Sejak remaja, postur tubuh kita memburuk, baik berdiri maupun duduk.
Untuk mengatasinya, saya menyarankan 3 latihan.
Penampilan mereka sederhana. Tetapi mereka membutuhkan konsentrasi dan kekuatan otot yang besar yang akan memungkinkan kita untuk berdiri tegak.
Orang yang ingin mengontrol tubuhnya, entah itu untuk menurunkan berat badan, membentuk otot atau meningkatkan performa atletik, seringkali melupakan satu hal.
Dasar dari semua latihan fisik,apakah atletis atau tidak, adalah posturnya.
Jika Anda tidak tahu cara berdiri tegak, nyeri akan muncul cepat atau lambat dan menjadi lebih buruk seiring bertambahnya usia. Belum lagi kerusakan estetika yang kita lakukan pada diri kita sendiri: citra yang diberikan seseorang terutama disampaikan oleh postur tubuhnya!
Berikut 3 latihan yang memungkinkan Anda berdiri.
1. Pompa statis
di. Ayo merangkak.
b. Lepaskan lututmu.
vs. Mundurkan kaki Anda sampai tubuh lurus seperti I.
Catatan
- Punggung Anda harus lurus sempurna agar tidak melengkung. Jika Anda membuat lengkungan, pertimbangkan untuk sedikit mengangkat bokong untuk melegakan perut.
- Jika melepas lutut terlalu sulit, lakukan latihan lutut ke lantai sebagai gantinya.
- Tahan posisi tersebut hingga Anda merasakan punggung melengkung.
Ulangi latihan ini dua kali.
2. Pompa statis dikesampingkan
di. Berdiri di atas tangan kanan dan kaki kanan Anda.
b. Tubuh harus sejajar sepanjang tubuhnya, termasuk kepalanya. Seseorang yang melihat ke atas kepala Anda seharusnya memiliki kesan bahwa mereka melihat Anda berdiri, meskipun Anda sedang membungkuk.
vs. Oleh karena itu, tungkai dan kaki kiri harus sejajar di atas dan di atas tungkai kanan. Jaga keseimbangan!
Catatan
Kesulitan dari latihan ini adalah menjaga postur tubuh yang tegak dan keseimbangan. Jelas lebih rumit untuk dipegang di satu tangan daripada di dua tangan.
Lakukan hanya 1 seri, yang ini berakhir ketika posisi tegak tidak lagi dapat dipertahankan. Dan pergi ke sisi kiri.
3. Pompa bagian belakang statis
di. Berbaringlah telentang dengan nyaman dengan kaki sedikit ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
b. Rentangkan lengan Anda 45 derajat ke kedua sisi tubuh.
vs. Tekan tangan dan lengan Anda ke lantai, seolah-olah Anda mencoba mengangkat diri. Kontraksikan otot perut untuk menjaga punggung bawah tetap di lantai.
Catatan
- Latihan ini membantu membangun punggung atas, dan itulah yang diperlukan untuk membuka tulang rusuk dan "menghilangkan tonjolan".
- Dibutuhkan konsentrasi yang besar untuk mengarahkan kontraksi di tempat yang dibutuhkan.
- Kontraksi harus ditahan selama tiga puluh detik. Jika latihannya terlalu mudah, tekan lebih keras ke lantai.
Setelah satu sesi saja, Anda akan langsung merasakan manfaat postur tubuh. Untuk memperpanjangnya dari waktu ke waktu, saya sarankan untuk mengulang rutinitas ini 3 hingga 5 kali seminggu.
Giliranmu...
Bagaimana Anda bertahan? Beri tahu kami di komentar jika latihan ini efektif. Kami tidak sabar untuk mendengar kabar dari Anda!
Apakah Anda menyukai trik ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook.
Juga untuk menemukan:
6 Pengobatan untuk Meredakan Osteoartritis dan Setiap Nyeri Peradangan.
Bagaimana melakukan Yoga di Rumah dengan Gratis dan Tanpa Guru?
