. Ini terdiri dari memegang posisi tubuh yang identik untuk sementara waktu.
Ini adalah latihan inti yang sederhana dan efektif untuk dilakukan setiap hari.
Pada awalnya, kita mulai dengan 20 detik kemudian kita akhiri dengan 5 menit pada hari ketiga puluh. Lihat :
Bagaimana melakukan
Perhatikan bahwa lebih mudah melakukan latihan ini di atas matras non-slip yoga atau kebugaran untuk menghindari terpeleset dan untuk menghindari cedera siku Anda.
1. Mulailah dengan merangkak dengan lengan sejajar dengan bahu.
2. Dari posisi ini, dukung diri Anda pada lengan dan jari kaki Anda, luruskan kaki Anda.
3. Bentuk garis lurus dari atas kepala hingga ujung jari kaki.
4. Tubuh Anda lurus dan kaku. Jangan menekuk atau membengkokkan bagian mana pun dari tubuh Anda.
5. Leher Anda rileks, kepala Anda di perpanjangan tubuh, pandangan ke arah tanah.
6. Jangan menekuk atau melengkungkan punggung Anda: perut Anda tidak boleh turun ke lantai atau bokong Anda naik ke langit-langit.
7. Tarik dan hembuskan napas dengan teratur.
8. Ikuti jadwal yang ditunjukkan pada gambar di atas selama 30 hari.
Hasil
Karena saya bukan orang yang tidak banyak bergerak, saya pikir akan mudah untuk menyelesaikan tantangan ini dengan sukses.
Tapi sejujurnya ... aku terlalu yakin pada diriku sendiri! Awalnya, seluruh tubuh saya gemetar seperti daun ketika saya melakukan papan.
Mata saya terpaku pada stopwatch dan waktu terus berlalu ...
Setelah 30 hari, saya merasa lebih berotot dari sebelumnya. Saya benar-benar melihat perbedaannya.
Lebih, semua ketegangan yang terakumulasi selama berjam-jam dihabiskan di depan komputer hilang.
Saya merasa memiliki lebih banyak energi bahkan setelah waktu latihan yang singkat.
Ini adalah latihan inti yang efektif untuk wanita, tetapi juga bagi pria untuk memiliki perut yang rata dan kencang dalam waktu singkat.
Untuk memiliki cokelat batangan dan menjaga perut rata, penting untuk melanjutkan latihan ini bahkan setelah 30 hari.
8 manfaat dewan
Dengan melakukan latihan ini setiap hari, berikut 8 manfaat yang akan Anda nikmati:
1.Kami mendapatkan perlawanan: kita hanya menjadi lebih kuat dan lebih efisien.
2.Kami memperbaiki postur tubuh kami: otot perut membantu menopang leher, bahu, batang tubuh dan punggung. Dengan memperkuat otot-otot ini, kita berdiri lebih baik dan lebih tegak.
3. Kami merangsang metabolisme: Hanya karena Anda statis bukan berarti Anda tidak membakar kalori. Justru sebaliknya! Planking membakar lebih banyak kalori daripada sit-up tradisional. Dan kabar baiknya adalah latihan ini membuat tingkat metabolisme Anda tetap tinggi sepanjang hari.
4. Kami melatih otot yang berbeda: dan setiap otot memiliki peran penting dalam tubuh. Otot-otot pada kelompok perut, tetapi juga pada bahu dan lengan, serta glutes, digunakan.
5. Kami menghindari cedera: dan khususnya, cedera punggung! Dengan latihan papan ini, kami memperkuat otot-otot kami, yang mencegah terlalu banyak ketegangan pada tulang belakang dan pinggul. Dipraktekkan secara teratur, ini juga mengurangi sakit punggung.
6. Anda meningkatkan fleksibilitas Anda: Anda tidak perlu memikirkannya, tapi ya, papan memungkinkan Anda untuk mendapatkan fleksibilitas. Latihan ini meregangkan semua otot di bagian belakang tubuh. Plus, itu meregangkan paha belakang, lengkungan, dan bahkan jari kaki.
7. Anda meningkatkan kesehatan mental Anda: memang, papan meregangkan semua otot kita yang lemah yang mengalami stres dan berbagai ketegangan. Saat kita duduk, otot kita menjadi kaku dan kaki kita menjadi berat. Latihan ini membantu mengendurkan ketegangan. Meregangkan seluruh tubuh kita meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita.
8. Kami meningkatkan keseimbangan kami: Otot perut berperan penting dalam menjaga keseimbangan. Semakin kuat perutnya, semakin mudah menjaga keseimbangan.
Tindakan pencegahan
Untuk berhasil dalam tantangan ini:
- Jangan lupa pertahankan posisi yang benar. Berikut cara mengerjakan papan dengan benar: lihat di sini.
- Ini adalah latihan statis tetapi bukannya tanpa risiko, juga tidak mudah!
- Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah punggung, konsultasikan dengan profesional sebelum memulai tantangan ini, misalnya pelatih fisik, fisioterapis atau dokter ...
Siap menghadapi tantangan lain?
Apakah Anda lulus tantangan ini? Jadi mengapa tidak memulai yang lain? Berikut 3 tantangan lain yang saya rekomendasikan:
- Perut Rata dan Perut Berotot HANYA dalam 6 MENIT (tanpa peralatan).
- Ambil Tantangannya: 30 Hari Untuk Memiliki Perut dan Pantat Indah.
- Ambil Tantangannya: 4 Minggu Untuk Menurunkan Perut Kecil Anda Dan Mendapatkan Perut.
Giliranmu...
Sudahkah Anda mencoba tantangan papan ini selama 30 hari? Beri tahu kami di komentar jika itu berhasil untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Tidak suka sit-up? 6 Latihan Sederhana Untuk Pemula.
7 Latihan Mudah Untuk Cepat Mengurangi Lemak Perut.
