Ketika liburan mendekat, kami ingin pound pergi dan cepat!
Jika diet sangat penting, aktivitas fisik meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, baik selama olahraga ... maupun saat istirahat!
Jadi percepat penurunan berat badan Anda dan dapatkan kembali bentuk tubuh langsing dan kencang lebih cepat dengan 5 latihan yang harus dilakukan di rumah ini.
Berikut adalah 5 latihan teratas saya untuk membakar kalori dengan cepat.
Latihan ini dicantumkan dalam urutan konsumsi energi naik. Cari tahu siapa yang berada di puncak papan peringkat!
1. Nomor 5: squat
Pada dasarnya: squat adalah latihan leg curl untuk bagian paha, bokong dan sabuk perut.
Pengeluaran kalori: 750 kkal / jam
Deskripsi squat: klik tautan ini
Set dan repetisi: 3set 20 pengulangan
2. Di kaki podium: push-up
Pada dasarnya: push-up adalah latihan untuk tubuh bagian atas (dada, bahu, trisep) dan perut.
Pengeluaran kalori: 940 kkal / jam
Deskripsi pompa: klik tautan ini
Set dan repetisi: 4set 12 pengulangan
3. Medali perunggu: gunting split
Pada dasarnya: scissor lift adalah leg curl dengan satu kaki di depan kaki lainnya. Saat pendakian, kami melakukan lompatan kecil untuk membalikkan posisi kaki sebelum turun kembali.
Pengeluaran kalori: 1000 kkal / jam
Deskripsi slot gunting: klik tautan ini
Set dan repetisi: 4set 15 repetisi
4. Medali Perak: Jump Squat
Pada dasarnya: ini adalah squat dengan lompatan angkat.
Pengeluaran kalori: 1050 kkal / jam
Deskripsi lompat jongkok: klik link ini (varian squat)
Set dan repetisi: 5set 10 repetisi
5. Pemenang besar: burpees
Pada dasarnya: burpees menggabungkan push-up dan squat. Dalam posisi push-up, kaki harus direntangkan dan dibawa kembali ke dada, yang secara signifikan meningkatkan pengeluaran kalori.
Pengeluaran kalori: 1110 kkal / jam
Deskripsi burpees: klik tautan ini
Set dan repetisi: 3set 15 repetisi
6. Program 4 minggu
Lakukan 3 sesi per minggu: Senin, Rabu dan Jumat.
- Minggu 1: 3 set 10 squat; 2 set 12 celah gunting di setiap sisi; 1 set 10 burpe;
- Minggu 2: 1 set 15 squat; 2 set 5 lompat squat; 2 set 12 celah gunting di setiap sisi; 1 set 10 burpe;
- Minggu 3: 1 set 20 squat; 2 set 8 jump squat; 2 set 10 push-up (pada lutut atau kaki yang direntangkan); 1 set 12 burpe; - Minggu 4: 1 set 25 squat; 2 set 10 jump squat; 2 set 12 pompa; 1 set 15 celah gunting di setiap sisi; 1 set 12 burpe;
NB: Pengeluaran kalori diperkirakan untuk individu dengan berat badan 70 kg dan 35 tahun, menggunakan detak jantung yang diukur selama latihan. Rumus yang digunakan dapat ditemukan di tautan ini.
Selamat mencoba program ini dan jangan ragu untuk memberikan komentar!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
9 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami.
Bagaimana Cara Membuat Penurunan Berat Badan Anda Lebih Mudah Dengan Tip Sederhana?
