Memiliki bokong yang indah, jika tidak ada faktor genetik, tidak diberikan kepada semua ...
Berlari, berenang, kebugaran, atau angkat beban.
Jika, seperti saya, terakhir kali Anda melakukannya berolahraga kembali ke ujian sarjana muda, Anda mungkin juga mengatakan bahwa itu bisa sangat, sangat menyakitkan.
Bukan hanya untuk tubuh kita, yang juga menyakitkan bagi keuangan kita. Pendaftaran di klub kebugaran menghabiskan banyak uang ... Yang sering kali berarti olahraga dikecualikan dari aktivitas kita demi ekonomi.
Jadi, untuk menemukan siluet 20 tahun kami dan terbalik semua pria berkat bokong yang indah membuat J-Lo AND Beyoncé cemburu, kamu harus licik. Dan aku, licik, yang mengenalku.
Untuk dilakukan di mana saja, setiap saat dan tanpa disadari latihan kecil, ikuti panduannya! Di sini, untuk bokong yang kokoh dan montok.
1. Berjalanlah sesering mungkin
Jadi untuk perjalanan pendek, tidak ada lagi metro, bus, atau mobil, kami menggunakan kaki kami! Segala upaya harus menjadi dalih untuk mengembangkan otot kita ...
Di depan eskalator atau tangga, perlu pilihan! Dengan langkah tonik dan waspada, kami naik ke atas, satu per satu dengan mengencangkan otot bokong dengan baik di setiap langkah. Tentu lebih lambat, tapi sangat efektif! Tidak perlu melakukan langkah 4 hingga 4. Dalam hal memahat siluet, pengulangan menang atas usaha.
Pada dasarnya, semakin Anda mengulang sebuah gerakan, bahkan yang sangat sederhana, semakin banyak cetakan ototnya. Kami, yang kami inginkan hanyalah mendapatkan lekukan yang bagus di super jeans kami, bukan bokong pemain sepak bola profesional!
2. Berolahraga di mana saja, setiap saat
Jadi, dikatakan seperti itu, bisa menakutkan… Saya tidak berbicara tentang olah raga intensif 24 jam sehari. Tidak, hanya untuk memanfaatkan waktu yang tepat beberapa latihan gerak badan. Dengan sedikit imajinasi dan disiplin, Anda akan menyadari bahwa kehidupan sehari-hari kita penuh dengan waktu yang baik untuk gym.
Dimungkinkan untuk terus bekerja, di kantor misalnya.Duduk di kursi, kita mengencangkan otot selama 1 menit dan kemudian mengendur selama 30 detik. Ulangi 15 kali untuk mendapatkan pantat kecil ...
Hasil
Dan begitulah, Anda sekarang tahu cara memiliki bokong yang indah berkat dua kebiasaan sederhana :-)
Ini adalah kebiasaan kecil yang harus diambil. Kebiasaan sederhana, efektif ... dan hemat!
Telah terbukti bahwa otak manusia membutuhkan tiga minggu latihan tindakan yang sama untuk merekam tindakan sebagai kebiasaan ...
Anda akan lihat, setelah waktu ini, eskalator sudah berakhir! Anda secara alami akan memilih tangga.
Demikian juga, Anda akan berolahraga secara alami di kursi kantor Anda. Berhati-hatilah untuk tidak dipanggang oleh kolega Anda selama set 15 Anda, dengan risiko tampak seperti penggemar kebugaran.
Giliranmu...
Mungkin Anda sudah memiliki tip Anda sendiri untuk membangun otot setiap hari ... Bagaimana jika Anda datang untuk memberi tahu kami tentang mereka di komentar setelah seri terakhir Anda?
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
Gerakan Yang Sangat Diperlukan Untuk Mengencangkan Payudara Anda Secara Alami.
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Bagi Tubuh Anda.
