Bouncing adalah latihan fisik yang saya lakukan setiap hari.
Tetapi saya harus mengakui bahwa ketika saya diberitahu tentang hal itu, saya menemukan gagasan itu tidak masuk akal.
Anda tidak tahu metode baru ini? Ini pada dasarnya tentang melompat di atas trampolin mini.
Baik dengan berlatih rebound lembut dimana kaki tidak melepaskan trampolin, atau dengan melakukan lompatan sepanjang 15 cm.
Apa gunanya bangkit kembali?
Pertanyaan bagus, terima kasih sudah bertanya!
Ternyata ada banyak sekali manfaatnya untuk bangkit kembali. Peneliti NASA juga telah melihat pertanyaan tersebut, menunjukkan bahwa rebound dua kali lebih efektif dari treadmill.
Ide memantul telah lama menarik minat NASA, tetapi menjadi populer pada 1980-an ketika para peneliti mempelajari manfaat kesehatan dari aktivitas ini.
Mereka bahkan memutuskan itu adalah cara yang efektif untuk membantu astronot mendapatkan kembali massa ototnya setelah berada di luar angkasa.
Ini karena astronot dapat kehilangan hingga 15% massa tulang dan otot mereka setelah menghabiskan 14 hari pada gravitasi nol. NASA membutuhkan cara untuk membalikkan kerusakan ini.
Berikut hasil penting dari studi NASA:
• Saat astronot berlatih di treadmill, gaya gravitasi yang diukur di pergelangan kaki lebih dari dua kali lebih besar daripada di punggung dan kepala. Kaki dan tungkai menyerap sebagian besar gaya saat melakukan gerakan. Ini mungkin menjelaskan tingkat masalah kaki, tulang kering, dan lutut yang lebih tinggi.
Pada trampolin, gaya gravitasi ini hampir sama dengan pergelangan kaki, punggung, dan kepala. Yang terpenting, dia jauh lebih rendah daripada di treadmill. Hal ini menunjukkan bahwa rebound dapat melatih seluruh tubuh tanpa terlalu banyak tekanan pada kaki dan tungkai.
• Rasio tenaga / konsumsi oksigen, pada tingkat tenaga yang setara, jauh lebih baik di atas trampolin daripada saat berlari. Perbedaan terbesar adalah sekitar 68%. Dengan kata lain, dengan memantul Anda mendapatkan lebih banyak manfaat fisik dengan mengonsumsi lebih sedikit oksigen. Jadi, butuh sedikit usaha untuk hati.
• Selama penerbangan luar angkasa - atau imobilisasi di tempat tidur - stimulasi otot kurang dan tubuh tidak lagi dalam kondisi baik. Hal ini antara lain disebabkan oleh kurangnya rangsangan pada organ reseptor gravitasi. Kemudian perlu untuk mereproduksinya dengan membutuhkan usaha yang lemah dengan metabolisme. Memantul sangat ideal untuk merangsang reseptor gravitasi tanpa merusak metabolisme.
Dengan kata lain, percepatan dan perlambatan rebound memberikan manfaat di tingkat sel yang jauh lebih efektif daripada bentuk latihan lain seperti lari.
Jenis latihan apa yang bisa Anda lakukan?
Banyak jenis latihan harus dilakukan tergantung pada hasil yang Anda cari. Secara umum, mini-trampolin sangat cocok untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan otot.
Melompat kemudian menjadi latihan fisik yang tiada tara karena menggunakan kekuatan percepatan dan perlambatan untuk membuat tubuh Anda lebih baik. Ini berdampak pada setiap sel di tubuh Anda dengan cara yang unik.
Memang, saat Anda terpental di atas trampolin (atau trampolin mini), beberapa tindakan terjadi:
• Tindakan akselerasi saat Anda memantul ke atas,
• Sepersekian detik dalam gravitasi nol di bagian atas,
• Deselerasi dengan peningkatan gaya gravitasi,
• Dampak pada trampolin,
• Dan itu dimulai lagi.
Apa manfaat kesehatannya?
Faktanya, saat kita memantul, kita memperkuat gaya G yang membuatnya jauh lebih efektif. Latihan berbasis gravitasi memaksa setiap sel di tubuh untuk merespons akselerasi dan deselerasi.
Gerakan ke atas dan ke bawah bermanfaat untuk sistem limfatik karena bekerja secara vertikal di dalam tubuh.
Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan gaya G berkontribusi pada peningkatan aktivitas limfosit. Sistem limfatik membawa sel kekebalan ke seluruh tubuh. Karena alasan inilah bangkit kembali sering kali merupakan latihan yang ditawarkan sebagai detoksifikasi dan sebagai penguat kekebalan.
Memantul juga dapat meningkatkan energi sel dan fungsi mitokondria karena memengaruhi setiap sel dalam tubuh.
Salah satu manfaat utama rebound adalah dampak menguntungkannya pada kerangka. Sama seperti astronot yang kehilangan massa tulang di luar angkasa, latihan trampolin membantu membangun massa tulang.
Oleh karena itu, memantul sangat efektif pada titik ini, beban yang didukung oleh sistem kerangka selama lompatan jauh lebih tinggi berkat gaya G.
James White, Direktur Riset dan Rehabilitasi di Departemen Pendidikan Jasmani di Universitas California San Diego (UCSD), menjelaskan bagaimana lompatan memberikan efek penguatan fisik yang nyata untuk otot:
"Memantul memungkinkan otot melakukan berbagai gerakan sekaligus mempertahankan kekuatan. Ini membantu orang memindahkan berat badan dengan benar dan mempelajari posisi dan keseimbangan tubuh," kata White.
Doctor White adalah penggemar rebound untuk kebugaran dan atletis. Dia menggunakan trampolin dalam program rehabilitasinya. "Saat Anda melompat, berlari, memutar trampolin ini, Anda dapat berolahraga selama berjam-jam tanpa merasa lelah. Sangat nyaman untuk bermain ski, meningkatkan kecepatan lari tenis Anda, dan sangat cocok. Untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan," kata White.
Manfaat kesehatan dari trampolin
Saya telah menyebutkan beberapa di antaranya di atas, tetapi berikut adalah ringkasan manfaat trampolin bagi kesehatan:
• Merangsang drainase limfatik dan fungsi kekebalan
• Merangsang sistem rangka dan meningkatkan massa tulang
• Membantu meningkatkan pencernaan
• Lebih dari 2 kali lebih efektif daripada berlari tetapi tanpa stres yang disebabkan oleh guncangan pada pergelangan kaki dan lutut
• Meningkatkan daya tahan di tingkat sel dengan merangsang produksi mitokondria (bertanggung jawab atas energi sel)
• Membantu meningkatkan keseimbangan dengan menstimulasi ruang depan telinga bagian dalam
• Membantu meningkatkan efek latihan fisik lainnya. Studi Menemukan Mereka yang Melonjak Setidaknya 30 Detik Dengan Dumbel Melihat Lebih Dari 25% Peningkatan Setelah 12 Minggu Dibandingkan Mereka yang Tidak Memantul
• Merangsang sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan energi
• Meningkatkan kekencangan otot dalam tubuh
• Beberapa sumber mengklaim bahwa gerakan rebound yang unik juga dapat membantu mendukung kelenjar tiroid dan adrenal.
• Dan kemudian, memantul itu menyenangkan!
Bagaimana cara memulainya?
Sangat mudah untuk memulai trampolin mini setiap hari. Kebanyakan orang yang pernah saya lihat merekomendasikan pantulan selama 15 menit atau lebih per hari. Anda dapat membagi waktu ini menjadi jangka waktu 3-5 menit.
Meskipun trampolin adalah aktivitas yang lembut, yang terbaik adalah memulai dengan kaki Anda di atas trampolin. Lakukan lompatan lembut hanya dengan kaki Anda di atas trampolin.
Secara pribadi, saya melompat di atas trampolin selama beberapa menit ketika saya bangun. Saya melompat ke atas trampolin lagi pada siang hari ketika saya memikirkannya. Saya menyimpannya di kamar agar selalu siap jika saya punya waktu luang.
Trampolin mana yang harus dipilih?
Ada banyak model trampolin yang berbeda. Model yang lebih mahal dikatakan memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengurangi dampak pada persendian.
Tetapi trampolin kecil apa pun bisa menghasilkan beberapa puluh dolar. Berikut adalah dua yang secara pribadi telah saya coba dan rekomendasikan kepada Anda:
- Trampolin mini Physionics yang saya miliki di rumah di kamar saya.
- Trampolin mini Ultrasport Jumper (sedikit lebih mahal) yang dimiliki teman di rumah.
Sumber: Jurnal Fisiologi Terapan, Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS.
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
4 Latihan Mudah Untuk Memiliki Bokong Yang Gemuk dan Kencang.
Tidak suka sit-up? 6 Latihan Sederhana Untuk Pemula.
