Banyak orang mengira ada makanan kalori negatif.
Sayangnya, ini salah! Kalori adalah satuan yang mengukur nilai energi makanan.
Jadi, sebenarnya tidak mungkin ada kalori "negatif".
Tetapi beberapa makanan mengandung sangat sedikit kalori sehingga energi yang dibutuhkan untuk mencernanya lebih banyak daripada energi yang diberikan makanan itu kepada tubuh Anda!
Jadi, makanan "nol kalori" atau "kalori negatif" ini sangat cocok untuk Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda.
Makanan 0 kalori membuat Anda merasa kenyang tanpa risiko penambahan berat badan, sekaligus memberikan nutrisi penting.
ini dia panduan untuk makanan "nol kalori" untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Lihat :
Klik di sini untuk mencetak panduan dalam PDF dengan mudah.
Bagaimana cara menggunakan panduan ini?
Idenya adalah memasukkan makanan ini ke dalam makanan harian Anda untuk diet yang sehat dan seimbang.
Dan jangan lupa, moderasi adalah semboyannya!
Ini karena meskipun semua makanan dalam daftar ini mengandung nutrisi tinggi terlalu sedikit kalori sama buruknya dengan kesehatan Anda seperti mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Perhitungan Kalori & Penurunan Berat Badan
Kalori diukur dengan jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu gram air sebesar satu derajat celcius.
Tidak ada yang namanya makanan berkalori negatif, karena semua makanan memiliki kandungan kalori.
Faktanya, makanan "nol kalori" sangat rendah kalori sehingga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada yang disuplai ke tubuh Anda.
Di sisi lain, banyak orang yang beranggapan bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus menghindari makan buah-buahan karena kandungan gulanya yang tinggi.
Namun kenyataannya, kebanyakan buah sangat rendah kalori.
Misalnya, bawang putih mengandung lebih banyak kalori dibandingkan semangka, pepaya, dan apel.
10 makanan teratas pembakar lemak
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung EGCG (epigallocatechin gallate), antioksidan pembakar kalori.
2. Roti gandum
Kaya nutrisi dan sempurna untuk sarapan yang memuaskan dengan GI (indeks glikemik) rendah.
3. Salmon
Kandungan lemak baik yang tinggi yang membantu menurunkan berat badan.
4. Bawang putih dan bawang merah
Mengandung mineral dan minyak yang membakar lemak berlebih dan meningkatkan metabolisme Anda.
5. Brokoli
Kandungan seratnya tinggi.
6. Buah merah
Kaya nutrisi dan antioksidan.
7. Dada ayam
Serba guna dan gurih, daging ayam juga kaya protein (asalkan kulitnya tidak dimakan, yang sangat tinggi lemaknya).
8. Yogurt
Tinggi protein.
9. Jeruk
Membantu membakar lemak.
10. Beras merah
Ingatlah untuk banyak minum air putih saat makan nasi merah.
Makanan yang Harus Dihindari
1. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng menyumbat arteri, yang dapat menyebabkan stroke dan penyakit Alzheimer.
2. Makanan penutup coklat
Cokelat dengan sendirinya tidak buruk untuk Anda, kecuali Anda memakannya setiap hari.
3. Alkohol
Alkohol dapat menurunkan metabolisme Anda hingga 73%.
4. Keripik
Untuk mengurangi asupan lemak Anda, hindari makan keripik kentang.
5. Makanan penutup
Ya, semua makanan penutup mengandung terlalu banyak lemak jahat.
6. Sirup jagung (sirup glukosa-fruktosa)
Menyebabkan penumpukan lemak, yang menyebabkan timbunan lemak di hati dan penyempitan pembuluh darah.
7. Berondong jagung
Popcorn mentega cair yang dibeli di toko menyebabkan peradangan pada bronkiolus di paru-paru dan dapat menyebabkan bronkiolitis obliterans.
8. Es krim
Terlalu tinggi gula dan kalori.
9. Pai
Semua pastry memiliki kandungan bahan manis dan gurih yang tinggi.
10. Roti dan pasta
Hindari roti dan pasta yang dibuat dengan tepung putih.
MAKANAN KALORI NEGATIF
Sayuran
- Asparagus: 25 kalori per 100 g
- Bit: 37 kalori per 100 g
- Kubis : 21 kalori per 100 g
- Akar seledri: 8 kalori per 100 g
- Bawang putih: 149 kalori per 100 g
- Terong : 15 kalori per 100 g
- Brokoli: 31 kalori per 100 g
- Kol bunga: 31 kalori per 100 g
- Timun: 10 kalori per 100 g
- Bayam: 25 kalori per 100 g
Buah-buahan
- Apel : 52 kalori per 100 g
- Aprikot: 241 kalori per 100 g
- Melon: 34 kalori per 100 g
- Grapefruit: 42 kalori per 100 g
- Semangka: 30 kalori per 100 g
- Jeruk: 47 kalori per 100 g
- Blackberry: 43 kalori per 100 g
- Cranberi: 308 kalori per 100 g
- Pepaya: 39 kalori per 100 g
- Raspberi: 52 kalori per 100 g
MANFAAT MAKANAN KALORI NEGATIF
Manfaat makanan berkalori negatif
1. Meningkatkan metabolisme Anda dan membantu membakar lebih banyak lemak.
2. Kurangi rasa lapar Anda.
3. Mengatur kadar gula darah.
4. Detoksifikasi hati (organ pembakar lemak) sehingga membakar lebih banyak lemak.
5. Turunkan tingkat kolesterol Anda.
6. Kurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi Anda.
7. Meregenerasi kulit, membuat rambut lebih berkilau dan memperkuat kuku.
8. Memiliki sifat anti inflamasi dan meningkatkan sirkulasi darah.
9. Membantu meningkatkan keterampilan konsentrasi Anda.
10. Lawan retensi air.
Manfaat menurunkan berat badan
1. Lebih percaya diri.
2. Meningkatnya perasaan aktif dan dalam kondisi yang baik.
3. Lebih sedikit risiko diabetes dan pradiabetes tipe 2.
4. Kadar gula darah lebih baik.
5. Jantung yang sehat.
6. Kualitas tidur yang lebih baik.
7. Sendi yang lebih fleksibel dan tidak nyeri.
8. Tingkatkan energi dan tingkat vitalitas Anda.
9. Kesuburan meningkat.
10. Lebih senang berolahraga secara teratur.
KEUNTUNGAN MENJADI TIPIS SETIAP HARI
Manfaat tetap langsing
- Lebih banyak pilihan pakaian
- Lebih mudah masuk ke kursi
- Lebih mudah memakai kalung, gelang atau cincin
- Tidak lagi takut akan tatapan dan komentar yang tidak setuju
- Lebih mudah bertemu seseorang saat kamu kurus
- Lebih mudah dicuci
- Lebih mudah berolahraga
- Lebih mudah menaiki tangga
- Tidak lagi takut makan di depan orang lain
- Jauh lebih harga diri dan kepercayaan diri
Alasan paling umum dari orang yang kelebihan berat badan
- "Saya sedang menopause."
- "Saya tidak suka berolahraga."
- "Saya tidak punya waktu untuk berolahraga."
- "Hidup terlalu singkat untuk diet."
- "Orang lain harus belajar menerima saya apa adanya."
- "Makan sehat harganya terlalu mahal."
- "Saya memiliki metabolisme yang lambat."
- "Makanan sehat itu tidak baik."
- "Itu genetik."
- "Saya menggunakan obat yang memperlambat metabolisme saya."
10 TIPS UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Tips menurunkan berat badan
- Usai sarapan, usahakan minum air saja.
- Bawalah buku catatan ke mana pun Anda pergi.
- Cobalah mengambil 1.000 langkah lagi setiap hari.
- Makan 5 sampai 6 porsi kecil sehari.
- Untuk sarapan, minum sereal 5 hari seminggu.
- Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda.
- Jalan kaki setidaknya 45 menit sehari.
- Masukkan susu bubuk skim ke dalam kopi Anda.
- Daripada minum jus buah, makanlah buah.
- Untuk makan malam, makan sayur dan biji-bijian dalam porsi yang sama.
MASSA TUBUH
Obesitas dalam beberapa angka
- 50 % : persentase orang Prancis yang kelebihan berat badan
- 15 % : persentase orang Perancis yang mengalami obesitas
- 25 % : peningkatan rata-rata biaya terkait kesehatan di antara orang gemuk
- 9 tahun : penurunan rata-rata harapan hidup pada orang yang sangat gemuk
Berat badan ideal untuk orang dewasa berusia 30 tahun
- 1,52 m: 58,7 kg (pria) dan 55 kg (wanita)
- 1,56 m: 64,4 kg (pria) dan 61,5 kg (wanita)
- 1,60 m: 69,4 kg (pria) dan 65,8 kg (wanita)
- 1,66 m: 74,5 kg (pria) dan 71,8 kg (wanita)
- 1,70 m: 77,7 kg (pria) dan 75,8 kg (wanita)
- 1,74 m: 80,8 kg (pria) dan 79,0 kg (wanita)
- 1,78 m: 85,6 kg (pria) dan 82,4 kg (wanita)
- 1,82 m: 90,6 kg (pria) dan 87,7 kg (wanita)
- 1,88 m: 97,0 kg (pria) dan 94,4 kg (wanita)
KONTRIBUSI HARIAN YANG DISARANKAN: ANGKA UTAMA
Tunjangan harian yang direkomendasikan: angka-angka kunci
- 40 % : persentase kalori kosong dalam makanan anak-anak
- 650 ml: jumlah rata-rata soda yang diminum anak usia 12 hingga 19 tahun setiap hari
- 2 000 : jumlah kalori yang disarankan per hari
- 3 530 : jumlah kalori yang dikonsumsi rata-rata oleh orang Prancis setiap hari
- 85 g: jumlah harian yang direkomendasikan biji-bijian untuk menurunkan berat badan
- 80 hingga 100 g: jumlah buah dan sayuran yang disarankan, 5 buah per hari
- 2 : jumlah anak yang tidak pernah sarapan
- 25 % : persentase orang yang makan makanan cepat saji setiap hari
- 25 % : persentase tunjangan harian yang direkomendasikan
anak-anak yang harus datang dari sarapan
- 47 % : persentase kalori yang berasal dari makanan cepat saji pada orang yang mengonsumsinya setiap hari
Tunjangan Diet yang Direkomendasikan untuk Dewasa Di Atas 20 Tahun
- Asupan energi yang disarankan (untuk pria): 2.672 kilokalori
- Asupan energi yang disarankan (untuk wanita): 1.803 kilokalori
- Asupan protein yang disarankan (untuk pria): 47 %
- Asupan protein yang disarankan (untuk wanita): 49 %
- Konsumsi lemak rata-rata (pria dan wanita) : 34 %
10 negara paling terpengaruh obesitas
1. Amerika Serikat: 30,6 %
2. Meksiko: 24,2 %
3. Inggris: 23 %
4. Slowakia: 22,4 %
5. Yunani: 21,9 %
6. Australia: 21,7 %
7. Selandia Baru: 20,9 %
8. Hongaria: 18,8 %
9. Luksemburg: 18,4 %
10. Republik Ceko: 14,8 %
Giliranmu…
Sudahkah Anda mencoba Panduan Makanan Tanpa Kalori untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami? Beri tahu kami di komentar jika itu berfungsi dengan baik untuk Anda. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
20 Makanan Nol Kalori Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.
Daftar 43 Makanan Tanpa Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan MUDAH.
